Sa edad na 30, ang mga kababaihan ay dapat tumuon sa pagpapanatili ng wastong antas ng mga bitamina A, C, B at D. Kung imposibleng makakuha ng sapat na bitamina at mineral mula sa pagkain at iba pang likas na yaman, ang paggamit ng mga suplemento ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang wastong antas ng bitamina. Kapag ang iyong katawan ay kulang sa wastong antas ng mga bitamina at mineral, maaaring mas madaling kapitan ng pinsala at sakit. Ang sapat na paggamit ng bitamina ay nakakatulong upang maiwasan ang paglitaw ng mga depekto sa kapanganakan sa mga batang ipinanganak sa mga kababaihan sa edad na 30.
Bitamina A
Ang kakulangan sa bitamina A ay maaaring magresulta sa mahinang pag-andar ng immune system, kapanganakan sa kapanganakan at iron-kakulangan anemia. Ang sapat na antas ng bitamina A ay nagtataguyod ng mahusay na paningin, malusog na balat at malakas na ngipin. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina A ay may kasamang mga kamote, karot, kale at atay. Ang mga kababaihan na pumili upang madagdagan ang kanilang mga diyeta na may bitamina A ay hindi dapat lumagpas sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance na 2, 333 IU bawat araw. Ang matagal na paggamit ng bitamina A higit sa inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan ng buto at iba pang mga problema.
B-Complex Vitamins
Ang kakulangan sa mga bitamina na B-complex ay maaaring ihayag ang sarili sa anyo ng pagkawala ng buhok, kanser, mga depekto sa kapanganakan, tibi o pagkalungkot. Ang mahusay na mapagkukunan ng pagkain ng B-complex bitamina ay may kasamang manok, itlog, atay, pakwan at mani. Nabanggit ng American Cancer Society na bagaman ang pagpapanatili ng wastong antas ng B-bitamina ay humihina ng ilang mga uri ng kanser, ang labis na bitamina B9 at B1 ay maaaring magsulong ng paglago ng tumor. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa mga kababaihan na 30 taong gulang para sa mga bitamina B1 at B2 ay 1.1 mg; ang bitamina B3 ay 14 mg; ang bitamina B5 ay 5 mg; ang bitamina B6 ay 1.3 mg; ang bitamina B7 ay 30 mg; Ang bitamina B9 ay 400 mcg; at ang bitamina B12 ay 2.4 mg.
Bitamina C
Ang katawan ng tao ay hindi gumagawa ng bitamina C, kaya dapat itong magmula sa mga mapagkukunan ng pagkain o mga pandagdag. Ang sapat na antas ng bitamina C sa 30-isang bagay na itinataguyod ng mga kababaihan ang malakas na mga buto at ngipin, kalusugan ng immune system at mas mabilis na paggaling ng sugat. Ang mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan at suha ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Kasabay ng bitamina E, ang bitamina C ay kumikilos bilang isang antioxidant, nililinis ang katawan ng cancer-sanhi ng mga libreng radikal. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bitamina C ay 30 mg bawat araw.
Bitamina D
Ang mga kababaihan na may madilim na kutis o madalas na pagkakalantad sa sikat ng araw ay maaaring makaranas ng kakulangan sa bitamina D. Ang hindi sapat na antas ng bitamina D ay maiiwasan ang tamang pagsipsip ng calcium. Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring humantong sa osteoporosis, mahinang immune function at mataas na presyon ng dugo. Bilang karagdagan sa sikat ng araw, ang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay may kasamang bitamina D-fortified milk at supplement ng bitamina D. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina D para sa 30 taong gulang na kababaihan ay 5 mcg.
