Ang sabihing naging abala si Carrie Underwood dahil nanalo siya sa Season 4 ng "American Idol" ay magiging isang napakalaking pagkabagabag. Mula noong 2005, naglabas siya ng limang mga album, pinangungunahan ang limang paglilibot at nanalo ng pitong Grammy awards. Gayunpaman, ang 35 taong gulang na mang-aawit ng bansa ay gumagawa ng oras upang gumana tulad ng isang pro at mabuhay ng isang malusog na pamumuhay. Kahit na mayroon siyang sariling fitness line at hindi kailanman pinalampas ang isang pagkakataon upang pag-usapan ang tungkol sa kanyang diyeta. At habang hindi namin masasabi sa iyo nang eksakto kung paano maging isang superstar ng musika ng bansa, basahin upang malaman kung paano ka makakain tulad ng isa.
Ang sabihing naging abala si Carrie Underwood dahil nanalo siya sa Season 4 ng "American Idol" ay magiging isang napakalaking pagkabagabag. Mula noong 2005, naglabas siya ng limang mga album, pinangungunahan ang limang paglilibot at nanalo ng pitong Grammy awards. Gayunpaman, ang 35 taong gulang na mang-aawit ng bansa ay gumagawa ng oras upang gumana tulad ng isang pro at mabuhay ng isang malusog na pamumuhay. Kahit na mayroon siyang sariling fitness line at hindi kailanman pinalampas ang isang pagkakataon upang pag-usapan ang tungkol sa kanyang diyeta. At habang hindi namin masasabi sa iyo nang eksakto kung paano maging isang superstar ng musika ng bansa, basahin upang malaman kung paano ka makakain tulad ng isa.
1. Kumain ng Gulay Umaga, Noon at Gabi
Ang Carrie Underwood ay sumusunod sa isang mahigpit na pagkaing vegetarian, na nagpapahintulot sa ilang mga itlog ng itlog at keso nang ilang sandali. Sa isang pakikipanayam sa LIVESTRONG.COM, inihayag mismo ni Underwood kung ano ang kinakain niya sa isang araw. "Para sa agahan, gustung-gusto kong gawin ang aking sarili ng isang tofu scramble na may tinadtad na sili, sibuyas, ilang salsa at toast, " sabi niya. Sa tanghalian, nakakakuha siya ng lakas mula sa isang sandwich na puno ng protina: "Gumagamit ako ng mga vegetarian na karne at abukado upang punan ako." Siya ay tumatakbo sa malusog na meryenda sa kahabaan ng daan (higit pa sa susunod na), at pagkatapos ay nagtatapos sa kanyang araw kasama, nahulaan mo ito, mas maraming gulay. "Palagi akong litson ng mga gulay, paggawa ng mga kamote, veggie burger o spaghetti squash, " aniya. Malusog at masarap! Maaari mo ring panatilihin ang mga tab ng kung ano ang kinakain mo sa isang araw sa pamamagitan ng paggamit ng isang calorie tracker app.
Ang Carrie Underwood ay sumusunod sa isang mahigpit na pagkaing vegetarian, na nagpapahintulot sa ilang mga itlog ng itlog at keso nang ilang sandali. Sa isang pakikipanayam sa LIVESTRONG.COM, inihayag mismo ni Underwood kung ano ang kinakain niya sa isang araw. "Para sa agahan, gustung-gusto kong gawin ang aking sarili ng isang tofu scramble na may tinadtad na sili, sibuyas, ilang salsa at toast, " sabi niya. Sa tanghalian, nakakakuha siya ng lakas mula sa isang sandwich na puno ng protina: "Gumagamit ako ng mga vegetarian na karne at abukado upang punan ako." Siya ay tumatakbo sa malusog na meryenda sa kahabaan ng daan (higit pa sa susunod na), at pagkatapos ay nagtatapos sa kanyang araw kasama, nahulaan mo ito, mas maraming gulay. "Palagi akong litson ng mga gulay, paggawa ng mga kamote, veggie burger o spaghetti squash, " aniya. Malusog at masarap! Maaari mo ring panatilihin ang mga tab ng kung ano ang kinakain mo sa isang araw sa pamamagitan ng paggamit ng isang calorie tracker app.
2. Alamin ang Iyong Pinagmulan ng Pagkain
Habang kumakain si Underwood ng diet na nakararami-vegan, inamin niya na paminsan-minsan niyang masisira ito pagdating sa face cake. Kahit na sa atin na pumili na kumain ng mga produktong hayop ay maaaring malaman mula sa kanyang pangangatuwiran para sa pagpunta sa vegan. "Ang aking veganism ay batay sa isang pag-aalala tungkol sa kung saan nanggagaling ang aking pagkain, " sinabi niya kay Self. "Sa aking perpektong mundo, magkakaroon ako ng mga webcams kung saan naproseso ang pagkain upang malaman ko kung gaano ito malinis."
