Kung kumakain ka ng kaunting mga pistachios, marahil ay sumasang-ayon ka na ang mga Hulk-hued na mani na ito ay walang kakulangan sa pagkagumon.
At kahit na mahirap na itigil ang chomping sa sandaling nagsimula ka, masisiyahan mong malaman na ang mga pistachios ay isa sa mga pinakamahusay na malusog na meryenda na maaari mong makuha at sumama. Ang mga maliliit na-ngunit-makapangyarihang mga mani ay naka-link sa pagtataguyod ng kasiyahan, pagpapabuti ng kalusugan ng puso at gat at kahit na ang nakakakuha ng pagtaas ng timbang sa katagalan.
Handa nang makakuha ng crack? Ang pagpili para sa hilaw, hindi ligtas na mga pistachios ay ang pinakamahusay na paraan upang pumunta upang makuha ang pinaka-pakinabang sa kalusugan.
Alamin kung paano punan ang iyong plato ng malusog, pagkaing nakapagpapalusog-siksik sa pamamagitan ng pag-log sa iyong mga pagkain sa MyPlate app. I-download ngayon upang mai-tune ang iyong diyeta ngayon!
Pistachio Nutrisyon Katotohanan
Ang isang one-onsa na naglilingkod (mga 49 kernels) ay naglalaman ng:
- 159 kaloriya
- 13 gramo ng taba
- 6 gramo ng protina
- 8 gramo ng karbohidrat (na may 3 gramo ng hibla)
Naghahatid din ang isang paghahatid ng pistachios:
- Manganese: 0.3 milligrams o 15 porsyento ng iyong Pang-araw-araw na Halaga (DV)
- Phosphorous: 139.2 milligrams o 11 porsyento ng iyong DV
- Copper: 0.4 milligrams o 41 porsyento ng iyong DV
- Bitamina B6: 0.5 milligrams o 28 porsyento ng iyong DV
Ang nut na malusog sa puso ay isa ring mapagkukunan ng bakal, na tumutulong sa pagsuporta sa malusog na mga buto at inililipat ang oxygen sa mga kalamnan, ayon sa US National Library of Medicine.
1. Ang Pagkain ng Pistachios Ay Naka-link sa mga Benepisyo sa Kalusugan-Kalusugan
Ang mga mani, sa pangkalahatan, ay kilala para sa kanilang mga positibong benepisyo sa kalusugan sa puso - kasama ang mga pistachios. Ang pagkain ng mga berdeng mani ay naka-link sa makabuluhang pagbaba ng presyon ng systolic na dugo, ayon sa isang pag-aaral sa Mayo 2016 na inilathala sa Nutrisyon Ngayon .
Ano pa, ang paggawa ng mga pistachios na bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaari ring magkaroon ng positibong epekto sa profile ng lipid ng dugo, hangga't maiiwasan mo ang pagtaas ng iyong pangkalahatang paggamit ng calorie, ayon sa isang pag-aaral sa Mayo 2016 na inilathala sa Acta Biomedica . Napansin ng mga mananaliksik na ang snacking sa pistachios ay nabawasan ang mga antas ng mga kalahok sa pag-aaral ng LDL (masamang) kolesterol habang pinalaki ang kanilang antas ng kolesterol ng HDL (mabuti).
2. Ang Pistachios Maaaring Mapalakas ang Gut Health
Ang pagkuha ng sapat na hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta (tungkol sa 25 gramo para sa mga kababaihan at 38 gramo para sa mga kalalakihan bawat araw), ay mahalaga para sa regular na pantunaw at pangkalahatang kalusugan, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Hindi lamang ang pistachios ay maaaring magsulong ng mahusay na pantunaw dahil sa kanilang nilalaman ng hibla, ngunit ang nilalaman ng antioxidant ng nut ay nagbibigay ng ilang mga kapaki-pakinabang na mga epekto ng anti-namumula, ayon sa isang pag-aaral noong Hulyo 2015 na inilathala sa British Journal of Nutrisyon .
Dagdag pa, ang paggawa ng mga pistachios na iyong pin ng pagpipilian ay maaaring makatulong na balansehin ang iyong gat microbiome. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang pagkain ng mga pistachios ay makakatulong na madagdagan ang mga antas ng bakterya na gumagawa ng butyrate, isang pilay na kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan ng gat, na higit pa sa kaya ng mga almendras, bawat Hunyo 2014 na pananaliksik na nai-publish sa British Journal of Nutrisyon .
3. Makakatulong ang Snack na Pamahalaan ang Iyong Timbang
Mataas sa hibla at protina, ang pag-snack sa mga pistachios ay makakatulong sa iyong pakiramdam na buong pasasalamat sa mga nakakahina nitong nutrisyon.
Ang isang paghahatid ng pistachios ay magbibigay din ng halos 11 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng protina, na sa pangkalahatan ay tungkol sa 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, ayon sa Harvard Health Publishing. Tulad ng hibla, ang protina ay makakatulong sa pagtaguyod ng kontrol sa gana at maaaring mabawasan ang kagutuman, bawat isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Satiation, Satiety at ang Control ng Pagkain sa Pag-inom .
Dagdag pa, ang mga pistachios ay mataas sa taba, na kung saan ay isang calorically siksik na macronutrient. Habang ang mga karbohidrat at protina ay apat na kaloriya lamang sa gramo, ang kabuuang mga taba sa halos siyam na calorie bawat gramo. Ito ang dahilan kung bakit ang mga mani ay maaaring maging mataas sa kaloriya kahit na ang mga bahagi ay medyo maliit.
Gayunpaman, ang kawili-wiling sapat, ang pagkain ng maraming mga mani ay hindi nakatali sa pagtaas ng timbang, sa kabila ng mataas na halaga ng caloric ng mga mani. Tunay na kabaligtaran ito, talaga: Ang pagpapalit ng kalahating paghahatid sa isang araw na may mga nutrient-siksik na mani tulad ng pistachios ay nauugnay sa mas kaunting pangmatagalang pagtaas ng timbang at isang mas mababang panganib ng labis na katabaan sa mga matatanda, ayon sa isang pag-aaral sa Setyembre 2019 na inilathala sa BMJ Nutrisyon, Pag-iwas at Kalusugan . Kaya mag-pack ng isang maliit na bag ng pistachios upang mag-snack sa panahon ng trabaho upang matulungan kang maiwasan na ang pagbisita sa mid-afternoon vending-machine - pasasalamatan ka ng iyong kalusugan at baywang.
