Pagdating sa pagpapanatiling maayos, ang mga maagang bumangon ay maaaring magpasya ng isang pag-eehersisyo sa umaga sa halip na ang ehersisyo sa gabi ay nababagay sa kanilang iskedyul sa trabaho. Gayunpaman, kung nagigising ka nang maaga para sa isang labis na metabolic kick, maaaring mabigo ka.
Ang pag-eehersisyo sa umaga ay hindi masusunog ng higit pang mga kaloriya kaysa sa pag-eehersisyo sa ibang araw. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong laktawan ang isang pag-eehersisyo sa umaga. Ang pagpayag, o kaginhawaan ng isang pag-eehersisyo sa umaga ay makakatulong sa iyo na manatiling pare-pareho sa iyong fitness program at magsunog ng mas maraming mga calories. At ang tanging panganib ng pag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay maaari kang kumain nang labis pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Tip
Ang ehersisyo sa umaga ay hindi masusunog ng higit pang mga calories kaysa sa pag-eehersisyo sa gabi. Gayunman, pinapayagan ka nitong libre para sa araw at pakiramdam na matuwid na may ginawa kang mabuti para sa iyong sarili.
Kaloriya at Fat
Pagdating sa ehersisyo, ang pagsusunog ng taba at calorie ay kadalasang ginagamit nang palitan, ngunit naiiba ang mga ito. Kapag nag-eehersisyo ka, sinusunog ng iyong katawan ang mga calorie na kinokonsumo mo mula sa pagkain at ang taba na nakaimbak sa iyong katawan upang mapanatili ang enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo at pagbawi.
Kung gaano karaming mga taba o calories ang sinusunog mo ay depende sa dami ng pagkain na iyong nakain at ang tagal ng ehersisyo, ayon sa Mayo Clinic. Halimbawa, kung nag-eehersisyo ka sa isang mabilis na estado, gagamitin ng iyong katawan ang iyong imbakan ng taba bilang gasolina. Kalaunan, nasusunog ka sa pamamagitan ng kalamnan na mapanatili ang iyong antas ng enerhiya kung malakas ang iyong pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan.
Ang Tanong sa Almusal
Maraming pananaliksik sa kung ang pag-eehersisyo sa umaga sa isang "mabilis na estado" ay kapaki-pakinabang. Tinukoy ng American Council on Exercise na maaaring maging isang panandaliang solusyon kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Ang pag-alis sa kama at pagpunta sa gym nang walang isang bagay sa iyong tiyan ay nagsisiguro na ang mga calorie na sinusunog mo ay mula sa taba. Sa kasamaang palad, ang iyong katawan ay maaari ring magsunog ng mga calorie mula sa protina sa iyong system. At masama iyon dahil kinakailangan ang protina para sa muling pagtatayo ng kalamnan.
Ang pinakamahalagang takeaway ay ang iyong katawan ay umangkop sa bagong gawain na ito. At dumikit doon. Mahalagang baguhin ang oras ng araw na pinagtatrabahuhan mo at kapag kumokonsumo ka ng pagkain kung nais mong lumipat patungo sa isang tukoy na layunin sa pagbaba ng timbang o lakas-makakuha.
Pinakamahusay na Oras upang Magtrabaho Sa labas
Ang pinakamahusay na oras ng araw upang magsunog ng mga calor sa pamamagitan ng ehersisyo ay nakasalalay sa iyong personal na mga pangyayari. Kung mas handa kang mag-ehersisyo sa umaga, mas malamang na magsunog ka ng mas maraming mga calorie.
Ang mga kadahilanan tulad ng mas malamig na panahon sa umaga kaysa sa huli sa araw o pagkakaroon ng mas maraming enerhiya sa umaga ay maaaring dagdagan ang iyong posibilidad na magsanay nang masigla. At ipinakita ng pananaliksik na ang masiglang ehersisyo, tulad ng pagsasanay sa agwat ng high-intensity, ay humahantong sa mas maraming mga calories na sinusunog sa panahon at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.
Paano Kumain
Mag-ehersisyo ka man sa umaga o hindi, ang paghahanda ng iyong katawan para sa ehersisyo ay makakatulong sa iyo na masunog ang mas maraming mga calorie. Bigyan ang iyong katawan ng oras upang digest at sumipsip ng pagkain na iyong nakain. Inirerekomenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na kumain ng hindi hihigit sa 35 porsyento na protina mula sa mga calorie araw-araw.
