Ang Oatmeal ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na plano upang makakuha ng timbang, ngunit maaari mo ring ubusin ang mga oats para sa pagbaba ng timbang. Ito ay tila magkasalungat, ngunit ito ay totoo. Hangga't hindi ka magdagdag ng mga matamis na sweeteners, ang isang mangkok ng otmil ay nagbibigay ng mga hibla at buong-butil na mga carbs para sa enerhiya nang hindi sinisira ang badyet ng calorie.
Tip
Ang Oatmeal ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng timbang, ngunit maaari mo ring ubusin ang mga oats para sa pagbaba ng timbang. Ang isang ay depende sa kung ano ang idagdag sa iyong otmil, at ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie.
Kasabay nito, kapag nag-pack ka ng higit pang mga calories at protina sa anyo ng nakabubusog na mga toppings, ang oatmeal ay nagiging isang pagkain o meryenda na sumusuporta sa pagkakaroon ng timbang.
Mga Calat ng Oatmeal at Timbang
Kung nais mong mawala o makakuha ng timbang, ang kabuuan ng mga kaloriya laban sa mga kalakal out ay tumutukoy sa iyong tagumpay. Tumatagal ng 3, 500 dagdag na calorie upang makakuha ng 1 pounds; kabaligtaran ang pag-ubos ng 3, 500 calories mas mababa kaysa sa gumamit ka ng mga resulta sa isang 1-pounds loss.
Para sa parehong mga layunin, ang pangmatagalang tagumpay ay pinakamahusay na nakamit sa pamamagitan ng pagkakaroon o pagkawala sa isang mabagal na matatag na rate ng halos 1 libong lingguhan, na magagawa mo sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong kasalukuyang caloric intake ng 500 hanggang 700 calories araw-araw, ayon sa Mayo Clinic.
Ang Oatmeal ay mahusay na gumagana para sa alinman sa layunin dahil ang 1 tasa ng lutong oatmeal ay may 143 calories, ayon sa USDA. Kung nais mong mawalan ng timbang, maaari kang magdagdag ng 1/2 tasa ng mababang-fat na vanilla yogurt para sa tamis at magtatapos na may mas mababa sa 250 calories para sa agahan.
Sa flip side, ang mga toppings na pinili mo ay maaaring magdagdag ng hanggang sa isang mangkok ng otmil sa 700-calorie range. Iyon ay isang mahusay na pagsisimula kapag plano mong makakuha ng timbang, ngunit ang malaking tumalon sa mga calorie ay nagpapakita din kung paano ang isang malusog na mangkok ng cereal na may calorie-siksik na mix-in ay maaaring magresulta sa hindi ginustong pounds.
Ang Oatmeal Gumagana para sa Pagkawala ng Timbang, Masyado
Tulad ng natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig, lumalawak ito sa iyong tiyan at pinapagaan mo ang pakiramdam, kaya mas madaling kumain ng mas kaunti. Ang hibla ay nagpapabagal sa paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract, na nangangahulugang mas mahaba ang pakiramdam mo.
Ang isa pang pakinabang ng natutunaw na hibla ay pinipigilan ang isang spike sa asukal sa dugo pagkatapos mong makumpleto ang pagkain. Kapag ang insulin ay pinakawalan upang ibalik ang normal na glucose ng dugo pabalik sa normal, ang mga antas ng asukal paminsan-minsan ay nag-ugat sa kabaligtaran ng direksyon. Pagkatapos ay tapusin mo ang isang paglubog ng asukal sa dugo, na nakakaramdam ka ng gutom at maaaring mag-trigger ng sobrang pagkain.
Panatilihin ang mga calorie sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga toppings ng oatmeal - kahit na ang mga malusog tulad ng mga mani at yogurt. Iwasan ang mga toppings na walang iba kundi ang pagdaragdag ng asukal, kabilang ang honey, maple syrup at brown sugar. Upang limitahan ang idinagdag na asukal, bumili ng mga plain oats kaysa sa mga iba't ibang lasa.
Gumamit ng Oatmeal upang Makakuha ng Timbang
Ang Oatmeal ay gumagawa ng isang mahusay na agahan, ngunit maaaring gumawa ito ng isang mas mahusay na trabaho sa pagtulong sa iyo na makakuha ng timbang kung gagamitin mo ito bilang isang meryenda. Ang kakayahang magamit nito ay nagbibigay-daan sa iyo upang magamit ito para sa maraming mas maliit na meryenda o bilang isang mangkok na makabuluhang pinalalaki ang mga calories na may maraming malusog na toppings.
Halimbawa, ang isang kalahating tasa ng mga pinatuyong mga seresa ay naglalaman ng 280 calories, ayon sa USDA. Ang isang 1/4 tasa na naghahatid ng mga walnut ay may 200 calories, habang ang 1 onsa ng madilim na tsokolate ay nagdaragdag ng humigit-kumulang na 160 kaloriya. Pagdaragdag ng isang paghahatid ng bawat isa - pinatuyong prutas, mani at madilim na tsokolate - lumilikha ng isang mangkok ng otmil na may halos 800 calories.
