Huwag hayaan ang salitang "mababang epekto" lokohin ka! Ang pag-eehersisyo ng mababang epekto ay maaring magbigay sa iyo ng isang pag-eehersisyo ng calorie-burn - ang perpektong pandagdag sa iyong plano sa pagbaba ng timbang o cross-training. Hindi lamang ito ay hindi gaanong nakababalisa sa iyong mga kasukasuan kumpara sa mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo at paglukso ng lubid, ngunit perpekto para sa mga bagong tatak na mag-ehersisyo, sobra sa timbang, buntis o sa mga may magkasanib na sakit o osteoarthritis.
Narito ang apat sa iyong pinakamahusay na mga pagpipilian upang makapagsimula ka ng pagsunog ng mga calorie nang hindi masisira ang iyong mga kasukasuan. Isang bagay na dapat tandaan: Ang lahat ng mga kalkulasyon na ito ay batay sa isang 155-pounds na tao at 30 minuto ng aktibidad. Ang iyong caloric burn ay depende sa iyong timbang, antas ng intensity at tagal.
Ang ehersisyo ay mas epektibo kapag ipinares sa isang malusog na diyeta. I-download ang MyPlate app upang subaybayan ang iyong mga calories na natupok at sinunog para sa isang kumpletong larawan ng iyong pangkalahatang kalusugan.
1. Naglalakad
Ang paglalakad ay isa sa mga pinakapopular na mga ehersisyo na may mababang epekto na maaari mong piliin, sabi ng American Council on Exercise (ACE). Hindi nagkakahalaga ng isang bagay upang magsimula ng isang programa sa paglalakad, kahit na nais mong mamuhunan sa isang matibay na pares ng mga sapatos na naglalakad.
Sa mga araw na ang pagkahilig sa panahon ay humihinto sa labas ng aktibidad sa labas, pindutin ang tapiserya, na kung saan ay may dagdag na pakinabang na nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang bilis at pagkiling.
Sinunog ang mga calorie: 149 sa 3.5 mph, 167 sa 4 mph o 186 sa 4.5 mph
2. Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta at walang tigil na pagbibisikleta ay madali din sa iyong mga kasukasuan. Ang mga bisikleta na nagbabalik na ehersisyo ay mas mahusay para sa mga nagsisimula, dahil nag-aalok sila ng mas maraming suporta sa likod. Tulad ng paglalakad, ang mga bagay na masidhi, at ang mas mabilis mong puntahan o mas maraming mga burol na iyong dinadala, mas maraming calorie na susunugin mo.
Ang mga klase ng ikot ng grupo ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng pag-uudyok, ngunit kahit na maaari mong magsunog ng isang tonelada ng mga calorie, ang mga Aaut ay nag-iingat na ang ilan ay maaaring maging masigla para sa average na nagsisimula. Kung nagsisimula ka lang, mag-ikot sa isang tulin ng lakad na pakiramdam komportable sa iyo kaysa sa sinusubukan mong panatilihin ang nalalabi sa klase.
Sinunog ang mga calorie: 298 sa 12 hanggang 13.9 mph, 372 para 14 hanggang 15.9 mph, o 260 hanggang 391 para sa nakatigil na pagbibisikleta
3. Elliptical Machine
Ang pag-eehersisyo sa isang elliptical machine ay nagbibigay sa iyo ng isang masusing pag-eehersisyo at binabawasan ang stress sa iyong hips, tuhod at likod, habang ang parehong mga paa ay nananatiling grounded sa lahat ng oras. Dagdag pa, ang mga elliptical machine ay nilagyan ng mga hawakan na kahawig ng mga pole ng ski, na gumagana din sa iyong itaas na katawan.
Nasunog ang mga calorie: 335
4. Pag-swimming / Water Aerobics
Tono ang paglangoy sa iyong buong katawan, habang ginagamit mo ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan sa aktibidad na ito. Upang makamit ang pinakamaraming mula sa iyong pag-eehersisyo, panatilihin ang isang matatag na tulin sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. At kung masiyahan ka sa pag-eehersisyo sa isang setting ng pangkat, isaalang-alang ang pagsubok sa isang klase ng aerobics ng tubig.
Nasunog ang mga calorie: 223 hanggang 372 para sa paglangoy at 149 para sa aerobics ng tubig
Ehersisyo at Pagkawala ng Timbang
Kung ang pagbawas ng timbang ay ang iyong layunin, inirerekumenda ng ACE ang pagsunog ng 250 calories sa isang araw sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad at pag-ahit ng isa pang 250 mula sa iyong diyeta upang mapanatili ang mabagal, matatag na pagbaba ng timbang ng isang libra sa isang linggo.
Ang mga ehersisyo na may mababang epekto, tulad ng pagbibisikleta at paglangoy, ay nakakapagod kapag isinagawa nang masigla, at maaaring hindi ito angkop sa iyong kasalukuyang antas ng pisikal na kalusugan. Panatilihin itong ligtas sa pamamagitan ng pag-easing sa iyong bagong plano sa pag-eehersisyo hanggang sa mabuo mo ang iyong pagbabata.
Kung ikaw ay isang lalaki na higit sa 40, isang babae na higit sa 50 o kung mayroon kang kondisyong medikal tulad ng sakit sa puso, kumunsulta sa iyong manggagamot bago ka sumali sa masiglang ehersisyo.
