Ang hourglass diet ay idinisenyo upang pag-urong ng taba mula sa iyong muffin top-ang iyong baywang. Itinampok nito ang mga sandalan na protina at mababang glycemic index na pagkain na magsusunog ng taba, na nagreresulta sa isang mas kaakit-akit, mas payat na katawan. Bagaman, sa ibabaw, lumilitaw na ang pagkain sa hourglass ay naglalagay ng higit na diin sa pagpapabuti ng hitsura mo, nagtataguyod ito ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso, diyabetis at ilang mga cancer.
Mga Pagkain na Mataas sa Glycemic Index
Ang mga pagkaing mataas sa index ng glycemic ay mabilis na hinukay. Ang mga pagkaing ito ay naglalabas ng asukal sa daloy ng dugo na ginagawang mas madali kang magugutom. Ang asukal na ito sa aming daloy ng dugo ay tinutukoy bilang glucose ng dugo at ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya. Kapag natagpuan ang aming mga pangangailangan sa enerhiya at ang aming mga antas ng imbakan na napuno sa aming mga kalamnan at atay, ang labis na glucose ay na-convert sa taba.
Ayon sa The George Mateljan Foundation, ang mga pagkaing mataas sa glycemic index ay mga puting pagkain: patatas, saging at anumang ginawa gamit ang puting harina at asukal. Ang glycemic index food pyramid ay katulad ng food pyramid. Kumain ng napakataas na glycemic index na pagkain - pinong butil, tulad ng puting tinapay, bigas, patatas at Matamis tulad ng cookies at cake.
Mga Pagkain na High sa Mga Sated na Fats
Ang pagkain ng karne at patatas at hindi sapat na ehersisyo ay matagal nang sinisisi sa pagpapalawak ng mga linya ng baywang ng Amerikano. Ang mga piniritong pagkain, hamburger, chips at milkshake ay inakusahan bilang mga salarin. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa puspos ng taba at maaaring maging bahagi ng mga kadahilanang pangkultura kung bakit tumaas ang mga rate ng labis na katabaan. Noong 2009, dalawang estado lamang, ang Colorado at ang Distrito ng Columbia, ay may mga rate ng labis na katabaan na mas mababa sa 20 porsiyento, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.
Limitahan ang mga mataba na pagbawas ng karne tulad ng steak. Para sa ilang mga pagkain, tulad ng manok at pabo, maaari mong i-trim ang taba at balat mula dito bago ito ihanda. Ang mga naproseso na karne tulad ng bacon at hotdog ay hindi dapat kainin nang regular. Kumain ng madalas na creamy na pagkain at buong produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng sorbetes, kulay-gatas at keso.
Ilang Mga Gulay, Prutas at Grains
Ang mga patatas ay mataas sa glycemic index, ngunit may iba pang mga pagkain na dapat mong maging maingat sa diyeta na hourglass. Ang mga buong butil na butil, prutas, mga starchy gulay at legumes ay nag-uudyok sa paggawa ng insulin, isang hormone na tumutulong sa pagkuha ng glucose sa dugo sa ating mga cell upang magamit bilang enerhiya. Ang mga mataas na antas ng insulin ay nagdudulot ng pagtaas ng ganang kumain at labis na katabaan. Halimbawa, ang mga lutong karot at beets ay maaaring magtaas ng mga antas ng glucose sa dugo. Ang mga couscous, pasas, pakwan at pinya ay may mataas na halaga ng index ng glycemic.
