Ang langis ng atay ng Cod ay isang suplemento na hindi lamang mayaman sa malusog na hindi nabubusog na taba, ngunit naglalaman ng mga bitamina na natutunaw na taba tulad ng bitamina A at bitamina D. Gayunpaman, ang produktong ito ay dapat na natupok sa katamtaman. Posible na ubusin ang labis na dami ng mga mahahalagang bitamina na ito.
Tip
Ang mga malulusog na doses ng langis ng atay sa atay ay naiiba sa pagitan ng mga produkto. Gayunpaman, inirerekumenda ng karamihan sa mga produkto ng langis ng atay ng atay na kumuha ng halos isang kutsarita (5 mililitro) bawat araw.
Pagkuha ng Cod Liver Oil
Ang langis ng atay ng Cod ay isang karaniwang natupok na suplemento sa loob ng mahabang panahon, at ibinigay sa mga bata sa mga paaralan sa kalagitnaan ng ika-20 siglo.
Ang langis ng atay ng Cod ay itinuturing na malusog, dahil mayaman ito sa mga mahahalagang polyunsaturated fatty acid tulad ng docosahexaenoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA), na mga omega-3 fatty acid. Ang mga produkto ng langis ng atay ng Cod ay karaniwang naglalaman ng mga bitamina A at D, ngunit maaari ding maglaman ng iba pang mga idinagdag na nutrisyon.
Ang mga benepisyo ng langis ng Cod atay ay pangunahing sanhi ng mga ito ng tatlong nutrisyon, na lahat ay mahalaga para sa iyong diyeta. Mahalaga ang mga Omega-3 fatty acid, dahil ang iyong katawan ay hindi makagawa ng mga ito at kinakailangang makuha ang mga ito mula sa iyong diyeta. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao na sumusunod sa isang diyeta sa Western ay hindi nakakakuha ng sapat sa mga taba na ito at kumonsumo ng napakaraming omega-6 na taba sa halip.
Napakaraming mga omega-6 at napakakaunting mga taba ng omega-3 ay masama para sa iyong kalusugan. Ayon sa isang pag-aaral noong Abril 2012 sa Journal of Nutrisyon at Metabolismo at isang pag-aaral noong Setyembre 2016 sa Prostaglandins at Iba pang mga Lipid Mediator, ang labis na omega-6 fatty acid at hindi sapat na halaga ng omega-3 fatty acid ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang, pamamaga at autoimmune sakit.
Mahalaga rin ang Bitamina A at Vitamin D. Karamihan sa mga tao ay dapat kumonsumo ng tungkol sa 5, 000 IU ng bitamina A at 400 IU ng bitamina D bawat araw. Ang pagkonsumo ng bitamina D ay partikular na mahalaga. Ayon sa Food and Drug Administration, ang bitamina D ay isang nutrient ng pag-aalala , na nangangahulugang ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat sa kanilang diyeta.
Malusog na Cod Liver Oil Dosages
Ang dosis ng langis ng atay ng atay na dapat mong ubusin ay nakasalalay sa produkto. Ang ilang mga produkto ay naglilista ng mga tiyak na halaga ng EPA, DHA, bitamina A at bitamina D sa bawat paghahatid. Gayunpaman, marami ang hindi.
Halimbawa, kumuha ng Blue Ice Fermented Cod Liver Oil. Ang produktong ito ay nagsasaad na ang bawat paghahatid ay kalahating kutsarita (2 mililitro). Ang bawat paglilingkod ay naglalaman ng:
- 20 kaloriya
- 2 gramo ng taba, 0.5 gramo na kung saan ay puspos
- 5 milligrams ng kolesterol
Ang Blue Ice Fermented Cod Liver Oil ay nagsasaad na ang mga produkto nito ay naglalaman ng isang variable na dami ng "natural na nagaganap na mga bitamina A at D." Hindi na ito matutuloy kung nag-aalala ka tungkol sa pag-ubos ng labis na dami ng mga sustansya na ito.
Kapansin-pansin, ang laki ng paghahatid para sa produktong ito ay mas maliit din kaysa sa average. Ayon sa isang pag-aaral noong Disyembre 2012 sa Journal of the Science of Food and Agriculture, ang karamihan sa mga produktong langis ng isda ay may sukat na paghahatid ng halos isang kutsarita (5 milliliter).
Sa pamamagitan ng paghahambing, inilalista ng USDA ang average na kutsarita ng bawat produkto ng langis ng atay ng atay na mayroong 41 kaloriya, pati na rin:
- 4.5 gramo ng taba (7 porsyento ng DV), 1 gramo na puspos (5 porsyento ng DV)
- 25.7 gramo ng kolesterol
- 150 porsyento ng pang-araw-araw na halaga (DV) para sa bitamina A
- 56 porsyento ng DV para sa bitamina D
Ang isang daan at limampung porsyento ng DV ay katumbas ng 1, 350 micrograms retinol na katumbas ng aktibidad (RAE). Kahit na ang halagang ito ay magpapahintulot sa iyo na matugunan at malampasan ang kabuuang DV ng bitamina A, ang 1, 350 micrograms bawat araw ay hindi isang labis na pang-araw-araw na halaga.
