Ang mga kamay ay nangangailangan ng maraming lakas. Ang pagsagip hanggang sa isang tinday at pabalik na pabalik ay naiiba kaysa sa paghawak sa posisyon ng posas, ngunit ang mga handstands ay talagang gagawa ka ng mas malakas. Ang wastong posisyon ng posas ng kamay ay nangangailangan ng marami sa iyong mga kalamnan na makisali sa isang isometric na pag-urong ng kalamnan, habang pinapanatili ang iyong katawan na perpektong balanse.
Mga kalamnan ng Kamay
Ang isang mahabang listahan ng mga kalamnan ay pinalakas habang may hawak na posisyon ng handstand. Ang iyong mga balikat, likod, braso at dibdib kalamnan ay nagdadala ng karamihan sa iyong timbang habang ikaw ay baligtad, ngunit ang iyong buong katawan ay dapat na masikip habang iniuunat ang iyong mga daliri sa paa sa kisame. Ang pangunahing mga kalamnan ng balikat at dibdib na ginamit sa isang handstand ay ang iyong anterior at medial deltoid, at ang iyong pectoralis major at menor de edad. Ang mga pangunahing kalamnan ng iyong likuran na kasangkot na mga lugar ay sumusunod: serratus anterior, erector spinae, trapezius, latissimus dorsi at quadratus lumborum. Ang mga aktibong kalamnan ng iyong mga braso ay triceps brachii at coracobrachialis. Ang mga pangunahing kalamnan ng iyong tiyan ay transversus abdominis, rectus abdominis at obliquus externus. Lahat ng apat sa iyong mga kalamnan sa quadricep, panloob na hita, hamstrings, puwit, guya, paa, bisig, kamay at leeg ay dapat na masikip ng mahigpit o ikaw ay mahuhulog.
Pagkahawak ng isang Balanse
Ang paghawak ng balanse ng handstand hangga't maaari mong at bumaba sa isang kinokontrol na paraan ay gagawa ka ng mas malakas kaysa sa pagsipa up at pabalik na pababa. Ang paghawak sa balanse ay nangangailangan ng lahat ng iyong mga kalamnan upang gumana nang perpektong kooperasyon. Ang pagpindot para sa hangga't maaari mong hiniling ang pagbabata ng kalamnan sa isang isometric na pag-urong. Ang isometric na pag-urong ng kalamnan ay nangangahulugan na ang iyong mga kalamnan ay nagkontrata nang hindi gumagalaw ng isang kasukasuan. Ang dahilan ng paghawak ng iyong panlalaki ay nagbibigay sa iyo ng mas malakas kaysa sa pagpunta pabalik pabalik ay ang lahat ng iyong mga kalamnan ay hindi kinakailangan na maging masikip kapag bumalik ka pabalik. Kung, gayunpaman, pinapaunlad mo pa rin ang iyong kasanayan sa handstand, ang paulit-ulit na mga pagtatangka sa handstand ay magpapalakas sa iyo hanggang sa pagsulong ka sa paghawak ng balanse sa loob ng mahabang panahon.
Pagsipa at Pagbaba
Naglalakad ng Mga Kamot
Pagkatapos mong mabalanse ng hindi bababa sa 10 segundo, maaari kang maging mas malakas sa pamamagitan ng pagsasanay sa paglalakad sa iyong mga kamay. Itinaas mo ang isang kamay at itulak sa pamamagitan ng bisig ng balikat ng ibang braso habang naglalakad ka sa iyong mga kamay, at sa gayon ay ginagawang mabawi ang bawat braso, balikat, dibdib at likod ng kalamnan at mas mahirap ang kontrata. Manatiling kontrol sa iyong balanse habang naglalakad ka pasulong, paatras at pirouette. Ang isang piryeta ng panindigan ay kapag nilakad mo ang iyong mga kamay sa isang napakaliit na bilog, pinihit ang iyong katawan. Ang advanced handstand na ito ay nagbibigay sa iyo ng mas malakas dahil ang iyong buong katawan ay dapat manatiling masikip at alignment habang nasa pabilog na paggalaw.
