Naka-pack na may mga antioxidant at bioactive compound, ang berdeng tsaa ay lumitaw bilang isa sa mga pinaka-healthiest na inumin sa mundo. Ngayon, ang karamihan sa mga tindahan ay nag-aalok ng berdeng tabletas ng tsaa, berdeng tsaa pulbos, berdeng tsaa katas at lahat ng nasa pagitan. Ang mga pandagdag na ito ay sinabi upang mapadali ang pagbaba ng timbang, detox ang iyong katawan at mabagal ang pagtanda. Ang tsaa ng berdeng tsaa ay hindi malamang na matulungan kang makakuha ng sandalan, ngunit maaari itong mapakinabangan ang pagkasunog ng taba kapag pinagsama sa diyeta at ehersisyo.
Tip
Ang mga tabletas ng berdeng tsaa ay nagdaragdag ng taba na oksihenasyon at binuhay ang iyong metabolismo. Ngunit hindi sila magic diet tabletas. Isama ang mga ito sa isang malusog na pamumuhay upang maani ang pinaka pakinabang. Ang mga pandagdag na ito ay pinakamahusay na gumagana kapag ginamit bilang bahagi ng isang balanseng diyeta at plano sa pag-eehersisyo.
Bakit Green Tea?
Ang inumin na ito ay na-presyo para sa mga nakapagpapagaling na katangian nito mula pa noong unang panahon. Kinukumpirma ng modernong pananaliksik ang mga benepisyo sa kalusugan nito. Ang Epicatechin, epigallocatechin, epigallocatechin-3-gallate (EGCG) at iba pang makapangyarihang antioxidant sa berdeng tsaa ay maaaring maprotektahan laban sa kanser, ayon sa isang papel sa pananaliksik noong Nobyembre 2014 na inilathala sa Journal Critical Review sa Food Science and Nutrisyon . Ang mga antioxidant na ito ay nagpapakita ng mga anti-namumula, antiviral, antimicrobial at neuroprotective effects.
Ang catechins sa green tea ay maaaring makatulong na maiwasan at gamutin ang Alzheimer's, Parkinson at iba pang mga sakit na neurodegenerative: Sa mga klinikal na pagsubok na ito, ang pagkonsumo ng berdeng tsaa ay naiugnay sa mas mababang mga rate ng cognitive pagtanggi. Bukod dito, maaari itong mapabuti ang cognition, memorya at bilis ng pagproseso ng impormasyon, pinapanatili ang iyong utak na matalim hanggang sa huli sa buhay.
Ang isang pagsusuri na nai-post sa The Journal of Nutritional Biochemistry noong Pebrero 2017 ay sinisiyasat ang mga benepisyo ng therapeutic ng berdeng tsaa laban sa usok, polusyon, pestisidyo at iba pang mga kadahilanan sa kapaligiran. Ang mga lason sa pagkain, tubig at hangin ay nagtataguyod ng pagbuo ng mga libreng radikal.
Ang mga mapanganib na compound na ito ay nauugnay sa mas mataas na mga rate ng cancer, nagpapaalab na sakit, toxicity sa atay at talamak na sakit. Halimbawa, ang mga pestisidyo ay nakakaapekto sa pag-andar ng organ at nadaragdagan ang panganib ng mga sakit sa neurodegenerative, tulad ng sakit na Parkinson.
Natagpuan ng mga mananaliksik na ang EGCG at iba pang mga catechins sa berdeng tsaa ay pumipigil sa pagkamatay ng selulang pestisidyo at pinoprotektahan laban sa pinsala sa neuronal na dulot ng mga pestisidyo. Kasabay nito, binabawasan nila ang kanilang epekto sa atay, baga at sistema ng nerbiyos.
Ang parehong pagsusuri sa itaas ay nagpapakita na ang berdeng tsaa ay maaaring masira ang mga nakakapinsalang epekto ng paninigarilyo, kabilang ang pagkasira ng DNA at paglaki ng tumor. Ang EGCG ay lilitaw na isa sa mga pinaka-makapangyarihang catechins dahil nagpapakita ito ng malakas na chemopreventive, anti-cancer at antioxidant effects.
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang green tea at iba pang mga uri ng tsaa ay maaaring maprotektahan laban sa sakit sa puso, diyabetis, stroke at pinsala sa oxidative. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng tsaa lamang ay may kapabayaang epekto sa iyong kalusugan. Ang susi ay isama ito sa isang balanseng pamumuhay na binibigyang diin ang malinis na pagkain at regular na ehersisyo.
Green Tea at Pagkawala ng Timbang
Ang mga green tabletas ay itinataguyod bilang isang natural na pagbaba ng timbang. Muli, ang lahat ay bumababa sa iyong mga gawi sa pamumuhay. Ang mga suplemento na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng sandalan, ngunit walang magic tungkol sa mga ito at hindi sila hahantong sa dramatikong pagbaba ng timbang. At kung ikaw ay binging sa sorbetes at pizza, huwag asahan ang mga resulta.
Isang repasong Abril 2014 na inilathala sa Austin Journal of Clinical Medicine ay sinuri ang mga anti-labis na labis na katabaan na epekto ng berdeng tsaa. Tulad ng itinuturo ng mga siyentipiko, ang inuming ito ay maaaring mapadali ang pagbaba ng timbang at pagbutihin ang komposisyon ng katawan dahil sa mataas na nilalaman ng caffeine at catechins.
