Hindi malamang na mayroon kang kakulangan ng niacin - na kilala rin bilang bitamina B3 - kung kasama ka sa karne, pagawaan ng gatas at pinatibay na mga butil sa iyong diyeta at hindi magkaroon ng isang tiyak na kahirapan sa pagsipsip nito. Gayunpaman, maaaring magreseta ang iyong doktor o naturopath ng niacin upang gamutin ang mga sakit sa lipid ng dugo, tulad ng mataas na kolesterol at mataas na triglycerides, bilang isang kahalili sa mga statins. Ang bitamina ay may mas kaunting mga epekto kaysa sa paggamot ng statin, ngunit maaari itong maging sanhi ng isang reaksyon niacin ng flushed, prickly-feeling skin na katulad ng isang katamtamang kaso ng sunog ng araw.
: Mga Pagkain na Mataas sa B Vitamins
Kung Ano ang Niacin
Bagaman maaari kang turuan na kumuha ng higit sa 2, 000 miligram ng niacin bawat araw upang matulungan ang iyong mga antas ng lipid ng dugo, kahit na 50 milligrams ay maaaring maging sanhi ng isang pag-flush. Ang reaksyong ito ay dahil sa bitamina na nagdudulot ng mga capillary na malapit sa ibabaw ng balat na humina, na nagdadala ng mas maraming dugo sa lugar.
Ang isang reaksyong niacin ay karaniwang nagsasangkot ng isang mainit, flushing na pakiramdam sa iyong mukha na maaaring sinamahan ng matalim na tingle. Ang pakiramdam ay gumagalaw sa iyong leeg sa iyong mga braso at dibdib, bihirang umuunlad pa.
Depende sa kalubhaan ng reaksyon niacin, maaaring pakiramdam tulad ng kaaya-aya na pag-init ng balat o tulad ng isang matinding sunog ng araw na sinamahan ng mga pricks mula sa maliit na karayom. Ang hindi kasiya-siya ng maraming mga reaksyon niacin ay kung bakit maraming mga tao ang kumukuha ng bitamina B3 na umiwas.
Ang mga reaksyon ay pinaka-karaniwan sa mga taong kumonsumo ng niacin sa anyo ng nikotinic acid na naihatid sa isang agarang-release na pormula. Hanggang sa 50 porsyento ng mga taong kumukuha ng form na ito ng bitamina ay nakakaranas ng niacin flush, ayon sa website ng Mercola.
Manatiling cool at Iwasan ang Init
Kung ang iyong balat ay nagsisimula sa tingle at prickle, pinapanatiling cool ang iyong sarili ang pinakamahusay na paggamot. Kumuha ng isang cool na shower, maglagay ng isang cool na washcloth sa iyong mukha o i-on ang air conditioner sa pinakamalamig na setting at tumayo sa cool na simoy. Sa taglamig, eschew ang coat at pumunta tumayo sa labas ng ilang minuto upang matulungan ang mga capillary sa ilalim ng iyong constrict ng balat.
Sa kabilang banda, ang anumang bagay na magiging sanhi ng pag-dilate ng iyong mga capillary ay magpapalala ng iyong mga sintomas. Manatiling wala sa direktang sikat ng araw at huwag man lang managinip ng pagpapagamot ng iyong tingling balat ng isang heat pad, mainit na bote ng tubig o isang dip sa hot tub. Tanggihan na ang inuming nakalalasing o maanghang na pagkain - kapwa nito ay magpapalakas ng flush - hanggang matapos na humupa ang iyong mga sintomas, na maaaring saanman mula sa ilang minuto hanggang dalawang oras. Ang mga zinc tablet at ilang iba pang mga herbal supplement ay maaari ring mas malamang na maranasan mo ang mga niacin prickles.
: Mga Sintomas sa Toxicity ng Bitamina
Iba pang mga Epekto ng Side
Kahit na ang niacin flush ay maaaring hindi kasiya-siya, hindi mapanganib. Gayunpaman, ang malalaking dosis ng niacin sa halagang higit sa 2, 000 milligrams ay maaaring maging sanhi ng potensyal na malubhang epekto, ayon sa Mayo Clinic. Tumawag sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito:
- Malubhang pag-flush at pangangati na pinagsama ng pagkahilo
- Mabilis na tibok ng puso
- Pagduduwal, pagsusuka, pagtatae o sakit sa tiyan
Ang pag-ingting ng malalaking dosis ng niacin sa mahabang panahon ay maaaring magresulta sa mga karagdagang isyu sa kalusugan, kabilang ang diyabetis, pinsala sa gout at atay.
