Kung pinapawisan mo ito sa isang mainit na klase ng yoga o nagpapatakbo ng isang 10k sa nagliliyab na araw, maaari kang magtataka, "Nag-burn ka ba ng mas maraming calor sa init?" Depende sa kung sino ang tatanungin mo, ang ilang mga eksperto ay tumuturo sa isang mas mataas na cal burn burn sa init, habang ang iba ay nagsabing mas malamig na temperatura ang nagwagi.
Tip
Pagdating sa pagsunog ng mas maraming calor sa mainit na temperatura kumpara sa malamig na temperatura, may mga pag-aaral at pag-angkin sa magkabilang panig. Gayunpaman, ang isang bagay ay sigurado: Ang pagsasanay sa anumang temperatura ay nagsusunog ng mga calor.
Mag-ehersisyo sa Extreme heat
Mainit, malamig, at lahat ng nasa pagitan ay tila pukawin ang kontrobersya kapag pinag-uusapan ang maximum na burn ng calorie sa panahon ng ehersisyo. Sa katunayan, si Dr. Anthony Kouri, MD, isang orthopedic surgeon sa University of Toledo Medical Center, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com na pagkatapos ng pagtingin sa lahat ng pananaliksik, ang mga argumento ay maaaring gawin para sa magkabilang panig ng debate na ito. Gayunpaman, itinuturo niya na ang pag-eehersisyo sa katamtaman, mainit-init na klima ay tila ang pinakamahusay na kondisyon para sa pagsunog ng mga calorie at pagpapadanak ng taba.
Dennis Cardone, DO, pinuno ng Primary Care Sports Medicine, NYU Langone Health, ay nagsabi sa LIVESTRONG.com na ang mainit na panahon ay maaaring magresulta sa isang mas mataas na calorie burn dahil ang cardiovascular system ay kailangang gumana nang masigla upang mapanatiling cool ang katawan at mapanatili ang isang matatag na katawan temperatura. Bagaman, ang pag-eehersisyo para sa mga pinalawig na panahon sa mga maiinit na temperatura ay maaaring humantong sa mga sakit na nauugnay sa init, kabilang ang heatstroke.
Ang pag-ikot ng simento sa init ay malamang na makagawa ng mas maraming pawis kaysa sa pagtakbo sa mas malamig na temps sa panahon ng taglamig, na madalas na nagdudulot ng tanong: "Ang mainit na panahon ba ay nakakakuha ka ng timbang?" Habang ang labis na pagpapawis ay madalas na humahantong sa isang agarang pagkawala sa sukat, nauugnay ito sa pagkawala ng tubig, hindi pagkawala ng taba mula sa pagsunog ng mas maraming mga calor.
: Gaano karaming Mga Calorie Ang Likas na Linisin ng Katawan Per Araw?
Mag-ehersisyo sa Matigas na Panahon
Ang pag-upo at pagpunta sa labas para sa isang jog o isang araw ng cross-country skiing ay isang mahusay na paraan upang manatiling magkasya sa mga buwan ng taglamig. At kung sinusubaybayan mo ang mga calorie o sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaari mong tanungin ang iyong sarili: "Ang malamig na panahon ba ay nagdudulot sa iyo upang masunog ang mas maraming taba o masusunog ka ba ng init sa init?"
Itinuturo ng Mayo Clinic na maaari kang magkaroon ng isang mas mataas na antas ng taba ng kayumanggi, na kung saan ay ang taba na nasusunog na calorie, kaysa sa ginagawa mong puting taba kapag nag-eehersisyo sa mga malamig na temperatura. Ang mga mas malamig na temps ay madalas na nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho nang mas mahaba kaysa sa mga sweltering temperatura, na nangangahulugang masusunog ka ng mas maraming calories dahil gumugol ka ng mas maraming oras sa paglipat ng iyong katawan.
Iyon ay sinabi, ang mga matigas na temperatura o temps na mas mababa sa pagyeyelo, tulad ng matinding init, ay maaaring paikliin ang iyong pag-eehersisyo at magreresulta sa mas kaunting mga nasunog na calories. "Kapag nag-eehersisyo ka sa sobrang sukat ng temperatura, alinman sa mainit o malamig, hindi ka maaaring mag-ehersisyo hangga't, at hindi ka masusunog ng maraming taba, " sabi ni Dr. Kouri.
Dagdag pa, ang pag-eehersisyo sa mga mas malamig na temperatura ay madalas na nagdudulot sa iyo na nanginginig bilang isang paraan ng pag-init, at kapag nanginginig ka, gumagalaw ang iyong katawan upang madagdagan ang iyong temperatura, at dahil dito, mas maraming masunog ang iyong pagsunog. Ipinaliwanag ni Dr. Kouri na nakasalalay sa kung paano ka nagbihis, ang pagyanig ay maaaring magsunog ng hanggang sa 400 calories bawat oras. Sa kasamaang palad, ang iyong mga tindahan ng glycogen ay kadalasang maubos nang mabilis sa pamamagitan ng pagyanig, iniiwan mong nakakapagod at hindi napapanatili ang anumang ehersisyo nang napakatagal sa matinding sipon.
Paggawa sa Init
Mas mataas na calorie burn o hindi, mayroong isang magandang pagkakataon na pinaplano mo sa pagpapatuloy ng iyong fitness routine sa panahon ng mas mainit na buwan ng taon. Sa pag-iisip, mayroong ilang mga tip sa kaligtasan na dapat isaalang-alang bago mo i-tackle ang iyong pag-eehersisyo sa init:
- Hydrate. Kapag nag-eehersisyo ka sa mga maiinit na kondisyon, magpapawis ka. Iyon ang dahilan kung bakit nagmumungkahi ang Academy of Nutrisyon at Dietetics na timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng aktibidad upang makita kung magkano ang timbang ng tubig na nawala mo sa pamamagitan ng pagpapawis. Upang palitan ang mga likido, inirerekumenda nila ang 2 hanggang 3 tasa ng tubig para sa bawat kalahating pagbaba ng timbang.
- Magbihis para sa init. Ang mga damit na nagpapanatili ng init ng iyong katawan at wick away pawis ay mainam para sa ehersisyo sa lamig. Ang pananamit sa mga layer ay madalas na kinakailangan mula sa pagsisimula mo ng malamig at pagtatapos ng pagpapawis sa pagtatapos ng isang pag-eehersisyo.
- Baguhin ang iyong iskedyul. Kung maaari mo, isaalang-alang ang pagsasagawa ng anumang mga pagsasanay sa labas sa umaga o huli sa gabi kapag ang temperatura ay lumalamig. Kung nagtatrabaho ka sa isang gym na may air conditioning, ang oras ng araw ay hindi kritikal. Siguraduhin lamang na mag-hydrate bago, habang at pagkatapos ng pisikal na aktibidad.
- Gawin itong maikli at matamis. Kung pinaplano ang anumang pisikal na aktibidad sa panahon ng mas mainit na buwan, tiyaking account para sa isang mas maikling tagal at mas kaunting intensity, hindi bababa sa simula. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic na ang pag-easing sa mga pag-eehersisyo sa mainit-init na panahon, kapwa sa mga tuntunin ng oras at kasidhian, upang pahintulutan ang iyong oras ng katawan na tumaas. Iyon ang sinabi, kapag ang iyong katawan ay tumaas, maaaring kailangan mo pa ring gumawa ng mga pagsasaayos sa pamamagitan ng pagbabawas ng intensity at tagal, lalo na sa pinakamainit na bahagi ng araw.
