Ang protina ay isang mahalagang nutrisyon na kinakailangan para sa normal na pag-andar ng katawan, pati na rin ang paglaki ng kalamnan, pagpapanatili at pagkumpuni. Hindi tulad ng mga karbohidrat o simpleng mga asukal, ang protina ay may epekto sa pagnanasa na nakakatulong upang maisaayos ang mga asukal sa dugo at maiwasan ang mga cravings na maaaring humantong sa sobrang pagkain. Ang mga shote ng protina ay madalas na ginagamit ng mga mapagkumpitensyang atleta, bodybuilders at araw-araw na tao upang makatulong sa pag-aayos ng kalamnan mula sa pag-eehersisyo at upang mapanatili ang kontrol sa gana. Maaaring magawa ang protina nang walang anumang magarbong kagamitan o sangkap tulad ng mga timpla at pulbos ng protina, na ginagawa silang mas madaling gamitin.
Hakbang 1
Pumili ng isang malaking baso na may malawak na rim upang gawin ang iyong inumin. Ang isang mas malawak na rim at ibaba ay nagbibigay-daan sa iyo upang pukawin ang mga sangkap nang magkasama nang mahusay sa isang kutsara upang lubusan ihalo.
Hakbang 2
Pumili ng isang batayang produkto tulad ng gatas na mas mataas sa protina upang mapalitan ang isang pulbos na protina. Ang skim milk ay isang pagpipilian na mababa ang taba na nagbibigay ng halos 9 g ng protina bawat 250 ml na paghahatid. Ang isang maihahatid na paghahatid ng toyo ng gatas ay may 7 g ng protina. Para sa isang mas makapal na base at texture, pumili ng isang nonfat, high-protein na yogurt tulad ng Greek Yogurt, na nagbibigay ng humigit-kumulang na 20 g ng protina sa isang 175 g na paghahatid.
Hakbang 3
Magdagdag ng isang nut butter sa isang iling para sa nadagdagang protina, malusog na taba at lasa. Isang kutsarita. ng natural na almond butter ay nagbibigay sa paligid ng 90 calories, 8 g ng taba at 4 g ng protina. Ang pagtunaw ng mantikilya bago idagdag ito sa pag-iling ay maaaring makatulong sa pagtiyak na palagi itong halo-halong sa iba pang mga sangkap.
Hakbang 4
Magdagdag ng isang paghahatid ng low-fat cottage cheese sa isang iling para sa isang mas makapal na pagkakapare-pareho at protina. Ang isang kalahating tasa na paghahatid ng keso sa cottage ay may humigit-kumulang 100 calories at 14 g ng protina.
Hakbang 5
Para sa isang mas matamis na iling, mash ng isang saging sa isang creamy, tulad ng puding at idagdag sa baso kasama ang iba pang mga sangkap. Lubusan ihalo ang lahat ng mga sangkap sa pamamagitan ng agresibong pagpapakilos sa isang kutsara ng humigit-kumulang dalawa hanggang tatlong minuto. I-scrape ang mga gilid ng baso kung kinakailangan. Umupo ng isang minuto at pukawin muli upang matiyak ang wastong pagkakapareho.
Babala
Magkaroon ng kamalayan ng anumang mga alerdyi sa mga produkto ng pagawaan ng gatas o mga mani. Pumili ng mga kahalili tulad ng toyo, gatas ng abaka o kalabasa ng mantikilya na naaangkop.
Makipag-usap sa isang manggagamot o nutrisyunista bago gumawa ng mga biglaang pagbabago sa iyong diyeta o kung hindi ka sigurado sa iyong mga kinakailangan sa protina.