Gayunpaman, kung umiinom ka ng iba pang mga suplemento ng bitamina A o mga pagkaing mayaman na may bitamina A tulad ng kamote, spinach, kalabasa, karot o atay ng baka, madali kang maging ingesting ng labis na bitamina A. Ang National Institutes of Health ay naglilista ng pinakamataas na matitiis na halaga ng bitamina A bawat araw bilang 3, 000 micrograms RAE. Ibinigay kung gaano karaming bitamina A ang nasa cod atay ng langis, pangunahin ang nutrisyon na ito na maglilimita sa iyong pagkonsumo ng suplemento na ito.
Mga pandagdag at labis na Pagkonsumo ng Pagka-nutrisyon
Maliban sa ilang mga nutrisyon na lumalabas ang iyong katawan sa iyong ihi, posible na ubusin ang isang napakahusay na bagay. Sa kabutihang palad, upang makarating sa naturang mga antas, madalas kang kinakailangang kumonsumo ng napakaraming mga sustansya.
Habang posible na ubusin ang napakaraming mga fatty acid na omega-3, ang napakalaking dosis na hanggang sa 15 gramo bawat araw ay itinuturing na ligtas, ayon sa National Institutes of Health. Gayunpaman, ang mga mataas na dosis na ito ay ipinakita upang makaapekto sa iyong kakayahan sa pamumula ng dugo. Kung interesado kang kunin ang langis ng atay ng bakal o ibang langis ng isda upang madagdagan ang iyong mga taba ng omega-3, mas maraming 5 gramo bawat araw ay maaaring ligtas para sa pang-matagalang pagkonsumo.
Ang bitamina D ay nakuha sa pamamagitan ng iba't ibang mga mapagkukunan, kabilang ang araw. Gayunpaman, ang bitamina D mula sa araw at ang iyong diyeta ay naiiba na naproseso ng iyong katawan. Karamihan sa mga tao ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 4, 000 IU (100 micrograms) ng bitamina D sa isang araw. Ang sobrang bitamina D ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang, madalas na pag-ihi, mga problema sa puso at labis na pagtaas sa mga antas ng calcium. Ang mga nakataas na antas ng kaltsyum ay maaaring makapinsala sa iyong cardiovascular system at bato.
Ang pangunahing peligro ng labis na pagkonsumo ng nutrisyon mula sa langis ng atay ng bakalaw ay nagmula sa bitamina A. Inimbak ng iyong katawan ang pagkaing ito sa iyong atay, na nangangahulugang ang sobrang bitamina A ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay. Ang labis na bitamina A ay maaari ring humantong sa mga isyu tulad ng sakit ng ulo, pagkahilo, pagduduwal, pangangati ng balat at sakit sa magkasanib na sakit.
Ang isang kutsarita ng langis ng atay ng bakalaw ay maaaring magkaroon ng halos 1, 500 micrograms ng bitamina A. Ang halagang ito ng bitamina A ay nauugnay sa nabawasan na pagkabawas ng buto at nadagdagan ang panganib ng mga bali. Laging tiyakin na alam mo kung magkano ang bitamina A sa iyong bakal sa atay ng langis bago ubusin ang suplemento na ito.
Mga Epekto ng Side Cod Liver Oil
Ang langis ng Cod atay ay maaaring magkaroon ng mga epekto kahit na kung hindi ka kumonsumo ng labis sa mga ito. Ayon sa Cleveland Clinic, ang mga karaniwang epekto ng epekto ng langis sa atay sa atay ay may kasamang masamang hininga o isang metal na panlasa sa iyong bibig, nakakapagod na tiyan, tuyong balat at pananakit ng ulo.
Hindi ka dapat mag-alala nang labis tungkol sa mga epekto na ito, gayunpaman. Madali silang madaling malutas sa paglipas ng panahon o sa pamamagitan ng paglipat sa ibang tagagawa ng produkto. Gayunpaman, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga epekto tulad ng:
- Ang mga pagbabago sa kulay ng iyong ihi
- Mga pagbabago sa iyong pangitain
- Dilaw na mata o balat
- Mga pantal sa balat
- Bruising o labis na pagdurugo
Ang mga side effects na ito ay mas seryoso at maaaring mga sintomas ng labis na langis ng atay ng bakal sa atay.
Ang langis ng isda ay hindi malamang na magdulot sa iyo ng anumang mga problema kung kumonsumo ka ng halos isang kutsarita o mas mababa sa bawat araw. Gayunpaman, ayon sa Cleveland Clinic, kahit na sa maliit na dosis, ang iba't ibang sangkap sa langis ng atay ng bakal ay may potensyal na makipag-ugnay sa mga gamot na dati:
- Bawasan ang acid ng apdo mula sa katawan, tulad ng cholestyramine
- Bawasan ang kolesterol, tulad ng colestipol
- Itaguyod ang kalusugan ng buto, tulad ng calcitriol
- Itaguyod ang pagbaba ng timbang, tulad ng orlistat
- Tratuhin ang sakit sa bato, tulad ng doxercalciferol
- Maiwasan ang mga clots ng dugo, tulad ng warfarin