Iyon ay maaaring tunog matindi, ngunit ang Underwood ay nasa isang bagay. "Kung maaari kong taasan ang aking sariling mga baka at manok at makagawa ng aking sariling mga itlog at keso, magiging kamangha-mangha, " paliwanag niya kay Self. "Masarap ang lasa ng pagkain dahil magiging masaya ang mga hayop." May pag-aalinlangan pa rin? Pinatunayan ng pananaliksik sa pag-aalaga ng hayop na ang mga hayop na walang stress ay gumagawa ng mas masarap na karne.
Credit: Alberto E. Rodriguez / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesHabang kumakain si Underwood ng diet na nakararami-vegan, inamin niya na paminsan-minsan niyang masisira ito pagdating sa face cake. Kahit na sa atin na pumili na kumain ng mga produktong hayop ay maaaring malaman mula sa kanyang pangangatuwiran para sa pagpunta sa vegan. "Ang aking veganism ay batay sa isang pag-aalala tungkol sa kung saan nanggagaling ang aking pagkain, " sinabi niya kay Self. "Sa aking perpektong mundo, magkakaroon ako ng mga webcams kung saan naproseso ang pagkain upang malaman ko kung gaano ito malinis."
Iyon ay maaaring tunog matindi, ngunit ang Underwood ay nasa isang bagay. "Kung maaari kong taasan ang aking sariling mga baka at manok at makagawa ng aking sariling mga itlog at keso, magiging kamangha-mangha, " paliwanag niya kay Self. "Masarap ang lasa ng pagkain dahil magiging masaya ang mga hayop." May pag-aalinlangan pa rin? Pinatunayan ng pananaliksik sa pag-aalaga ng hayop na ang mga hayop na walang stress ay gumagawa ng mas masarap na karne.
3. Subaybayan ang Iyong Pagkain
Sa isang pakikipanayam kasama ang Cosmopolitan, inamin ni Underwood na maaari niyang ibagsak tulad ng isang kampeon. "Pinananatili ko ang isang journal ng pagkain magpakailanman, dahil ako ay isang hindi malalim na hukay, at maaari kong labas-kainin ang lahat ng kilala ko, " pagtatapat niya. Magkakaugnay? "Kapag nalaman ko na tungkol sa aking sarili, sinimulan ko ang pagsubaybay sa aking diyeta, na tumutulong sa akin na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian at bigyang pansin ang kinakain ko, " paliwanag niya. At dahil ito ang ika-21 siglo, natanggal ng underwood ang pen at papel. "Ngayon ginagawa ko sa Livestrong.com MyPlate app, na kung saan ay mahusay sa impormasyong nutrisyon para sa mga restawran sa restawran, " sinabi niya sa Sarili.
Ang MyPlate app ay nakakatulong upang matukoy at subaybayan kung gaano karaming mga calories na kailangan mong kumain sa isang araw upang makamit ang timbang ng iyong layunin - nais mo bang mapanatili, makakuha o mawalan ng pounds - lahat habang nagpapatuloy. Mayroon ding mga kapaki-pakinabang na mga graph upang matulungan ang paggunita ng iyong macronutrient intake.
Credit: Michael Loccisano / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesSa isang pakikipanayam kasama ang Cosmopolitan, inamin ni Underwood na maaari niyang ibagsak tulad ng isang kampeon. "Pinananatili ko ang isang journal ng pagkain magpakailanman, dahil ako ay isang hindi malalim na hukay, at maaari kong labas-kainin ang lahat ng kilala ko, " pagtatapat niya. Magkakaugnay? "Kapag nalaman ko na tungkol sa aking sarili, sinimulan ko ang pagsubaybay sa aking diyeta, na tumutulong sa akin na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian at bigyang pansin ang kinakain ko, " paliwanag niya. At dahil ito ang ika-21 siglo, natanggal ng underwood ang pen at papel. "Ngayon ginagawa ko sa Livestrong.com MyPlate app, na kung saan ay mahusay sa impormasyong nutrisyon para sa mga restawran sa restawran, " sinabi niya sa Sarili.
Ang MyPlate app ay nakakatulong upang matukoy at subaybayan kung gaano karaming mga calories na kailangan mong kumain sa isang araw upang makamit ang timbang ng iyong layunin - nais mo bang mapanatili, makakuha o mawalan ng pounds - lahat habang nagpapatuloy. Mayroon ding mga kapaki-pakinabang na mga graph upang matulungan ang paggunita ng iyong macronutrient intake.
