Ang ehersisyo ng pagbabata, tulad ng jogging, paglangoy at pagbibisikleta, ay pinapataas ang dami ng iyong dugo sa paglipas ng panahon. Ang pagbagay ng dami ng dugo ay nagsisimula pagkatapos ng isang solong pag-eehersisyo at palakasin sa loob ng mga linggo ng pagsasanay. Pinahusay na dami ng dugo ay nagpapabuti sa pagganap ng iyong ehersisyo at fitness cardiovascular.
Tinukoy ang Dami ng Dugo
Ang dami ng dugo ay binubuo ng mga pulang selula ng dugo at plasma ng dugo na nagpapalibot sa iyong katawan. Habang ang mga pulang selula ng dugo ay nagdadala ng oxygen, ang plasma ng dugo ay isang madilaw-dilaw na likido na nagdadala ng iyong mga pulang selula ng dugo. Ang karamihan sa tubig, ang plasma ng dugo ay naglalaman ng mga natunaw na mga protina, hormones at mineral. Ang isang karaniwang may sapat na gulang na lalaki ay nagpapanatili ng dami ng dugo na 5 hanggang 6 L, habang ang mga babae ay karaniwang mayroong 4 hanggang 5 L ng dugo. Ang tumaas na dami ng dugo ay nagbibigay ng higit na dami ng dugo sa iyong puso at pinapataas kung magkano ang dugo na iyong bomba sa puso bawat tibok at bawat minuto.
Mga Pagbabago ng Plasma at Hormonal
Tatlong kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa pagtaas ng dami ng dugo mula sa ehersisyo. Halimbawa, pinalalaki ng cardiovascular ehersisyo ang pagpapakawala ng anti-diuretic hormone at aldosteron - dalawang mga hormone na nagiging sanhi ng iyong bato na panatilihin o reabsorb tubig. Ang pagtaas ng pagpapanatili ng tubig sa loob ng iyong mga bato ay nagdaragdag ng mga antas ng plasma ng dugo at gumagawa ng isang mas malaking dami ng dugo sa pangkalahatan. Kadalasan, ang dami ng plasma ay nagdaragdag sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo ng pagsasanay sa pagbabata.
Ang Plasma ng Dugo at Pagbabago sa Protina ng Dugo
Ang ehersisyo ay pinalalaki ang dami ng mga protina sa loob ng iyong plasma ng dugo. Ayon sa librong "Ehersisyo Physiology: Human Bioenergetics and Its Application" ni George A. Brooks, Thomas D. Fahey at Kenneth M. Baldwin, ang mga antas ng isang karaniwang protina ng dugo na kilala bilang pagtaas ng albumin sa loob ng iyong plasma ng dugo sa loob ng isang oras ng iyong una bout ng ehersisyo. Ang higit na antas ng protina ng plasma ay nagdudulot ng pagpapanatili ng tubig sa loob ng iyong plasma ng dugo, na nagreresulta sa nakataas na dami ng dugo.
Mga Pagbabago ng Red Cell Cell
Para sa ilang mga indibidwal, ang ehersisyo ay nagdaragdag ng kabuuang bilang ng mga pulang selula ng dugo sa loob ng katawan. Ang isang karaniwang atleta ay may mas malaking halaga ng mga pulang selula ng dugo kaysa sa isang indibidwal na hindi regular na ehersisyo. Ang karagdagang mga pulang selula ng dugo ay nagpapabuti sa transportasyon ng oxygen sa mga nagtatrabaho kalamnan sa panahon ng ehersisyo at dagdagan ang dami ng iyong dugo.
Detraining at Dami ng Dugo
Ang Detraining ay isang pagkawala ng fitness mula sa pagtigil sa ehersisyo. Tulad ng karamihan sa mga benepisyo sa kalusugan sa pag-eehersisyo, ang dami ng iyong dugo ay sumasalamin sa isang antas ng pre-pagsasanay kung ititigil mo ang ehersisyo. Maaari kang makakaranas ng nabawasan ang pagganap ng ehersisyo pagkatapos ng ilang linggo nang hindi gumana. Gayunpaman, nakuha mo muli ang isang pagtaas ng dami ng dugo sa loob ng ilang linggo ng pag-restart ng iyong pag-eehersisyo na gawain. Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo.
