Pagkatapos ng isang kasiya-siyang pagtakbo, maaari kang matukso na laktawan ang post-run snack, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang pagkain pagkatapos ng isang run ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang pounds. Tumatakbo ang pagpapatakbo ng iyong glycogen ng kalamnan, o naka-imbak na mga karbohidrat, at binabasag ang kalamnan ng kalamnan.
Ang pagkain ng meryenda na may mga karbohidrat at protina ay tumutulong sa muling pagdadagdag ng mga tindahan ng glycogen at muling itayo ang iyong mga kalamnan, tinitiyak na handa ka nang pumunta para sa iyong susunod na pag-eehersisyo at panatilihin ka sa isang pare-pareho ang pagpapatakbo ng regimen. Ang isang nakapagpapalusog na meryenda ay tumutulong din sa iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpigil sa matinding gutom na nagdudulot sa iyo na kumain nang labis sa huli.
Greek Yogurt at Prutas
Ang mababang-at nonfat Greek yogurt ay mas mataas sa protina kaysa sa tradisyonal na yogurt, na may humigit-kumulang na 20 gramo ng protina sa 6 ounce ng nonfat yogurt, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Ang napakahusay na mapagkukunan ng mga pares na protina na hindi karne ay mahusay na may prutas, na nagbibigay ng mga karbohidrat na makakatulong sa iyo na muling lagyan ng laman ang iyong mga glycogen store. Maraming mga prutas ang na-load din ng tubig, na tumutulong sa muling pagdadagdag ng tubig na nawala sa iyong pagtakbo.
Banana at Almond Butter
Kasabay ng pagiging isang mahusay na mapagkukunan na karbohidrat, ang mga saging ay mataas sa potasa, isang electrolyte na madalas na maubos kasunod ng pawis, masidhing pagtakbo. Ang Almond butter ay nagbibigay ng protina at isang maliit na halaga ng malusog na taba, kapwa makakatulong sa pakiramdam na nasiyahan ka para sa mas mahaba at mas malamang na kumain nang labis sa huli. Dahil ang almond butter ay calorie-siksik, limitahan ang iyong sarili sa isang kutsara ng iyong saging.
Uminom ng Iyong meryenda
Turkey Sandwich na may Hummus
Ang dibdib ng Turkey ay isang mababang-calorie na mapagkukunan ng protina, na may 100 calories at 16 gramo ng protina sa isang 3-ounce na paghahatid, ayon sa Halaga ng Nutrisyon. Ang Hummus ay isang makahulugang alternatibo sa mayonesa at naglalaman ng isang maliit na halaga ng malusog na taba upang mapahusay ang lasa at panatilihin kang buong pakiramdam. Ang buong tinapay na trigo ay nagbibigay ng kumplikadong mga karbohidrat, na naglabas sa iyong daluyan ng dugo nang mas mabagal kaysa sa puting tinapay, pinapanatili kang nasiyahan sa mas mahaba. Upang suriin ang iyong mga calorie, pumili ng kalahati ng isang sanwits na may 2 hanggang 3 na onsa ng pabo at isang manipis na layer ng hummus.
Pangkalahatang Mga Pangangailangan sa Calorie
Ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan sa iyo na ubusin ang mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo sa buong araw, ayon sa Harvard Health Publishing. Account para sa mga post-run snacks na ito sa iyong pangkalahatang paggamit ng calorie at tiyakin na ang mga sukat ng bahagi na iyong pinili ay angkop para sa iyong pangkalahatang mga pangangailangan sa calorie at antas ng aktibidad. Ang mga pagkaing masustansya at meryenda sa ibang mga oras ng araw ay kinakailangan din para sa isang epektibong plano sa pagbaba ng timbang.
