Ang apat na buwan ay isang maikling panahon sa iyong buhay bilang isang buo. Ngunit sapat na ang panahon na maaari kang gumawa ng isang makabuluhang pagbabago sa iyong katawan na maaaring mabago nang permanente ang iyong buhay at para sa mas mahusay. Ngunit kung nais mong mawalan ng timbang sa loob ng apat na buwan, siguraduhing gawin ito sa isang ligtas na rate upang maiwasan ang muling pagbangon ng timbang sa susunod. Ang mga tool tulad ng isang calculator ng pagbaba ng timbang ay malapit nang magkaroon ng mga kaibigan na gumawa ng dobleng pagkuha, paghahambing ng iyong apat na buwang pagbaba ng timbang bago-at-pagkatapos ng mga larawan!
Tip
Ang mga resulta ay magkakaiba-iba mula sa isang tao sa bawat tao, ngunit, gamit ang isang planong kulang sa calorie, ang average na saklaw para sa pagbaba ng timbang sa loob ng apat na buwan ay tungkol sa 17 hanggang 35 pounds.
Gumamit ng isang Calculator ng Timbang
Upang mawala ang pounds gamit ang isang calculator system ng pagbaba ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Nangangahulugan ito ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa ubusin mo. Maaari kang lumikha ng isang kakulangan ng calorie sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong ehersisyo, sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong paggamit ng calorie o sa pamamagitan ng isang kombinasyon ng pareho. Upang magawa ito, kailangan mong kalkulahin ang mga calor ng mga indibidwal na pagkain.
Halimbawa, maaari kang magsunog ng labis na 300 calog jogging at gupitin ang 200 calorie mula sa iyong diyeta upang lumikha ng kakulangan ng 500 calories. Ayon sa Mayo Clinic, ang isang ligtas na calorie deficit ay nasa saklaw ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw. Ang isang app ng telepono, online calculator o iyong sariling sistema ng spreadsheet ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong caloric intake.
Tandaan na ang pagputol ng napakaraming mga calorie ay magpapahirap sa iyong katawan upang makakuha ng sapat ng mga mahahalagang nutrisyon na kinakailangan para sa pinakamabuting kalagayan sa kalusugan. Para sa average na tao, ang minimum na araw-araw na calorie intake ay tungkol sa 1, 200 calories.
Layunin para sa Ligtas na Pagbaba ng Timbang
Ang paggawa ng mga simpleng equation ng matematika batay sa isang sistema ng calculator na buwan ay makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong mga layunin sa pang-araw-araw, lingguhan at buwanang pagbaba ng timbang. Ang apat na buwan ay gumagana sa halos 122 araw, sa pag-aakalang mayroon kang dalawang 30-araw na buwan at dalawang 31-araw na buwan.
Sa isang pang-araw-araw na kakulangan ng calorie na 500 hanggang 1, 000 calories, makakatulong ang iyong calculator sa pagbaba ng timbang na matantya na gagawa ka ng isang kabuuang kakulangan ng 61, 000 hanggang 122, 000 calories sa apat na buwan. Ang isang solong libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya maaari mong asahan na ligtas na mawala ang 17.4 hanggang 34.8 pounds sa isang apat na buwang panahon.
Magsanay sa Malusog na Pagkain
Teknikal na pagsasalita, hindi mahalaga kung ano ang iyong kinakain kapag ang pagpapatawad ng mga pagkain sa iyong calculator sa pagbaba ng timbang. Hangga't pinapanatili mo ang isang kakulangan sa calorie, maaari mong asahan na mawalan ng timbang gamit ang iyong system calculator buwan. Na sinabi, ang pagbuo ng malusog na gawi sa pagkain ay ginagawang mas madali upang mapanatili ang kakulangan sa calorie habang nakuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Pagkatapos ng lahat, ang iyong apat na buwan na pagbaba ng timbang bago-at-pagkatapos ng mga larawan ay magiging mas kahanga-hanga kung ikaw ay kumikinang na may kalusugan upang umakma sa nagpapasikat na pigura.
Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na kumain ng isang diyeta na binibigyang diin ang mga prutas at gulay, buong butil at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba. Dapat mong isama ang sandalan na mapagkukunan ng protina tulad ng manok, isda at beans sa iyong diyeta habang pag-iwas sa mga puspos na taba at trans fats. Gamitin ang iyong calculator sa pagbaba ng timbang upang mabilang ang mga yunit ng mga kinakailangang pagkain. Kasama ang sapat na mga sustansya na ito ay kasinghalaga ng paggupit ng mga calor.
Sundin ang Mga Patnubay sa Ehersisyo
Upang mapanatili ang iyong timbang, inirerekomenda ng CDC na makakuha ng 150 minuto ng katamtamang lakas na pag-eehersisyo aerobic, tulad ng paglalakad nang briskly o paggawa ng magaan na bakuran, bawat linggo o 75 minuto ng masiglang-lakas na aerobic ehersisyo, tulad ng jogging o swimming laps. Siguraduhin na masira ang iyong buwan ng calculator sa lingguhang mga segment, upang mai-tsart kung gaano karaming aktibidad ang iyong binalak para sa linggong iyon.
Ngunit upang mawalan ng timbang, malamang na kailangan mong lumampas sa mga rekomendasyong ito. Ang mas aktibo ka, mas maraming calorie na iyong susunugin at mas madali itong lumikha ng iyong kakulangan sa calorie. Sa lalong madaling panahon, ang mga apat na buwang pagbaba ng timbang bago-at-pagkatapos ng mga notipikasyon na iyong jotting down ay magsasabi sa kuwento ng nakamit mo ang iyong layunin.
