Sumasang-ayon ang mga eksperto sa nutrisyon: Ang isang balanseng diyeta ay nagbibigay ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon para sa pinaka-malusog na tao.
Gayunpaman, ang industriya ng suplemento sa pagdidiyeta ay umuusbong. Sa katunayan, tinatantiya ng Council for Responsible Nutrisyon na 3 sa 4 na Amerikano ang regular na kumukuha ng isang bitamina o iba pang mga add-on.
Kung nakakakuha ka ng isang pandagdag sa anumang kadahilanan, dapat mong malaman ang tungkol sa ilang mga kumbinasyon na maaaring mapanganib para sa ilang mga indibidwal.
Mayroon bang Mga Bitamina na Hindi Ninyo Dapat Magkasama?
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na dosis ng mga bitamina A, B-complex, C, D, E at K araw-araw para sa pinakamabuting kalagayan sa kalusugan. Karaniwang kasama ng mga multivitamin ang lahat ng 13 mahahalagang sustansya.
Maliban kung partikular na nakadirekta ng isang doktor, karaniwang hindi magandang ideya na kumuha ng mga indibidwal na suplemento ng bitamina o mineral. Ang mga bitamina na natutunaw sa tubig, tulad ng C at B-complex, ay maaaring mawala mula sa iyong system kapag mayroong labis, ngunit ang mga bitamina na natutunaw sa taba - D, E, K at A - ay naka-imbak sa katawan, kaya kumukuha ng malaking halaga maaaring mapanganib.
Tip
Hindi mo kailangang mag-alala nang labis tungkol sa mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga bitamina kung kumuha ka ng isang multivitamin at kumakain ng medyo malusog na diyeta. Ngunit kapag kumukuha ng mga indibidwal na pandagdag, tulad ng niacin o bitamina K, maaaring kailangan mong mag-ingat sa mga potensyal na pakikipag-ugnay sa iba pang mga nutrisyon.
Ang Mga Pagkalkula ng Kaltsyum at Bitamina D
Ang kaltsyum at bitamina D ay karaniwang inirerekomenda bilang mga suplemento ng tandem para sa kanilang kapaki-pakinabang na papel sa kalusugan ng buto. Mahalaga rin ang mineral calcium para sa kalusugan ng puso.
Ngunit ang pagsusuri sa Hulyo 2019 na nai-publish sa Annals of Internal Medicine ay nagpapahiwatig na mayroong isang bahagyang pagtaas ng panganib para sa stroke kapag ang dalawang suplemento ay magkasama. Ang paghahanap na ito ay batay sa data mula sa Women’s Health Initiative (WHI), isang pang-matagalang pambansang pag-aaral sa kalusugan na kasama ang higit sa 160, 000 kababaihan.
Mayroong ilang kontrobersya sa paligid ng konklusyon na ito, gayunpaman. Ang isang artikulo sa 2013 na inilathala sa Kasalukuyang Atherosclerosis Ulat ay nagpapahiwatig na ang mga orihinal na natuklasan ng WHI ay walang ipinakitang ugnayan sa pagitan ng dalawang suplemento at panganib sa stroke. At isang artikulong 2017 na inilathala sa Journal of the American Heart Association ay aktwal na natagpuan na ang mga suplemento ng kaltsyum ay nagdaragdag ng panganib ng stroke, ngunit ang pagsasama-sama sa mga ito ng bitamina D ay tila nagwagi sa resulta na ito.
Ang takeaway? Magkaroon ng isang pag-uusap sa iyong doktor tungkol sa mga panganib na nauugnay sa pagsasama ng dalawang suplemento na ito, upang matiyak na ang mga benepisyo ay higit sa mga panganib.
Mga Kombinasyon ng Niacin at Cholesterol
Ang pagkuha ng isang multivitamin na kasama ang niacin, o bitamina B3, ay karaniwang ligtas na kasama ng iba pang mga nutrisyon. Gayunpaman, kung kukuha ka ng mga suplemento ng niacin at mga gamot upang makatulong na kontrolin ang iyong kolesterol - partikular, simvastatin - mayroong ilang mga kumbinasyon na dapat mong iwasan.
