Marahil ay narinig mo na ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw na iyon. At totoo. Maraming mga medikal na pag-aaral sa mga nakaraang taon ang sumusuporta dito. Ang pagpili ng mga tamang pagkain upang mapanghinawa ang iyong katawan kapag gumising ka ay nagpapabuti sa iyong memorya at pinapayagan kang tumuon. Ang paglaktaw ng agahan ay maaaring gawing mas mahirap na tumutok. At kung sa palagay mo na ang pag-alis ng pagkain sa umaga ay maiiwasan ang pagkakaroon ng timbang, isipin muli. Ang pagkain sa unang bagay ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong konsentrasyon at kakayahang matandaan, ngunit nakakatulong din itong kontrolin ang numero sa sukat. Kapag nilaktawan mo ang agahan, ang iyong katawan ay pumapasok sa mode ng pag-aayuno, na nagdaragdag ng iyong tugon sa insulin at, naman, nagiging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng mas maraming taba.
Kaloriya
Ang mga calorie na kinukuha mo sa agahan ay nakakatulong sa gasolina ng iyong utak, na nakataas ang memorya ng panandaliang. Gayunpaman, ang pagkain ng maraming kaloriya sa umaga ay maaaring hadlangan ang iyong kakayahang mag-concentrate, iniulat ang "Journal of Adolescent Health." Ang isang mabibigat na pagkain ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam ng antok at tamad, na ginagawang mas mahirap na pag-isiping at alalahanin ang mga mahahalagang bagay, at ang isang pagkain na masyadong magaan ay hindi magbibigay sa iyong utak ng sapat na calorie upang gumana. Subukang makakuha ng sa pagitan ng 350 at 500 calories mula sa iyong agahan para sa pinaka benepisyo kapag sinusubukan mong mapabuti ang pagpapanatili at patalasin ang pokus.
Mga Nutrients ng Almusal
Kapag pumipili ka ng pagkain sa umaga, subukang isama ang isang halo ng kumplikadong mga karbohidrat, protina at taba. Ang halo na ito ng mga nutrisyon ay nagdaragdag ng memorya at nagbibigay-daan sa iyong katawan upang makuha ang gasolina na dapat itong ituon. Ang mga karbohidrat ay isang partikular na mahalagang pagsasama sa iyong pagkain sa umaga sapagkat sila ang may pinakamaraming epekto sa pangmatagalang memorya. Ang isang pag-aaral na isinasagawa ng University of Toronto at inilathala sa edisyon ng American Journal of Clinical Nutrisyon noong Disyembre 2000 na natagpuan na ang pagkain ng almusal na mayaman na may karbohidrat ay nadagdagan ang pagganap sa mga maikli at pangmatagalang mga pagsubok sa memorya sa mga kalahok.
Kailan kumain ng Almusal
Maraming mga tao ang laktawan ang agahan dahil hindi nila naramdaman nang kumakain kaagad o dahil hindi nila nais na makakuha ng timbang. Gayunpaman, ang pagkain sa umaga ay dagdagan ang iyong pagganap sa trabaho o paaralan. Subukang kumain sa loob ng isang oras o dalawa pagkatapos mong magising upang ang iyong utak ay gumana nang mahusay. Kung ang pagkain ng isang malaking halaga ay hindi ka komportable, subukang kumain ng isang maliit na meryenda sa lalong madaling panahon matapos na bumangon at pagkatapos ay isa pa sa isang oras o mas bago.
Anong kakainin
Ang mga prutas at gulay ay mahusay na mapagkukunan ng mga karbohidrat at isang mahalagang bahagi ng isang malusog na agahan para sa pinabuting memorya at konsentrasyon. Subukan ang paghiwa ng prutas sa buong butil ng butil o pagdaragdag ng tinadtad na mga gulay sa isang omelet. Kumain ng isang buong butil na bagel na may keso na may mababang taba na cream at isang tasa ng mga berry o topped na may hiniwang mga kamatis at mga pipino. Maghanda ng oatmeal na may mababang-taba ng gatas at tuktok na may pinatuyong mga cranberry at hiniwang almond. Magkaroon ng isang hiwa ng buong-trigo toast na nangunguna sa peanut butter at isang hiwa na saging o mababang taba na yogurt na pinuno ng granola at prutas. Ang mga pagkaing ito ay mababa sa calories, mataas sa mga nutrisyon at nag-aalok ng tamang halo ng karbohidrat, protina at taba na kailangan ng iyong utak na ituon at tandaan.
