Nagbebenta ng mga arko pagkatapos tumakbo - sa isa o parehong mga paa - ay isa sa mga pinaka-karaniwang paghihirap na mukha ng mga runner na distansya. Habang ang ganitong uri ng pinsala ay madalas na malulutas nang mabilis, maaari itong humaba nang ilang linggo o kahit na buwan kung hindi mo tinugunan ang pinagbabatayan na sanhi o sanhi at gumawa ng aktibong mga hakbang upang mapabilis ang paggaling.
Sa karamihan ng mga kaso, ang namamagang arko sa mga runner ay nagmumula sa talamak na stress, ngunit ang sakit ay maaari ring magresulta mula sa isang traumatic na pinsala tulad ng pagtapak sa isang butas.
Sakit ng Arko Pagkatapos Tumatakbo
Sa karamihan ng mga kaso ng sakit sa arko pagkatapos tumakbo, lalo na kung ang sakit ay malapit sa sakong, ang salarin ay plantar fasciitis. Ang plantar fascia ay isang banda ng tisyu na nag-uugnay sa sakong sa bola ng paa na tumutulong sa pagsuporta sa arko, ayon sa Cleveland Clinic. Ang istraktura na ito ay madalas na nagiging inflamed mula sa mechanical stresses na ipinataw sa pamamagitan ng pagpapatakbo. Ang pinsala na ito ay karaniwang dumarating nang paunti-unti at nagpapakita sa isang paa lamang.
Ang iba pang mga sanhi ng sakit sa arko ng paa na hindi plantar fasciitis ay nagsasama ng isang pagkabali ng stress ng navicular bone ng paa at pamamaga ng posterior tibial tendon, na tumatakbo sa guya at nakadikit sa likuran ng arko.
Mga Kadahilanan sa Panganib para sa Mga Sulong Arko
Dahil sa lokasyon at pagpapaandar ng plantar fascia, nahuhulaan ang mga kadahilanan na nahuhulaan ng mga runner sa plantar fasciitis, ayon sa Mayo Clinic. Ang mga runner ng Heavier ay mas madaling kapitan kaysa sa iba, lalo na sa biglaang pagtaas ng timbang. Tumatakbo sa hindi pantay na ibabaw, sa mga kasuotan sa paa na walang sapat na suporta, at higit sa maburol na lupain ang lahat ay nag-aambag sa pag-unlad ng plantar fasciitis.
Ang mga paa ng paa, mataas na arko at masikip na Achilles tendons ay maaari ring mag-trigger ng pagbuo ng plantar fasciitis, tulad ng isang mabilis na pagtaas sa kabuuang workload. Ang parehong mga kadahilanan ay hinuhulaan ng mga tumatakbo sa posterior tibial tendinitis, habang ang mga bali ng stress ay madalas na nagreresulta mula sa mabilis na pagtaas at mileage at labis na tumatakbo sa mga hard ibabaw.
Magbenta Arko Pagkatapos Tumakbo: Paggamot
Ang mga remedyo sa home arch pain home, tulad ng ice massage ng apektadong lugar, ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong mga sintomas, ayon sa Harvard Health Publishing. Ang over-the-counter na mga anti-namumula na gamot, tulad ng ibuprofen at naproxen sodium, ay maaaring mabawasan ang parehong sakit at pamamaga; tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon tungkol sa naaangkop na mga antas ng dosis.
Ang paglalagay ng mga cushioned insoles sa iyong mga sapatos na tumatakbo ay magpapahintulot sa iyo na magpatuloy sa pagtakbo kahit sa panahon ng proseso ng pagpapagaling, at ang pag-iwas sa mga burol at magaspang na lupain ay mahalaga rin.
Ang bilis ng trabaho ay may posibilidad na palalain ang plantar fasciitis, kaya manatiling mabagal, matatag na tumatakbo sa panahon ng convalescent. Ang pangalawang tibial tendonitis ay karaniwang ginagamot sa pisikal na therapy, immobilization o operasyon, habang ang isang navicular stress fracture ay nangangailangan ng mga anim na linggo ng immobilization sa isang boot at, sa ilang mga kaso, interbensyon sa kirurhiko.
Tulungan Iwasan ang Sakit ng Arko
Upang maiwasan ang pag-ulit ng sakit sa arko o upang makatulong na matiyak na hindi mo na ito naranasan sa una, siguraduhin na nagpapatakbo ka sa mga sapatos na angkop sa iyong partikular na paa ng anatomya. Gumalaw nang regular upang mapanatili ang iyong bukung-bukong, Achilles tendon at kalamnan ng baka ng baka.
Subukang huwag tumakbo araw-araw sa kongkreto o aspalto, lumilipat sa makinis na malambot na ibabaw - kabilang ang isang gilingang pinepedalan - hangga't maaari. Kung maaari, iwasang magsuot ng mataas na takong at subukang mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan.
