Walang sinisira ang isang mahusay na pagkain na katulad ng gumagapang na sakit ng heartburn. Ang mapagkukunan ng sakit ay ang acid acid ng tiyan na umaagos pataas sa esophagus, ang tubo na naghahatid ng nalunok na pagkain sa iyong tiyan. Nang walang likas na proteksyon laban sa kinakaing unti-unting pagkilos ng acid acid, ang iyong esophagus ay namamaga kapag ang mga nilalaman ng tiyan ay naghuhugas muli sa istrukturang ito. Bagaman maraming mga tao ang kumukuha ng mga antacid upang patahimikin ang sakit ng heartburn, ang iba pang mga hakbang ay maaari ring mapawi ang iyong kakulangan sa ginhawa.
Pinakawalan
Ang pagkain at digestive acid ay karaniwang nananatili sa loob ng tiyan salamat sa isang muscular singsing sa ibabang dulo ng iyong esophagus. Ang singsing na ito, o spinkter, ay nagpapahinga upang hayaan ang pagkain at higpitan upang maiwasan ang daloy ng esophageal. Sa panahon ng isang malakas na sakit sa puso, ang iyong mas mababang esophageal sphincter ay nabigo at ang mga nilalaman ng tiyan ay tumakas paitaas sa iyong esophagus. Ang pag-alis ng masikip na damit ay maaaring mas mababa ang presyon sa iyong tiyan at tiyan nang sapat upang maiwasan o mabawasan ang acid reflux sa iyong esophagus. Mawalan ng sinturon, masikip na pantalon o palda ng snug at ilagay sa isang bagay na magkasya nang maluwag sa paligid ng iyong gitna.
Tayo
Ang gravity ay maaaring maging iyong kaibigan o kaaway sa panahon ng isang matinding sakit ng puso, depende sa posisyon ng iyong katawan. Kapag nakabukas ang iyong mas mababang esophageal sphincter, ang mga nilalaman ng tiyan ay madaling dumadaloy sa iyong esophagus kung humiga ka. Kung ikaw ay patayo, gayunpaman, ang gravity ay gumagana laban sa daloy ng likuran. Iwasan ang baluktot kapag mayroon kang heartburn dahil ang posisyon na ito ay kapwa compresses ng iyong tiyan at gravitationally ay nagtataguyod ng backwash. Sa isip, dapat kang manatiling patayo nang hindi bababa sa tatlong oras pagkatapos ng pagkain kung nakakaranas ka ng heartburn. Sa panahong ito, ang iyong nilalaman ng tiyan ay dahan-dahang walang laman sa iyong maliit na bituka. Kung inaantok ka, ang isang reclining na upuan na nagpapanatili sa iyong katawan sa isang patayong anggulo ay ang iyong pinakamahusay na pusta.
Maglakad
Sa isang artikulo ng Pebrero 2001 na inilathala sa journal na "Alimentary Pharmacology & Therapeutics, " iniulat ni Dr. Benjamin Avidan at mga kasamahan na ang paglalakad pagkatapos ng pagkain ay makabuluhang binabawasan ang pagkakalantad ng esophageal sa acid acid sa gitna ng mga taong may reflux. Kaya maglagay ng ilang komportableng damit at mamasyal; ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong katawan at maaaring makatulong na maibsan ang iyong heartburn.
Ngumuya ka ng gum
Ang pag-ubo ng gum ay nagpapahiwatig ng paggawa ng laway sa iyong bibig. Ang paglunok ng laway habang ang chewing gum ay tumutulong sa pag-neutralize at linisin ang acid acid ng tiyan mula sa iyong esophagus, na potensyal na mapawi ang iyong mga sintomas ng heartburn. Sa isang artikulo noong Nobyembre 2005 na inilathala sa "Journal of Dental Research, " iniulat ni Dr. Rebecca Moazzez at mga kapwa mananaliksik na ang pag-chewing walang asukal na gum sa 30 minuto pagkatapos ng isang matabang pagkain na makabuluhang nabawasan ang pagkakalantad ng esophageal acid sa mga taong may sintomas na kati.
Bawal manigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring mag-udyok ng kawalang-kilos ng iyong mas mababang esophageal sphincter, na nagtataguyod ng acid reflux. Ang pag-iwas sa paninigarilyo ay maaaring makatulong sa paikliin ang isang yugto ng heartburn - at maaaring maisip mo ang tungkol sa isang pang-matagalang plano sa pagtigil sa paninigarilyo. Ang iyong esophagus, puso at baga ay gagantimpalaan ka para sa isang matalinong desisyon.
Kumuha ng Eating Break
Ang presyon sa loob ng iyong tiyan ay bumubuo ng mga progresibong pagpuno, pagdaragdag ng posibilidad ng acid reflux sa iyong esophagus. Kung mayroon kang heartburn, magpahinga mula sa pagkain at pag-inom sa loob ng tatlo o apat na oras hanggang sa mawawala ang iyong tiyan. Iwasan ang kape, alkohol, gatas, orange juice, tomato juice, gatas ng baka, caffeinated tea, peppermints, tsokolate at carbonated soft drinks dahil ang mga pagkaing ito ay maaaring magpalala ng heartburn.
Babala
Ang madalas na heartburn ay maaaring magpahiwatig ng isang napapailalim na problemang medikal, tulad ng isang hiatal hernia, pamamaga ng tiyan, isang ulser o isang impeksyon sa esophageal. Bilang karagdagan, ang patuloy na acid reflux ay maaaring makapinsala sa mga cell na pumila sa iyong esophagus, potensyal na madaragdagan ang iyong panganib ng esophageal cancer. Kung mayroon kang madalas na heartburn, tingnan ang iyong doktor upang matukoy ang sanhi at naaangkop na paggamot.
