Ang colon, o malaking bituka, ay may makabuluhang papel ng pagproseso ng basura sa sistema ng pagtunaw upang paganahin ang malusog at madaling paggalaw ng bituka (Tingnan ang Sangguni 4). Ang mahinang paggalaw ng bituka ay nagpapakilala sa isang hindi malusog na colon, na maaaring maiugnay sa hindi magandang diyeta pati na rin ang mga toxin sa kapaligiran. Ang mga lasing mula sa pagkain ay maaaring masisipsip sa daloy ng dugo sa halip na tinanggal sa pagkakaroon ng mga nasirang pader ng colon. Ang mga pagpapabuti sa diyeta ay makakatulong na mapabuti ang kalusugan ng colon at tulong sa pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtunaw tulad ng magagalitin na bituka sindrom at kanser sa colon (Tingnan ang Sangguni 5).
Mga Cruciferous Veggies
Ayon sa Mga Sentro ng Nutrisyon sa Kanser, ang pagkonsumo ng mga gulay na may cruciferous ay nauugnay sa mas mababang peligro ng kanser, kabilang ang colon cancer (Tingnan ang sanggunian 5). Ang mga cruciferous veggies ay naglalaman ng mga phytonutrients na lumalaban sa cancer, lalo na ang mga compound na naglalaman ng asupre na glucosinolates. Punan ang iyong plato ng broccoli, cauliflower, bok choy at kale para sa mahusay na kalusugan ng colon.
Ligtas na Starches
Ang mga lumalaban sa mga starches ay mga carbs na pumantay sa panunaw sa maliit na bituka at pumapasok sa malaking bituka sa malapit sa orihinal na anyo. Ang mga starches ay kumikilos upang maitaguyod ang mahusay na paglaki ng bakterya sa gat na maaaring makatulong na mapagaan ang mga sakit sa pagtunaw tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka at mga panganib sa kanser. Ang mga gulay na ugat tulad ng mga yams, matamis na patatas at mga taglamig ng taglamig ay naglalaman ng mga lumalaban na mga starches tulad ng mga seed hulls, bigas at legumes (Tingnan ang Sangguni 2).
Probiotic-Rich Foods
Ang mga probiotics ay palakaibigan na bakterya na makakatulong upang mapabuti ang balanse ng mabuti sa masamang bituka microflora sa gat (Tingnan ang Sanggunian 3). Makakatulong ka sa pag-aayos ng mahinang kalusugan ng gat sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa probiotic tulad ng sauerkraut, miso, yogurt o kimchi (Tingnan ang Sanggunian. Ang isang pag-aaral sa Journal of Pediatric Gastroenterology Nutrisyon ay nagmumungkahi na ang mga paksa na may magagalitang magbunot ng bituka sindrom ay maaaring makinabang mula sa paggamit ng probiotic (Tingnan ang Sanggunian 7).
Mga pandagdag at Herbal
Ang bitamina A, glutamine at langis ng isda ay maaaring makatulong na maiwasan at malunasan ang magagalitang sakit sa bituka upang mapabuti ang kalusugan ng colon. Bukod dito, ang mga halamang gamot tulad ng tumeric ay may mga anti-namumula na katangian na makakatulong sa pagalingin ang hindi magandang kalusugan ng gat sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga (Tingnan ang sanggunian 6). Ang American Cancer Society ay nagbabanggit sa curcumin, isang aktibong sangkap sa tumeric, ay nagpakita ng mga epekto ng anti-cancer sa mga pag-aaral sa laboratoryo ng hayop. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan sa epekto nito sa mga tao (Tingnan ang Sanggunian 8).