: 43 Mga Pandagdag na Na-expose
Alamin ang Mga Alternatibo
Ang pagkuha ng isang alternatibong anyo ng niacin ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na makaranas ng hindi kasiya-siyang pag-flush.
Ang mga sinustos na tablet na pinakawalan ay naglabas ng niacin sa iyong system nang maraming oras. Dahil ang bitamina ay pumapasok sa iyong daluyan ng dugo nang kaunti sa isang pagkakataon, ang posibilidad na makaranas ng niacin flush ay lubos na nabawasan. Gayunpaman, ang katotohanan na ang iyong atay ay kailangang iproseso ang bitamina sa loob ng maraming oras ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay sa ilang mga tao.
Ang mga tabletang niacin na walang flush ay naglalaman ng inositol nikotinate, isang sangkap na naiulat na nagbabalik-loob sa niacin sa katawan. Gayunpaman, ang halaga ng aktwal na niacin na naihatid sa katawan ay minimal - samakatuwid walang pag-flush. Ang maliit na halaga ng bitamina B3 na naihatid sa katawan mula sa sangkap ay mayroon ding kaunting epekto sa iyong mga lipid ng dugo, ayon sa British Columbia Drug at Poison Information Center.
Ang Niaspan, isang reseta, pormula ng paglabas ng oras ng niacin, ay mas mabagal kaysa sa mga regular na tablet ngunit mas mabilis kaysa sa hindi pagpapahayag, pormang paglabas ng oras ng bitamina. Ang form na ito ng bitamina B3 ay positibong nakakaapekto sa iyong profile ng lipid na may nabawasan na peligro ng pag-flush at hindi kasing mahirap sa iyong atay. Ang downside ay ang Niaspan ay magagamit lamang sa pamamagitan ng reseta at ito ang pinakamahal na anyo ng niacin.
Iwasan ang pagkuha ng niacinamide bilang isang alternatibo upang maiwasan ang niacin flush. Bagaman, tulad ng niacin, nakakatulong ito sa pag-convert ng pagkain sa katawan sa glucose, wala itong ginawa upang matulungan ang iyong profile sa lipid ng dugo, ayon sa WebMD.
Pag-iwas sa Reaksyon ng Niacin
Bukod sa pagkuha ng pormang paglabas ng oras ng suplemento, mayroong isang pares ng iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang hindi komportable na niacin flush.
Magsimula sa isang mababang dosis ng niacin, tulad ng 100 milligrams, at unti-unting buuin ang dosis sa loob ng isang linggo. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit, tulad ng paghahati ng pang-araw-araw na halaga sa pagitan ng dalawa o higit pang mga dosis sa buong araw. Inirerekomenda ng British Columbia Drug and Poison Information Center ang 100 miligram dalawang beses araw-araw para sa unang linggo at pagdodoble ang dosis bawat linggo pagkatapos hanggang sa kukunin mo ang buong halaga na inireseta ng iyong doktor.
Laging dalhin ang iyong niacin pill na may pagkain o pagkatapos kumain upang maiwasan ang pagduduwal at limitahan ang panganib ng pagbuo ng isang niacin flush. Kumuha ng isang mababang dosis (81 hanggang 325 milligrams) isang kalahating oras bago ang iyong tablet niacin ng umaga.
Huwag Gawin Ito
Huwag kumuha ng niacin upang gamutin ang mataas na kolesterol o mataas na triglycerides nang walang pag-apruba ng iyong doktor. Ang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng mga peptic ulcers, ay maaaring mapalala ng labis na bitamina. Ang mga kondisyon na karaniwang pinapalala ng niacin ay may kasamang mga alerdyi, mga problema sa gallbladder at mababang presyon ng dugo. Ang mga buntis na kababaihan at ang mga kumukuha ng statins o gamot para sa asukal sa dugo, presyon ng dugo, pagdurugo o iba pang mga kondisyong medikal na nauugnay sa dugo ay hindi dapat kumuha ng niacin.