Ang mga compound na ito ay nagdaragdag ng fat oxidation at pinataas ang temperatura ng iyong katawan habang pinapanatili kang masigla. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang berdeng tsaa ay maaari ring supilin ang gana sa pagkain, bawasan ang pagsipsip ng taba at bawasan ang pag-iimbak ng taba.
Sa mga klinikal na pagsubok, ang paggasta ng enerhiya ay nadagdagan ng hanggang sa 24 na oras sa mga kalalakihan na kumuha ng green tea extract araw-araw. Sa iba pang mga pag-aaral, ang mga berdeng tabletas ng tsaa ay nabawasan ang timbang ng katawan, index ng mass ng katawan, pagkagapos ng baywang, mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol LDL. Ang ilang mga dieter ay nakaranas ng mga makabuluhang pagpapabuti sa komposisyon ng katawan nang mas kaunting 25 araw.
Ang mga bioactive compound sa berdeng tsaa ay maaari ring mabawasan ang visceral fat, ayon sa parehong pagsusuri. Ang ganitong uri ng taba, na naipon sa lugar ng tiyan, ay pumapalibot sa iyong mga panloob na organo. Inilabas nito ang mga pro-inflammatory cytokine, na humahantong sa isang mas mataas na peligro ng metabolic syndrome, diabetes, sakit sa cardiovascular at iba pang mga karamdaman. Ang pag-inom ng berdeng tsaa o pag-inom ng berdeng mga tabletas ng tsaa habang nasa diyeta ay makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan at itago ito.
Tulad ng itinuturo ng Austin Journal of Clinical Medicine, ang inuming ito ay pinakamahusay na gumagana kapag natupok araw-araw. Ang mga pakinabang nito ay mas malaki para sa mga aktibong indibidwal. Kung ang iyong layunin ay upang slim down, linisin ang iyong diyeta at gawing ugali ang ehersisyo. Ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng green tea extract para sa pagbaba ng timbang ay alinman sa umaga o bago mag-ehersisyo.
Ang ganitong uri ng tsaa ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog, kaya iwasang inumin ito sa gabi o bago matulog. Ang isang walong-onsa na tasa ay nagbibigay ng tungkol sa 35 miligram ng caffeine, habang ang parehong halaga ng kape ay may hanggang 200 miligram ng caffeine. Ang ilang mga tao ay mas sensitibo kaysa sa iba sa tambalang ito. Kung isa ka sa kanila, pigilin ang pag-inom ng berdeng tsaa o pag-inom ng berdeng tabletas pagkatapos ng tanghalian.
Green Tea Extract Dosis
Mahirap na maitaguyod ang eksaktong dosis ng berdeng katas ng tsaa para sa pagbaba ng timbang. Ayon sa Hunyo 2018 na pagsusuri na inilathala sa Regulatory Toxicology and Pharmacology , ang pang-araw-araw na ingestion ng hanggang sa 704 miligram ng EGCG mula sa green tea araw-araw o 338 milligrams ng ECGC sa supplement form ay lilitaw na maging ligtas para sa karamihan sa mga may sapat na gulang. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay naglalaman ng katas ng berdeng tsaa, kaya't mas puro at mas mataas ang mga catechins at caffeine kaysa sa isang tasa ng tsaa.
Karamihan sa mga pag-aaral na nabanggit sa Austin Journal of Clinical Medicine ay gumagamit ng 100 hanggang 600 milligram ng ECGG sa isang araw at hanggang sa 1, 500 milligram na nahati sa maraming mga dosis sa buong araw. Walang mga epekto ay naiulat.
Ang European Food Safety Authority (EFSA) Journal , sa kabilang banda, ay nagsasaad na ang mga dosis na pantay o higit sa 800 milligram ng EGCG bawat araw na kinuha sa supplement form ay maaaring magdulot ng masamang reaksyon, tulad ng toxicity ng atay. Hindi lahat ay makakaranas ng mga epekto, gayunpaman, dahil ang mga genetika ay tila may papel sa pagkamaramdamang ito.
Tulad ng pag-aalala sa dosis, karamihan sa mga klinikal na pagsubok na ginagamit hanggang anim na dosis ng berdeng tsaa katas bawat araw - na may iba't ibang halaga ng EGCG. Upang manatiling ligtas, magsimula sa pinakamababang posibleng dosis at dagdagan ito nang paunti-unti. Suriin ang mga label upang makita ang eksaktong dosis ng EGCG sa bawat pill at sundin ang mga tagubilin ng tagagawa. Kumunsulta muna sa iyong doktor, lalo na kung buntis o nagpapasuso ka.
Tulad ng itinuturo ng American Pregnancy Association, ang caffeine, isa sa mga pangunahing sangkap sa berdeng tsaa, ay tumatawid sa inunan at maaaring hindi ligtas para sa iyong hindi pa isinisilang anak. Dumadaan din ito sa iyong suso, na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog ng sanggol.
Bilang isang patakaran ng hinlalaki, uminom ng unsweetened green tea. Magdagdag ng stevia o isang kurot ng kanela para sa labis na lasa. Kung mas gusto mo ang mga berdeng tabletas ng tsaa, maghanap ng mga pandagdag na naglalaman ng purong berde na katas. Ang mga organikong formula ay madalas na pinakamahusay na pagpipilian.
