Ang ehersisyo ay maaaring mapahusay ang iyong mga antas ng enerhiya, komposisyon ng katawan, moods at pangkalahatang kalusugan. Kung nabigo kang kumain nang maayos, gayunpaman, maaari mong makaligtaan ang mga pakinabang na ito. Bagaman ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay "lubhang mahalaga, " ayon sa Iowa State University Extension, ang iyong pangkalahatang diyeta ay gumaganap ng pinakamalaking papel sa iyong kagalingan at tagumpay sa pag-eehersisyo. Ang isang mainam na diyeta ay naglalaman ng iba't ibang mga pagkaing nakapagpapalusog at sapat na dami ng mga caloridad. Para sa pinakamahusay na mga resulta, humingi ng gabay mula sa iyong doktor o dietitian bago baguhin ang iyong diyeta.
Pag-andar
Ang iyong post-ehersisyo na pagkain ay tumutukoy sa iyong antas ng enerhiya at pagbawi para sa paparating na pag-eehersisyo, ayon sa ISUE. Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay gumagamit ng glycogen, na kung saan ay enerhiya na nakaimbak sa iyong mga kalamnan. Pagkakain ng ilang sandali ay muling pinuno ang iyong glycogen, na nagsusulong ng tamang pagbawi at pagbaba ng iyong panganib para sa pagkapagod. Binabawasan din nito ang iyong panganib para sa pag-aalis ng tubig at mababang asukal sa dugo, o hypoglycemia.
Mga Pinakamabuting Pagkain
Sa loob ng dalawang oras ng iyong sesyon ng ehersisyo, kumain ng pagkain o meryenda na naglalaman ng mga karbohidrat at protina. Ang mga mahahalagang pagpipilian sa meryenda ay kinabibilangan ng peanut butter o sandwich na sandwich; yogurt at prutas; pinatuyong prutas na may mga mani; at mga crackers na may keso. Maaari ka ring pumili para sa isang balanseng pagkain na naglalaman ng isang almirol, tulad ng brown rice, buong-butil na tinapay o isang patatas; isang pagkaing mayaman sa protina, tulad ng mababang-taba ng gatas, isda o tofu; at sariwang o lutong gulay.
Mga likido
Ang muling pagkuha ng likido ay dapat na iyong unang priyoridad pagkatapos ng ehersisyo, ayon sa ISUE. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig, dalisay na prutas o gulay na juice, isang makinis o isang inuming pampalakasan. Ang mga inuming pampalakasan, na naglalaman ng mga electrolyte - mineral na may mahalagang papel sa pag-andar ng kalamnan at puso - ay maaaring maging kapaki-pakinabang pagkatapos ng mahabang pag-eehersisyo; Ang pag-eehersisyo ng mas mahigit sa 60 minuto ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mga kawalan ng timbang sa electrolyte. At ang mga karbohidrat sa mga inuming pampalakasan ay makakatulong sa muling pagdadagdag ng nawala glycogen. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, uminom ng 2 hanggang 3 tasa ng likido pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Timing
Ang pagkain ng mga pagkaing may pagkaing may karbohidrat, tulad ng prutas, juice at tinapay, 15 hanggang 60 minuto pagkatapos ng ehersisyo ay ang mainam na oras, ayon sa Health Services sa Columbia University. Ito ay kapag ang mga enzyme na gumagawa ng glycogen ay ang pinaka-aktibo, na maaaring humantong sa pag-ubos kung hindi ka muling magbula ng pagkain. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina at karbohidrat sa loob ng dalawang oras ng iyong pag-eehersisyo.
