Nagbibigay sa iyo ang mga pasas ng maraming mahahalagang nutrisyon, at ang pagkain sa kanila araw-araw ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang mga benepisyo sa kalusugan. Ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010 ay nagmumungkahi ng pag-ubos ng 2 tasa ng prutas araw-araw kapag kumakain ng 2, 000 kaloriya sa isang araw. Ang isang 1-tasa na katumbas mula sa grupo ng mga prutas ay katumbas ng 1 tasa ng sariwang prutas o 100-porsyento na katas ng prutas, o 1/2 tasa ng pinatuyong prutas - tulad ng mga pasas.
Enerhiya tagasunod
Dahil ang mga pasas ay mayaman sa mga carbs, lalo na ang mga natural na asukal, binibigyan ka nila ng mabilis na lakas ng enerhiya kapag naramdaman mo ang pagiging tamad - nang hindi ka nagpapababa sa iyo. Para sa kadahilanang ito, ang mga pasas ay gumawa ng isang mahusay na pre-o post-ehersisyo na meryenda. Ang mga pasas ay naglalaman ng halos 130 calories at 31 gramo ng mga carbs sa bawat 1/4 tasa ng tasa. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa "Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik" ay nag-uulat na ang mga pasas ay isang magagawa na alternatibong nakapagpapalakas ng enerhiya sa mga sports jelly beans sa panahon ng high-intensity endurance ehersisyo.
Pagbabawas ng tibi
Ang pagkain ng mga pasas na regular ay maaaring makatulong sa kadalian o maiwasan ang pagkadumi, ayon sa MedlinePlus. Ang mga pasas ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, na kung saan ay kapaki-pakinabang kapag ikaw ay constipated. Ang mga may-akda ng isang pagsusuri na inilathala noong 2009 sa "Mga Review ng Nutrisyon" ay nagmumungkahi ng pag-ubos ng 14 gramo ng pandiyeta hibla para sa bawat 1, 000 calories na kinakain mo, o 28 gramo araw-araw kapag sumusunod sa isang 2, 000-calorie na diyeta. Ang isang 1/4-tasa na bahagi ng mga pasas ay nagbibigay ng tungkol sa 2 gramo ng pandiyeta hibla.
Mayaman sa mga Nutrients
Ang mga pasas ay mga pagkaing nakapagpapalusog. Ang mga ito ay isa sa ilang mga pagkaing nakabase sa halaman na mayaman sa iron iron, isang mahalagang mineral na iyong katawan ay nangangailangan ng araw-araw upang gumawa ng mga protina na nagdadala ng oxygen sa mga cell ng iyong katawan. Ang pagkain ng mga pasas araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong inirekumendang sustansya sa iron, na 8 milligram para sa mga kalalakihan at kababaihan na higit sa 50, 18 milligrams araw-araw para sa mga kababaihan ng panganganak na panganganak, 27 milligrams sa panahon ng pagbubuntis at 9 milligrams araw-araw para sa mga kababaihan ng lactating. Ang mga pasas ay mayaman din sa potasa, phytonutrients at antioxidants.
Nabawasan ang mga Karamdaman sa Sakit
Ang pang-araw-araw na dosis ng mga pasas ay maaari ring mabawasan ang iyong mga panganib sa talamak na sakit. Ang isang pagsusuri sa 2013 sa "Journal of Food Science" ay nag-uulat na ang pagkain ng mga pasas na regular ay nauugnay sa mas mababang antas ng glucose ng dugo, nabawasan ang presyon ng dugo, mas mababang antas ng kolesterol, nabawasan ang triglycerides, nadagdagan ang satiety at mas mababang pangkalahatang pagkonsumo ng pagkain. Samakatuwid, iminumungkahi ng mga may-akda ng pagsusuri na ito na ang pagkonsumo ng pasas ay may posibilidad na bawasan ang iyong panganib para sa pagbuo ng sakit sa puso, diabetes at posibleng labis na timbang at labis na katabaan.
