Ang sakit ng tuhod ay nagreresulta mula sa isang kumplikadong serye ng mga pakikipag-ugnay sa biomekanikal. Ang pangkat ng kalamnan ng hamstrings, na matatagpuan sa likod ng binti, ay tumutulong sa pagsuporta sa tuhod. Ang suportang papel na ito ay gumagawa ng mga kalamnan na ito bilang pangunahing kadahilanan sa proteksyon ng pinsala sa tuhod at pag-iwas sa sakit sa tuhod. Ang mga malfunctioning na hamstrings ay lumikha ng mga maling mga pattern ng paggalaw, na nakakaapekto sa pagkakahanay at kalusugan ng iyong mga tuhod.
Pagkakakilanlan
Ang kolektibong pangkat ng kalamnan na tinawag na mga hamstrings ay binubuo ng mga biceps femoris, semitendinosus, at semimembranosus. Nagmula sila sa ilalim ng iyong mga buto ng pag-upo, at nakakabit sa likuran ng tuhod, ginagawa silang mahalaga sa katatagan ng tuhod.
Pag-andar
Ang mga hamstrings ay yumuko sa tuhod, at ilipat ang binti sa likod ng iyong katawan. Nag-oaktibo sila habang naglalakad, tumatakbo at tumatalon. Sa isang Enero, 2008, ang edisyon ng "Orthopedics, " Dr Timothy E. Hewett, direktor ng Sports Medicine Biodynamics Center sa Cincinnati Children's Hospital Medical Center, ipinaliwanag kung bakit ang mga babaeng atleta ay mas madaling makaramdam ng sakit sa tuhod at pinsala. Ang mga kababaihan ay may posibilidad na magkaroon ng mas malakas na quadriceps kaysa sa mga hamstrings. Ang kawalan ng timbang sa kalamnan na ito ay nagdudulot sa kanila mula sa isang tumalon nang tuwid ang kanilang mga tuhod. Ang mekanismo ng landing na ito ay hindi pinapayagan ang mga hamstrings na ibaluktot at protektahan ang tuhod.
Maling pagkakamali
Habang ang ilang mga tao ay naniniwala na ang kahabaan ay ang solusyon sa sakit na may kaugnayan sa tuhod, ang Vern Gambetta, may-ari ng Gambetta Training Systems, ay nagbabala laban sa mga panganib ng hyper-flexibility, at nagmumungkahi na ang magkasanib na integridad ay hindi dapat ikompromiso sa pabor ng labis na kakayahang umangkop. Ang overstretching ng iyong mga hamstrings ay maaaring makaapekto sa magkasanib na katatagan, naiiwan ang iyong tuhod na mahina sa sakit. Siguraduhing balansehin ang iyong kahabaan na may pagsasanay sa lakas.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga maling pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga hip flexors, hamstrings at gluteal kalamnan ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa tuhod. Kapag ang mga hip flexors ay higpitan dahil sa labis na pag-upo, ang gluteal kalamnan ay humina. Si Jennifer Lewis, isang pisikal na therapist sa Pagganap ng Athlete sa Los Angeles, ay nagpapaliwanag na kapag ang glutes ay humina, ang mga hamstrings ay kumukuha sa kanilang trabaho Habang karaniwang tinutulungan nila ang mga kalamnan ng gluteal, kinuha nila ang papel na ginagampanan ng kalakasan na mover. Karaniwan silang hindi sapat na malakas upang ipalagay ang gawaing ito, kaya sa huli ay labis na na-overload at pilit. Ang isang makitid na hamstring ay nag-aalok ng hindi sapat na suporta sa tuhod, kaya nagsisimula ang sakit sa tuhod.
Pag-iwas / Solusyon
Ang pag-eehersisyo sa pag-iwas ay mahalaga sa malusog na tuhod. Panatilihing nababaluktot ang iyong mga hip flexors na may mga pag-eehersisyo ng kahabaan, at magsagawa ng mga pagsasanay sa hamstring tulad ng leg curl upang mapanatiling matatag ang iyong mga tuhod. Humiling ng isang tagapagturo ng fitness upang masuri ang iyong pustura. Kung may posibilidad kang mag-hyperextend o i-lock ang iyong mga tuhod, maaari kang maigting at mapahina ang koneksyon sa pagitan ng iyong mga hamstrings at likod ng iyong tuhod.