4. Mag-stock Up sa Pinaka-para-Ikaw na Frozen na Pagkain
Gusto ni Underwood na simulan ang kanyang umaga na may prutas, oatmeal o malusog na cereal (sans milk, kakaibang sapat). Tulad ng nabanggit, madalas niyang gawin ang kanyang sarili bilang isang scraple na puno ng protina na may tinadtad na sibuyas at sili. Ngunit sa madaling araw kapag siya ay maikli sa oras - kung saan, hayaan natin ito, marahil medyo madalas sa isang 3-taong gulang na anak na lalaki sa halo - siya ay sumakay sa isang microwaveable breakfast burrito. "Gusto ko ang mga mula sa Amy, at kamakailan ay sinubukan ko ang isang bagong vegan chorizo na gusto ko, " sinabi niya sa Cosmopolitan.
Credit: Jason Merritt / Getty Images Libangan / GettyImagesGusto ni Underwood na simulan ang kanyang umaga na may prutas, oatmeal o malusog na cereal (sans milk, kakaibang sapat). Tulad ng nabanggit, madalas niyang gawin ang kanyang sarili bilang isang scraple na puno ng protina na may tinadtad na sibuyas at sili. Ngunit sa madaling araw kapag siya ay maikli sa oras - kung saan, hayaan natin ito, marahil medyo madalas sa isang 3-taong gulang na anak na lalaki sa halo - siya ay sumakay sa isang microwaveable breakfast burrito. "Gusto ko ang mga mula sa Amy, at kamakailan ay sinubukan ko ang isang bagong vegan chorizo na gusto ko, " sinabi niya sa Cosmopolitan.
5. Lutuin ang Iyong Pagkain sa Bahay
Oo naman, ang pag-takeout ay maaaring maging mabilis at maginhawa, ngunit mas gugustuhin ni Underwood ang mga pagkaing niluto sa bahay - at sa mabuting dahilan. "Halos hindi kami nag-takeout o kumain sa labas dahil ayaw ko, " sinabi niya sa Cosmopolitan. "Hindi ito ako kamangha-manghang chef - nakadikit ako sa mga pangunahing kaalaman tulad ng mga inihaw na veggies at stir-fries - ngunit gusto kong malaman kung ano ang nasa aking pagkain, at mahirap sabihin kung kailan ginagawa ito ng iba para sa iyo."
Sinusuportahan ng Science ang kanyang pag-angkin: Ang isang pag-aaral ng International Association for the Study of Obesity ay natagpuan na ang pagkain sa labas ay nauugnay sa mas mataas na calorie at fat consumption at mas mababang micronutrient intake. Kapag niluluto mo ang iyong mga pagkain, kinokontrol mo ang napupunta sa kanila pati na rin ang laki ng bahagi, na set up ka para sa tagumpay. Ano pa, natagpuan sa isang pag-aaral sa 2018 na ang pagkain sa labas ay naglalantad ng mga diner sa mga kemikal na nakakagambala na kilala bilang phthalates.
Credit: Mark Davis / Libangan ng Getty Mga Larawan / GettyImagesOo naman, ang pag-takeout ay maaaring maging mabilis at maginhawa, ngunit mas gugustuhin ni Underwood ang mga pagkaing niluto sa bahay - at sa mabuting dahilan. "Halos hindi kami nag-takeout o kumain sa labas dahil ayaw ko, " sinabi niya sa Cosmopolitan. "Hindi ito ako kamangha-manghang chef - nakadikit ako sa mga pangunahing kaalaman tulad ng mga inihaw na veggies at stir-fries - ngunit gusto kong malaman kung ano ang nasa aking pagkain, at mahirap sabihin kung kailan ginagawa ito ng iba para sa iyo."
Sinusuportahan ng Science ang kanyang pag-angkin: Ang isang pag-aaral ng International Association for the Study of Obesity ay natagpuan na ang pagkain sa labas ay nauugnay sa mas mataas na calorie at fat consumption at mas mababang micronutrient intake. Kapag niluluto mo ang iyong mga pagkain, kinokontrol mo ang napupunta sa kanila pati na rin ang laki ng bahagi, na set up ka para sa tagumpay. Ano pa, natagpuan sa isang pag-aaral sa 2018 na ang pagkain sa labas ay naglalantad ng mga diner sa mga kemikal na nakakagambala na kilala bilang phthalates.
6. Gawin ang Healthy Snack Prep
Ang mga hinihiling na meryenda sa kilalang tao ay maaaring makakuha ng katawa-tawa, ngunit hindi para sa Underwood. Nag-pack siya ng kanyang sarili upang mapanatili ang tseke sa sarili. "Hindi ako kumakain ng pagtutustos, " sinabi niya sa UsMagazine.com.
