Ang paghanap ng isang katamtamang lakas na ehersisyo na nasisiyahan ka at nabuo ito sa iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa pagkawala ng timbang. Ang paglalakad sa isang regular na oras, tulad ng unang bagay sa umaga o kanan pagkatapos ng hapunan, ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakataon na dumikit sa iyong plano sa ehersisyo sa pang-matagalang batayan. Ang isang paglalakad pagkatapos ng hapunan at iba pang mga pare-pareho na pagsisikap ay susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang.
Tip
Ang paglalakad pagkatapos ng hapunan ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang habang nagkakaroon ka ng isang regular na gawain sa ehersisyo.
Magsunog ng Mga Kalakal Sa Paglakad
Upang mawalan ng isang libong taba, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories. Sa pangkalahatan, ang isang 1 milyang lakad ay sumusunog ng halos 100 calorie, ngunit maaari kang mawalan ng higit sa pamamagitan ng paglalakad nang mas mabilis o mas mahaba. I-maximize ang iyong potensyal na nasusunog na taba na nasusunog na taba sa pamamagitan ng paglalakad sa isang bilis ng 3 hanggang 4 mph. Kailangan mong mag-ehersisyo pagkatapos kumain sa karamihan, kung hindi lahat, araw ng linggo upang makamit ang mga resulta ng pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad.
Mag-ehersisyo Pagkatapos Kumain
Ang isang tanyag na pag-iingat sa mitolohiya laban sa ehersisyo pagkatapos kumain dahil sa posibilidad ng mga cramp o iba pang mga panghinain sa digestive. Ang iyong digestive system ay karaniwang tumatanggap ng tungkol sa 20 hanggang 25 porsyento ng dugo na ibinomba ng puso. Pagkatapos mong kumain, ang bilang na halos doble, na maaaring maging sanhi ng kumpetisyon sa iyong mga kalamnan kung nakikisali ka sa ehersisyo ng high-intensity pagkatapos kumain, tulad ng jogging. Gayunpaman, ang pagkuha ng katamtaman na 15- o 20-minuto pagkatapos ng paglalakad-hapunan ay maaaring makatulong sa panunaw.
Simulan ang Maliit at Bumuo
Naglalakad para sa pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa paggawa ng isang pangako sa regular na pisikal na aktibidad. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng 10 minuto lamang pagkatapos ng hapunan, at magtrabaho nang hanggang sa 30 minuto bawat araw. Ang mga benepisyo na iyong mararanasan ay nakasalalay sa intensity, dalas at tagal ng ehersisyo. Bilang karagdagan sa paglalakad pagkatapos ng hapunan, maaari kang gumawa ng paglalakad ng isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Palayo nang malayo, maglakad papunta sa mga patutunguhan sa halip na magmaneho, at magdagdag sa mga hagdan hangga't maaari. Ang mas aktibo ka sa buong araw, mas malaki ang iyong pagkakataon para sa napapanatiling pagbaba ng timbang.
Kung nag-aalangan kang gumawa ng oras para sa ehersisyo, subukan ang mga sumusunod na tip upang makapagsimula sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang:
- Mag-ehersisyo sa isang kaibigan. Mas malamang na manatili ka sa isang paglalakad pagkatapos ng hapunan kung mayroon kang isang kaibigan na may hawak na mananagot ka upang maisagawa ang lakad.
- Magtakda ng mga layunin. Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, kaluwagan ng stress o pagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan, makakatulong ito upang matukoy ang mga layunin at sukatin ang pag-unlad. Isulat ang iyong mga layunin at suriin ang mga ito nang madalas upang suriin ang pag-unlad.
- Dumikit sa iyong iskedyul. Kung plano mong maglakad ng 30 minuto sa isang araw pagkatapos ng hapunan, idagdag ang oras sa iyong kalendaryo at huwag tumanggi mula sa iskedyul.
Panatilihin ang isang Malusog na Diyeta
Ang pagsasama-sama ng ehersisyo sa mga pagbabago sa pandiyeta ay magbubunga ng mas mabilis, mas mabisang pagbaba ng timbang kaysa sa paglalakad mag-isa. Palakasin ang iyong pagkonsumo ng buong butil, prutas at gulay at gupitin ang mga pino na taba at taba. Ang pagbibigay lamang ng isa sa paggamot sa isang araw, tulad ng isang cookie o isang baso ng alak, ay maaaring i-cut ang 100 calories sa isang araw mula sa iyong diyeta. Sa sandaling mawalan ka ng timbang, kakailanganin mong ipagpatuloy ang iyong paglalakad pagkatapos ng hapunan upang mapanatili ito.
