Ang pag-angat ng timbang ay nagpapabuti ng lakas at pagbabata, binabawasan ang panganib ng pinsala, pinapagbuti ang pagganap ng atleta, pinapalakas ang mga buto at kasukasuan, nagpapababa ng presyon ng dugo at tumutulong sa pagkawala ng taba. Habang ang ilang mga tao ay nagsisikap na mawalan ng timbang at mapahusay ang fitness, ang iba ay nagsisikap na madagdagan ang mass ng kalamnan, na maaaring humantong sa lakas ng pagsasanay sa timbang. Nakakuha ka man o nawalan ng timbang kapag ang pag-angat ng mga timbang ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang likas na katangian at kasidhian ng iyong programa sa pag-aangat ng timbang at ang iyong diyeta.
Tip
Posible na makakaranas ng pagkakaroon ng lakas ng pagsasanay sa timbang - alinman sa pamamagitan ng pagkakaroon ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan o labis na taba mula sa pag-ubos ng napakaraming mga calories.
Pag-aangat at Pagtaas ng Timbang
Ang pag-aangat ay maaaring gumawa ka ng timbang, o mawala ito - depende sa iyong mga layunin. Ang isang calculator na sinunog ng calor ay makakatulong sa iyo na matantya ang dami ng mga nasusunog na calories batay sa antas ng iyong timbang at pagsisikap. Ang pag-angkat ng timbang ay sumunog sa glucose ng dugo at pagkatapos ay sinusunog ang glycogen - mga karbohidrat mula sa pagkain na iyong kinakain sa araw na nakaimbak sa iyong atay at kalamnan.
Ang pag-angkat ng timbang ay nag-tap din ng mga fatty acid mula sa iyong mga adipose store. Ang pag-angkat ng rutin ng rutin ay nagpapalaki ng iyong metabolismo. Nagtatayo ito ng sandalan ng kalamnan, na nangangailangan ng higit pang mga calor na mapanatili kaysa sa taba, kaya masusunog ka ng mas maraming calories kahit na nakakarelaks ka.
Isaalang-alang ang Density
Kung nais mong madagdagan ang lakas, mapahusay ang tono ng kalamnan o bumuo ng napakalaki, mahusay na tinukoy na mga kalamnan, nakakatulong ang pag-angkat ng timbang na magsunog ka ng taba at bubuo ng kalamnan. Ang taba ay hindi gaanong siksik kaysa sa kalamnan, kumukuha ng mas kaunting puwang, kaya maaari kang magpabagal kahit na hindi ka nawawalan ng timbang o marahil nakakakuha ng timbang.
Bigyan ang iyong oras ng katawan, marahil ng isang buwan, upang muling mabisa ang sarili dahil naaayon ito sa iyong bagong gawain sa ehersisyo, at sukatin ang iyong sarili sa isang tagapamahala ng tape upang masubaybayan ang pag-unlad. Kapag ikaw ay nakakakuha ng timbang, pulgada at hitsura, at hindi pounds, ay maaaring magsilbing pinakamahusay na sukat ng pag-unlad.
Paghambingin ang Mga Uri ng Pagsasanay
Ang bodybuilding ay gumagamit ng pagsasanay sa timbang upang mapahusay ang kaunlaran ng kalamnan, hugis at aesthetics ng katawan. Ang mga bodybuilder ay gumagawa ng anaerobic, high-intensity na pagsasanay sa paglaban, na nangangahulugang ginagawa nila ang mas kaunting mga pag-uulit na may mas mabibigat na timbang. Ang lakas ng pagsasanay ay nagpapabuti sa pagganap na output ng mga kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas ay nagsasangkot ng paggawa ng mas maraming mga pag-uulit na may mas kaunting timbang.
Ang mga bodybuilder ay maaaring gumamit ng pagsasanay sa lakas, ngunit ginagawa nila ito para sa layunin na makapag-angat ng mas maraming timbang upang mapahusay ang kanilang katawan. Ang mga bodybuilder, kasama ang kanilang pagtuon sa pag-unlad ng bulk, ay may posibilidad na makakuha ng timbang, ngunit sa lakas ng pagsasanay maaari kang mawalan ng timbang o makakuha ng timbang, depende sa kung gaano karaming taba na maaari mong mawala, kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo sa iyong iba't ibang mga aktibidad at kung paano pinamamahalaan mo ang iyong diyeta.
Isipin ang Iyong Diyeta
Mahalaga ang mga pagsasaalang-alang sa diyeta para sa parehong pagsasanay sa lakas at pagpapalakas ng katawan. Ang paggamit ng mga timbang ay nagpapabagsak sa tisyu ng kalamnan, at ang mga amino acid na nilalaman ng protina ay kinakailangan upang muling itayo ang tisyu. Ang uri ng maskuladong kalamnan na ginagamit sa pag-aangat ng timbang, at lalo na sa bodybuilding, ay gumagamit ng mga karbohidrat para sa gasolina, kaya't ang mga weightlifter ay maingat na ubusin ang mga karbohidrat, isang bagay na sinisikap na iwasan o mabawasan ng maraming mga diet.
Ang mga weightlifter, ngunit lalo na ang mga bodybuilder, ay may posibilidad na magtuon ng higit sa pagbibigay ng sapat na enerhiya upang ma-fuel ang kanilang mga ehersisyo. Hindi tulad ng mga dieters at weight watcher, ang kanilang pag-aalala ay higit sa pagbuo ng mass ng kalamnan kaysa sa pagbabawas ng mga calorie. Habang ang parehong lakas ng pagbuo at bodybuilding ay nangangailangan ng maingat na pansin sa diyeta, nakakakuha ka man o nawalan ng timbang ay sa huli ay tinutukoy ng iyong caloric intake kamag-anak sa mga caloryang sinusunog mo sa iyong pag-eehersisyo at iba pang pang-araw-araw na mga aktibidad.
Magdagdag ng Ilang Cardio
Panoorin ang iyong balanse sa enerhiya. Huwag mag-overload sa mga karbohidrat. Sa halip ay pataas ang iyong protina upang madagdagan ang enerhiya at bumuo ng kalamnan. Ang protina ay maaaring natupok bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala ng PeerJ, ang tiyempo ng pagkonsumo ng protina ay hindi nakakagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa pagbuo ng kalamnan - kapaki-pakinabang ang parehong mga pagpipilian.
