Ang mga problema sa iyong mga buto ng metatarsal sa gitna ng iyong paa ay maaaring maging masakit. Ang sakit sa mga buto na ito ay maaaring maging resulta ng isang bali o metatarsalgia, isang kondisyon na nagdudulot ng pamamaga pati na rin ang sakit sa bola ng iyong paa. Ang sakit sa Metatarsal ay madalas na nauugnay sa pisikal na aktibidad at labis na paggamit. Upang gamutin ang sakit sa metatarsal, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga pagsasanay upang makatulong na palakasin ang mga buto at maibsan ang kakulangan sa ginhawa. Laging kumunsulta sa iyong doktor kung sinusuportahan mo ang isang pinsala sa paa.
Tagumpay at kabiguan
Ang mga pagbaba ng paa at bukung-bukong ay idinisenyo upang mapanatili ang iyong paa sa paglipat at dagdagan ang kakayahang umangkop kasunod ng sakit sa iyong metatarsal. Upang makumpleto ang ehersisyo na ito, ilagay ang iyong sarili sa isang sopa gamit ang iyong paa at bukung-bukong nakabitin ng ilang pulgada sa gilid. Ilipat ang iyong paa at bukung-bukong pataas at pababa. Itulak hangga't maaari, pagkatapos ay hilahin hangga't maaari. Kumpletuhin ang isang hanay ng 20 na pag-uulit sa iyong apektadong paa. Kung ang parehong mga paa ay apektado, kumpletuhin ang isang hanay ng 10 mga repetitions para sa bawat paa.
Mga Ins-and-Outs
Ang ins-and-outs ay tumutulong upang gumana ang hanay ng paggalaw ng iyong paa at bukung-bukong. Kumpletuhin ang ehersisyo na ito na nakaupo sa lupa - gamit ang iyong mga paa na kumpleto sa harap mo - o nakaupo sa isang sopa gamit ang iyong paa at bukung-bukong nakabitin ng ilang pulgada sa gilid. Dahan-dahang ilipat ang iyong paa hangga't maaari, pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang iyong paa sa malayo hangga't maaari. Huwag ilipat ang iyong paa sa punto ng sakit. Kumpletuhin ang isang hanay ng 20 na pag-uulit para sa iyong apektadong paa. Kung ang parehong mga paa ay apektado, kumpletuhin ang isang hanay ng 10 mga repetitions para sa bawat paa.
Daliri ng paa
Ang paglalakad ng daliri ay isang ehersisyo na ehersisyo kaysa makakatulong sa pagtaas ng lakas sa iyong mga daliri sa paa at mga bola ng iyong mga paa. Habang walang sapin ang paa, tumayo nang diretso sa iyong mga paa na patag sa sahig. Dahan-dahang bumangon sa iyong mga daliri sa paa at mga bola ng iyong mga paa. Maglakad sa buong silid nang 20 segundo sa bawat oras. Kumpletuhin ang isang hanay ng walong mga pag-uulit. Habang sumusulong ka, kumpletuhin ang ehersisyo na ito nang dalawang beses sa isang araw at dagdagan ang mga tagal ng iyong paglalakad upang makalakad ka sa buong haba ng isang silid.
Pag-aangat ng Lapis
Ang pag-angat ng lapis ay idinisenyo upang mabatak at palakasin ang iyong mga metatarsal. Maglagay ng lapis sa harap ng iyong apektadong paa. Umupo sa isang upuan gamit ang iyong likod nang diretso at ang iyong mga paa ay patag sa lupa. Kunin ang lapis gamit ang iyong apektadong paa. Upang gawin ito, pisilin ang lapis sa pagitan ng iyong mga daliri ng paa at ang bola ng iyong paa. Hawakan ang lapis ng anim na segundo. Mamahinga at ulitin. Kumpletuhin ang isang hanay ng 10 mga pag-uulit. Kumpletuhin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses bawat araw.
