Ang mga itlog ay maaaring nakatanggap ng isang masamang rap sa nakaraan, ngunit ang pananaliksik ay nagsisimula upang ipakita kung gaano sila kabuti para sa iyo. Ang "American Journal of Clinical Nutrisyon" ay walang nakitang ebidensya sa pagitan ng mga taong kumakain ng mga itlog at atake sa puso. Gayunpaman, inirerekumenda pa rin ng Harvard School of Public Health na hindi hihigit sa 3 itlog bawat linggo upang maiwasan ang iba pang mga panganib sa kalusugan. Maaari mong kainin ang iyong mga itlog sa maraming paraan, ngunit ang kumukulo ay isang simpleng paraan upang lumikha ng isang malusog na meryenda na maaaring dalhin. Ang mga pinakuluang itlog ay madaling i-pack sa mga lunchbox ng bata, o maaaring mai-imbak palayo sa refrigerator para sa pag-snack.
Para sa Mata, Buhok at Pako
Ang mga talaarawan sa kalusugan ay nagmumungkahi na ang mga itlog ay lalong kapaki-pakinabang sa mga mata. Ang pagkain ng isa araw-araw ay maaaring maiwasan ang macular pagkabulok, dahil ang mga itlog ay naglalaman ng mga nutrisyon lutein at zeaxanthin. Ang mga sustansya na ito ay matatagpuan sa mga itlog nang higit sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain. Ang pagkonsumo ng mga itlog ay maaari ring bawasan ang panganib ng mga katarata. Ang mga itlog ay naglalaman din ng isang mataas na nilalaman ng asupre at isang mahusay na mapagkukunan bitamina D, kasama ang iba pang mga bitamina, mineral at antioxidant. Makakatulong ito sa paglaki ng malusog na buhok at mga kuko.
Para sa Utak
Ang mga itlog ay maaaring mabuti para sa pag-andar ng utak dahil naglalaman sila ng choline. Ang Choline ay isang nutrient na kumokontrol sa utak, nervous system at cardiovascular health. Nakakatulong ito na mapanatili ang istraktura ng mga selula ng utak, na tumutulong sa mga mensahe ng utak mula sa utak sa mga nerbiyos at kalamnan. Tumutulong din ito sa mga buntis na kababaihan na may pagbuo ng utak ng pangsanggol at pinipigilan ang mga depekto sa panganganak.
Para sa Pamamahala ng Timbang
Ang mga itlog ay isang kalidad na mapagkukunan ng protina, at kilala bilang pinakamataas na mapagkukunan ng lahat ng mga mapagkukunan ng pagkain. Tumutulong ang protina na bigyan ang iyong enerhiya ng katawan at pinapagaan mo nang mas matagal. Ang mga itlog ay mababa rin sa puspos ng taba at maaaring ituring na isang sandalan na protina, dahil naglalaman lamang sila ng 70 calories bawat isa. Ang mga protina ng lean ay isang mahalagang sangkap sa pamamahala ng timbang, kung sinamahan ng mga sariwang gulay at buong butil. Ang mga itlog ay maaari ring makatulong na bumuo ng lakas ng kalamnan at maiwasan ang pagkawala ng kalamnan.
