Maraming mga tao ang umiinom ng kape bilang isang paraan upang mapagbuti ang enerhiya, pokus sa kaisipan, pagkaalerto at pagkagising sa umaga. Ang caffeine sa kape ay maaaring magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na epekto, ngunit maaari rin itong dagdagan ang mga antas ng isang stress hormone na kilala bilang cortisol. Ang mga magkakasunod na mataas na antas ng cortisol ay maaaring magkaroon ng isang bilang ng mga negatibong epekto sa katawan. Kumonsumo ng kape sa pag-moderate o uminom ng decaffeinated na kape upang limitahan ang mga antas ng cortisol.
Cortisol sa Katawan
Ang Cortisol ay tumutulong sa pag-convert ng mga taba at protina sa magagamit na enerhiya at kumikilos bilang isang anti-namumula na ahente. Kapag ang katawan ay nabibigyang diin, ang mga antas ng cortisol ay tumataas. Habang ang cortisol ay isang kinakailangang hormone na gumaganap ng mahahalagang papel sa katawan, ang magkakasunod na mataas na antas ay maaaring mag-trigger ng labis na imbakan ng taba, na maaaring humantong sa labis na katabaan. Bilang karagdagan, ang cortisol ay maaaring maging sanhi ng mga cravings para sa asukal at pagtaas ng gana sa pagkain.
Ang Caffeine ay Nagpapataas ng Cortisol
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2005 sa "Psychosomatic Medicine, " ang caffeine ay maaaring dagdagan ang mga antas ng cortisol sa mga indibidwal na stress. Nagtakda ang mga mananaliksik upang matukoy ang epekto ng regular na pagkonsumo ng caffeine sa mga antas ng cortisol. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpakita na pagkatapos ng limang araw na pag-iwas, ang muling paggawa ng caffeine sa pagdiyeta ay nagdulot ng isang makabuluhang pagtaas sa mga antas ng cortisol. Gayunpaman, ang pangkalahatang tugon ng cortisol ay makabuluhang nabawasan pagkatapos ng limang araw ng pagkonsumo ng caffeine. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagpasya na ang mga tugon ng cortisol sa caffeine ay maaaring mabawasan, ngunit hindi maalis, kapag ang caffeine ay natupok araw-araw.
Cortisol, Kalusugan at labis na katabaan
May isang malakas na relasyon sa pagitan ng nakataas na mga antas ng cortisol at labis na katabaan. Sa partikular, ang cortisol ay maaaring dagdagan ang pag-iimbak ng taba sa paligid ng midsection. Ayon sa isang artikulo ni Christine A. Maglione-Garves et al. sa website ng University of New Mexico, kapag ang katawan ay nakalantad sa magkakasunod na mataas na antas ng cortisol, maaaring mabago ang mga tisyu, na nagdulot ng nagpapalipat-lipat na taba sa pusod ng tiyan. Maaari itong higit na humantong sa mataas na presyon ng dugo at nakataas na antas ng asukal sa dugo, na nagdaragdag ng panganib para sa sakit na cardiovascular at Type 2 diabetes.
Cortisol at kalamnan Breakdown
Bilang karagdagan sa pagtaguyod ng labis na imbakan ng taba, ang cortisol ay maaaring magkaroon ng catabolic - pagkasira ng kalamnan - mga epekto sa katawan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2008 sa "International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo Metabolismo, " bagaman ang mga mataas na dosis ng caffeine ay maaaring magtaas ng mga konsentrasyon ng testosterone, na may epekto sa kalamnan-gusali, sa panahon ng pagsasanay sa pagtutol, maaari din nito sanhi ng katamtamang pagtaas sa mga antas ng cortisol, na nagreresulta sa isang mas mababang testosterone sa ratio ng cortisol. Ang epektong ito ay maaaring potensyal na lumabag sa anumang anabolic - pagbuo ng kalamnan - mga epekto ng caffeine na sinamahan ng pagsasanay sa paglaban.
