Kapag ikaw ay maikli ang oras, maaaring hindi ka magkakaroon ng luho ng kakayahang magsagawa ng pagsasanay sa timbang at cardio nang hiwalay. Kung nais mo pa rin ang isang pag-eehersisyo na tumatama sa parehong iyong cardiovascular system at pinapagpalakas ka, bagaman, ang maaari mong gawin ay ipasok ang mga maikling pagsabog ng cardio sa iyong pahinga sa pagitan ng mga set ng weightlifting. Maaari itong magkaroon ng isang positibong epekto sa iyong pagsasanay ngunit nagdadala din ng ilang mga disbentaha.
Pahinga sa pagitan ng Mga Sets
Anuman ang iyong mga layunin sa pagsasanay, kailangan mo ng pahinga sa pagitan ng iyong mga set ng pag-aangat. Gaano katagal ka magpahinga ay depende sa kung anong uri ng pagsasanay na ginagawa mo, tala ng lakas ni Jeremy DuVall sa website ng Men's Fitness. Kung nagsasanay ka para sa tibay ng kalamnan kailangan mo lamang ng 30 hanggang 45 segundo sa pagitan ng mga set. Para sa paglago ng kalamnan, tumataas ito sa 60 hanggang 90 segundo, habang para sa lakas kailangan mo ng dalawa hanggang apat na minuto at tatlo hanggang limang minuto para sa lakas. Sa halip na pag-upo, pakikipag-usap sa mga kaibigan o pagpatay ng oras, gamitin ang mga panahong ito ng pahinga para sa cardio.
Tumaas na Calorie Burn
Ang Cardio ay isang epektibong pamamaraan para sa pagsunog ng mga calor. Kalahating oras ng pag-angat ng mga timbang ay sumusunog sa pagitan ng 90 at 133 na kaloriya, gayunpaman ang parehong dami ng oras na ginugol ng pagbibisikleta ay nagsunog ng 210 hanggang 311, habang tumatakbo sa isang siyam na minuto na milya na bilis ay sumunog sa 330 hanggang 488 na mga calor. Kapag ang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang maaari itong mapabilis ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng paglikha ng isang mas malaking kakulangan sa calorie.
Nabawasan ang Pagganap
Mula sa isang punto ng kaisipan, maaari mong makita na hindi ka makakapag-concentrate nang lubusan sa alinman sa anyo ng pagsasanay kapag pinalitan ang dalawa. Ang iyong pagganap ng pag-angkat ng timbang ay malamang na may kapansanan. Lalo na ito ang kaso kapag gumaganap ng high-intensity lower-body na gumagalaw tulad ng mga back squats o deadlift. Kailangan mo ng isang buong dalawa hanggang apat na minuto ng pahinga upang bigyan ang iyong kalamnan ng oras upang mabawi. Kung ang lakas ay ang iyong layunin, ang paglundag sa rowing machine o elliptical sa pagitan ng mga set ay hindi isang magandang ideya.
Tiyak
Para sa pangkalahatang fitness at pagbaba ng timbang, ang paghahalo ng kardio at mga timbang ay maaaring dagdagan ang hamon ng iyong pag-eehersisyo, gumawa ng mas mahusay na paggamit ng oras at ang pagbaba ng nabawasan na pagganap ay hindi makakaapekto sa iyong pangkalahatang mga layunin. Inirerekomenda ng Kinesiologist na si Amy Ashmore ng IDEA Health and Fitness Association na planuhin ang iyong lakas at suplay ng kardio kaya tumutugma sila sa iyong mga layunin. Para sa pagkawala ng taba at pagpapabuti ng fitness cardio, magsagawa ng mga agwat ng high-intensity, tulad ng isang 30 segundo na sprint sa isang nakatigil na bike, sa pagitan ng iyong mga set ng weightlifting. Bawasan ang kasidhian at pahabain ang oras ng cardio, ngunit panatilihing mabigat ang pag-angat upang mabuo ang pagtitiis, o pumunta talagang ilaw sa iyong cardio at gamitin ito bilang isang paraan upang punan ang oras habang nakabawi mula sa isang matigas na set ng timbang.
