Ang mga pull-up ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa paglaban na maaari mong gawin. Ilang ehersisyo ang gumuhit ng mas maraming pansin sa isang tao alinman sa paggawa ng maraming mga pull-up o paggawa ng ilang mga pagkakaiba-iba ng mga pangunahing pull-up. Nangangailangan sila ng mahusay na pang-itaas na katawan at pangunahing lakas upang makumpleto. Ang kahirapan ng mga pull-up ay maaari na ngayong gawing mas madali o mas mahirap, salamat sa mga sinturon ng timbang na mag-clip sa isang bigat na plato o dumbbell (mas mahirap), at ang tinulungan na pull-up machine (mas madali).
Lats
Ang pangunahing kalamnan na ginamit upang gumawa ng isang pull-up ay ang latissimus dorsi (lat). Ang pangunahing pag-andar ng mga kalat ay upang dalhin ang mga bisig sa katawan o ang katawan sa braso. Sa kaso ng isang pull-up, ang mga armas ay nagdadala ng katawan.
Brachioradialis
Mayroong isang maliit na bilang ng pangalawang kalamnan na ginagamit sa pull-up, ang lahat ay nasa mga bisig. Ang pinakamahalaga ay malamang na ang brachioradialis, ang pinakamalaking sa mga kalamnan ng braso. Ang brachioradialis ay mahalaga para sa pagbaluktot ng siko, ang katibayan ng paggamit nito ay makikita kapag nagsimula ka ng isang pull-up. Ang kalamnan sa tuktok ng mga bisig halos agad na umbok.
Mga Biceps at Triceps
Ang dumating bilang isang sorpresa sa marami ay hindi lamang ang mga biceps isang stabilizer kalamnan sa pull-up, ngunit ganoon din ang mga triceps. Dahil ang mga bicep ay kasangkot din sa pagbaluktot ng siko, malinaw na sila ay kasangkot sa ehersisyo, ngunit hindi sa lawak na naniniwala ng marami. Ang mas malaking sorpresa sa marami ay kasangkot din ang mga triceps. Ngunit, dahil ang mahabang ulo ng mga triceps ay nakakabit sa scapula at humerus, ang isa sa mga pagkilos nito ay magiging katulad ng mga kuto.
Ang Stabilizer
Ang isang dakot ng iba pang mga kalamnan ay kasangkot at tinutukoy bilang mga synergista, nangangahulugang kinakailangan sila upang makatulong sa kilusan para sa maximum na kahusayan. Kasama sa listahan ang mga kalamnan sa braso (brachialis), likod (teres major, rhomboids, lower trapezius, levator scapulae), dibdib (pectoralis major at menor de edad) at balikat (posterior deltoids).