Ayon sa MedlinePlus, na pinalakas ng US National Library of Medicine, kung kukuha ka ng isang kumbinasyon ng niacin at simvastatin, ang pagdaragdag ng mga bitamina C at E o beta karoten ay maaaring makagambala sa kakayahang duo na ito upang itaas ang iyong HDL (mabuti) kolesterol
Isang caveat: Ang pakikipag-ugnay na ito ay pinag-aralan lamang sa mga kasalukuyang may sakit na coronary artery (CAD). Hindi alam kung ang pakikipag-ugnayan na ito ay totoo kung wala kang CAD.
Folate supplement at B12 Kakulangan
Ang bitamina B12 at folate ay parehong karaniwang inireseta ng mga pandagdag, na ang huli ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga matatandang may sapat na gulang, ang mga sumusunod sa isang diyeta na vegan at mga indibidwal na may mga gastrointestinal na karamdaman ay hinikayat na kumuha ng suplemento ng B12. Habang ang pagkuha ng folate at bitamina B12 sa parehong oras ay hindi may problema sa pangkalahatan, ang mas mataas na antas ng folate ay maaaring mag-mask ng kakulangan sa B12.
Ang problema? Ang mababang antas ng bitamina B12 ay maaaring humantong sa megaloblastic anemia, isang kondisyon kung saan ang mga pulang selula ng dugo ay hindi pangkaraniwang malaki, ngunit nabawasan sa bilang. Ang pagkuha ng malaking halaga ng folate ay maaaring iwasto ang anemya, na akala mong mahusay kang pumunta. Gayunpaman, kung ang pinagbabatayan na kakulangan sa B12 ay hindi natugunan at naitama, ang permanenteng pinsala sa nerbiyos ay maaaring magresulta, ayon sa National Institutes of Health (NIH).
Ang mga bitamina K at E sa Clotting ng Dugo
Ang bitamina K ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa kakayahan ng iyong katawan na maayos na mabulok ang iyong dugo. Kung inirerekomenda ng iyong doktor ang suplemento ng bitamina K, iwasan ang pagkuha ng mga mataas na dosis ng bitamina E, na maaaring kontra sa mga epekto ng bitamina K, ayon sa MedlinePlus. Sa katunayan, ang suplemento ng bitamina E na higit sa 800 IU ay maaaring makagambala sa pamumuno ng dugo at gawing mas payat ang iyong dugo.
Ito ay partikular na mahalaga na tandaan para sa mga kumukuha ng mga gamot sa paggawa ng malabnaw na dugo, tulad ng warfarin. Ang pag-inom ng gamot na ito at bitamina E ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagdurugo. Laging sundin ang payo ng iyong doktor tungkol sa anumang mga pandagdag sa pandiyeta kung uminom ka ng gamot sa pagnipis ng dugo.
Kaltsyum at Pagsipsip ng Bakal
Ang iron-kakulangan anemia ay ang pinaka-karaniwang uri ng anemia at bubuo kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na mga pagkaing mayaman sa iron, sa bawat Mayo Clinic. Ang mga nasuri na may kundisyong ito ay karaniwang pinapayuhan na madagdagan ang kanilang diyeta sa pagkain sa pamamagitan ng mga pagkain, kabilang ang karne ng baka at iba pang karne, beans, lentil, madilim na berdeng berdeng gulay at pinatuyong prutas. Ang iyong doktor ay maaari ring magmungkahi ng isang suplemento ng bakal.
Ayon sa NIH, ang pag-inom ng mga suplemento ng kaltsyum ay hindi maaaring payagan ang iyong katawan na epektibong makuha ang lahat ng bakal mula sa iyong suplemento, kaya inirerekumenda na kunin ang iyong mga suplemento na bakal at kaltsyum nang ilang oras upang maiwasan ang pakikipag-ugnay na ito.
Ano ang Tungkol sa Multivitamins?
Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay nag-iiba nang malawak pagdating sa mga sustansya na ibinibigay, pati na rin ang dosis ng mga sustansya. Kung pipiliin mong kumuha ng multivitamins, inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagpili ng isa na nagbibigay ng hindi hihigit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga ng bawat nakapagpapalusog. Kung inireseta ng iyong doktor ang isang dosis na mas mataas kaysa sa pang-araw-araw na halaga ng isang partikular na pagkaing nakapagpalusog, ibunyag ang anumang iba pang mga bitamina at herbal supplement na iyong kinukuha kaya may problemang mga kumbinasyon ay maiiwasan.
