Karamihan sa mga fitness fanatics ay naniniwala na ang paglamig pagkatapos ng ehersisyo ay mahalaga lamang tulad ng pag-eehersisyo mismo. Habang ang isang tamang cool down ay maaaring makinabang sa iyong katawan, ang mga benepisyo na ito ay madalas na hindi pagkakaunawaan sa mga kaswal na ehersisyo at fitness propesyonal magkamukha. Ang pag-aaral tungkol sa eksaktong agham sa likod ng cool down ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang maaaring gawin ng mga labis na minuto ng pag-eehersisyo para sa iyong katawan.
Kahalagahan ng Paglamig
Ang isa sa mga pinakamahalagang pag-andar ng post-ehersisyo na cool down ay upang maiwasan ang pagkahilo. Ang mahigpit na ehersisyo ay nagdudulot ng mga daluyan ng dugo sa iyong mga binti upang mapalawak, na nagdadala ng mas maraming dugo sa mga binti at paa. Kapag tumigil ka sa pag-eehersisyo ng bigla nang hindi kumukuha ng oras upang magpalamig, ang iyong rate ng puso ay bumagal nang bigla at ang dugo ay maaaring pool sa iyong mas mababang katawan, na nagiging sanhi ng pagkahilo at kahit na nanghihina. Ang panganib ay mas malaki para sa mga malubhang atleta, na ang mga rate ng puso ay bumagal nang mas mabilis at ang mga veins ay maaaring humawak ng mas maraming dugo; para sa mga kaswal na ehersisyo, isang bagay na kasing simple ng paglalakad mula sa tiyatro hanggang sa locker room ay maaaring sapat upang maiwasan ang pagkahilo.
Pabugnaw na Pabula
Ang ideya na ang paglamig ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkasubo ng kalamnan at pinsala ay popular sa mga nag-eehersisyo, ngunit hindi ito talaga nai-back up sa pamamagitan ng katotohanan. Sa sandaling ito ay pinaniniwalaan na ang sakit sa kalamnan ay nagreresulta mula sa pagbuo ng lactic acid, na maaaring mawala sa isang cool down. Gayunpaman, ang teoryang ito ay hindi naaprubahan, at walang umiiral na iba pang pananaliksik na iminumungkahi na ang paglamig ay maaaring maiwasan ang mga namamagang kalamnan.
Cool na Down Stretching
Bagaman hindi lahat ng mga nag-ehersisyo ay kailangang gumawa ng isang tamang cool down, ang bawat isa ay dapat na nasa ugali ng pag-uunat pagkatapos ng bawat sesyon ng ehersisyo. Ang pag-unat kapag ang iyong mga kalamnan ay mainit-init, dahil ang mga ito pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang umangkop sa paglipas ng panahon, na kung saan ay makakatulong na maiwasan ang pinsala. Palakasin ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, na humahawak ng bawat kahabaan ng 10 hanggang 20 segundo at paghinga sa buong. Ang pagyuko ay hindi dapat maging masakit, ngunit dapat mong maramdaman ang pag-igting sa kalamnan na nakaunat.
Paano Mag-cool Down Wasto
Ang iyong layunin sa panahon ng isang cool down ay unti-unting ibabalik ang rate ng iyong puso sa antas ng pahinga nito. Kapag natapos ang iyong pag-eehersisyo, panatilihin ang iyong aktibidad ngunit lumipat sa isang mas mabagal na tulin; panatilihin ang pagbabawas ng iyong bilis bawat minuto o dalawa. Ang iyong cool down ay dapat tumagal ng hindi bababa sa limang minuto, ngunit maaaring kailanganin mong patuloy na gumalaw nang mas mahaba kung ang iyong rate ng puso ay nakataas pa rin. Kapag pinalamig ka, marahan ang bawat kalamnan.