"Mayroon akong isang refrigerator sa bus, at kapag nasa isang disenteng bayan na may disenteng grocery store, pupunta lang ako at mag-stock up. Ang aking mga araw sa kalsada ay ginugol sa paggawa ng paglalaba at pagbili ng mga pamilihan." Ang ilan sa kanyang mga paboritong go-to meryenda? English muffins na may peanut butter, Walang Bars Bars at berdeng smoothies.
Credit: Jason Merritt / Getty Images Libangan / GettyImagesAng mga hinihiling na meryenda sa kilalang tao ay maaaring makakuha ng katawa-tawa, ngunit hindi para sa Underwood. Nag-pack siya ng kanyang sarili upang mapanatili ang tseke sa sarili. "Hindi ako kumakain ng pagtutustos, " sinabi niya sa UsMagazine.com.
"Mayroon akong isang refrigerator sa bus, at kapag nasa isang disenteng bayan na may disenteng grocery store, pupunta lang ako at mag-stock up. Ang aking mga araw sa kalsada ay ginugol sa paggawa ng paglalaba at pagbili ng mga pamilihan." Ang ilan sa kanyang mga paboritong go-to meryenda? English muffins na may peanut butter, Walang Bars Bars at berdeng smoothies.
7. Bawasan ang Sodium Intake
Maaari mong hinalinhan upang malaman na si Underwood ay wala itong hindi kapani-paniwalang flat tummy 24/7. Sa halip, gumagamit siya ng isang lihim na pamamaraan upang lumubog bago ang paglitaw at mga photo shoots. "Kung naghahanap ako upang putulin, tiyak na i-cut ko ang sodium. Pakiramdam ko ay iyon ang isang bagay na talagang napapansin sa maraming diets ng mga tao, " sinabi niya kay Glamour. "Kung mayroon kang isang bagay na darating ngayong katapusan ng linggo na talagang mahalaga, magugulat ka kung gaano kalaki ang iyong tiyan at kung paano ka maiiwasan sa pamamagitan ng pagputol ng sodium."
Narinig nating lahat na ang sobrang sodium ay nagdudulot ng pamumulaklak, ngunit totoo ba iyon? Ito ay lumiliko na ang ating mga katawan ay nangangailangan ng maliit na halaga ng sodium araw-araw para sa wastong paggana ng cell, pagsipsip ng nutrisyon at pagpapanatili ng tubig. Ngunit, oo, ang sobrang sodium ay maaaring magdulot sa iyo na mapanatili ang labis na tubig, na nagreresulta sa pansamantalang nakakuha ng timbang. Upang maiwasan ang pagdurugo, panatilihin ang iyong paggamit ng sodium ng mas mababa sa 2, 300 milligrams (o isang kutsarita ng asin) sa isang araw.
Credit: Rick Wilson / Libangan ng Getty Mga Larawan / GettyImagesMaaari mong hinalinhan upang malaman na si Underwood ay wala itong hindi kapani-paniwalang flat tummy 24/7. Sa halip, gumagamit siya ng isang lihim na pamamaraan upang lumubog bago ang paglitaw at mga photo shoots. "Kung naghahanap ako upang putulin, tiyak na i-cut ko ang sodium. Pakiramdam ko ay iyon ang isang bagay na talagang napapansin sa maraming diets ng mga tao, " sinabi niya kay Glamour. "Kung mayroon kang isang bagay na darating ngayong katapusan ng linggo na talagang mahalaga, magugulat ka kung gaano kalaki ang iyong tiyan at kung paano ka maiiwasan sa pamamagitan ng pagputol ng sodium."
Narinig nating lahat na ang sobrang sodium ay nagdudulot ng pamumulaklak, ngunit totoo ba iyon? Ito ay lumiliko na ang ating mga katawan ay nangangailangan ng maliit na halaga ng sodium araw-araw para sa wastong paggana ng cell, pagsipsip ng nutrisyon at pagpapanatili ng tubig. Ngunit, oo, ang sobrang sodium ay maaaring magdulot sa iyo na mapanatili ang labis na tubig, na nagreresulta sa pansamantalang nakakuha ng timbang. Upang maiwasan ang pagdurugo, panatilihin ang iyong paggamit ng sodium ng mas mababa sa 2, 300 milligrams (o isang kutsarita ng asin) sa isang araw.
Ano sa tingin mo?
Susubukan mo bang subukan ang anuman sa malusog na gawi sa pagkain sa ilalim ng Underwood? Paano mo masisiguro na kumakain ka ng malusog at masustansiyang pagkain? Ibahagi sa seksyon ng mga komento!
Credit: Christopher Polk / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesSusubukan mo bang subukan ang anuman sa malusog na gawi sa pagkain sa ilalim ng Underwood? Paano mo masisiguro na kumakain ka ng malusog at masustansiyang pagkain? Ibahagi sa seksyon ng mga komento!
