Nagdusa ka ng isang bali ng buto-buto, at ngayon, sa tuwing yumuko ka at umikot, ang iyong rib hawla ay nagiging mas masakit. Habang ang pinakamahusay na paggamot para sa isang bali na buto ay pahinga at kawalan ng bisa, depende sa kung gaano kalaki ang isang crack na naganap, maaari kang magpatuloy sa isang bahagi ng iyong pag-eehersisyo.
Gayunpaman, bago magsagawa ng anumang ehersisyo, gayunpaman, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at sundin ang kanyang mga tagubilin upang maiwasan ang karagdagang mga komplikasyon.
Tip
Upang maiwasan ang karagdagang pinsala, humingi ng payo mula sa isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan bago magtrabaho sa isang bali na tadyang.
Mga Babala para sa Fractured Ribs
Ang iyong antas ng sakit ay gagabay sa dami ng ehersisyo at pisikal na aktibidad ng iyong bali na tadtarin ay maaaring makatiis. Bago simulan ang anumang pag-eehersisyo, dapat mong suriin ang isang doktor upang matiyak na ang iyong buto-buto ay hindi nabutas o nasira ang alinman sa mga organo na pinoprotektahan nito.
Inirerekomenda ng website ng PhysioAdvisor na iwasan mo ang anumang aktibidad na naglalagay ng stress sa bali, tulad ng pagsisinungaling sa gilid na iyon o pagsasagawa ng anumang ehersisyo na naging sanhi ng pag-agaw mo.
Ang pahinga ay ang pangunahing paggamot para sa mga sirang buto-buto. Habang humupa ang iyong sakit, maaari mong dagdagan ang dami ng aktibidad na iyong ginagawa.
Maagang Pagpapalakas ng Ehersisyo
Maghanda para sa iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong tadyang hawla na may mga balikat na talim ng balikat. Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa mga nakapalibot na kalamnan at ligament, at tumutulong sa iyo upang mapanatili ang wastong pustura na magpapahintulot sa iyo na magpatuloy sa mga nabagong pag-eehersisyo.
Tumayo nang tuwid at ibaluktot ang iyong mga braso sa iyong mga panig sa isang 90-degree na anggulo, na may mga kamao na hinaharap. Putulin ang iyong mga balikat blades pabalik hangga't maaari mong walang pagtaas ng antas ng iyong sakit. Humawak ng ilang segundo at ulitin ang 10 beses ng hindi bababa sa tatlong beses bawat araw.
Mga Ehersisyo sa Malalim na Paghinga
Ang malalim na paghinga ay isang mahalagang piraso ng rehabilitasyon mula sa isang bali na tadyang. Ang paghinga ng malalim ay maaaring hindi komportable, ngunit kailangan mong magtrabaho sa sakit na iyon upang mapanatili ang sapat na kapasidad ng baga upang gumawa ng anumang uri ng ehersisyo. Tinitiyak din ng mga malalim na pagsasanay sa paghinga na hindi ka makakaranas ng isang gumuhong baga kapag sinubukan mong mag-ehersisyo.
Umupo o tumayo nang tuwid at huminga nang malalim sa iyong ilong, pinupuno ang iyong dayapragm. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ang limang beses na madalas sa buong araw. Magpahinga sa iyong ehersisyo na kumuha ng ilang malalim, kinokontrol na mga paghinga.
Madali Bumalik Sa Ito
Para sa mga unang ilang linggo pagkatapos ng iyong pinsala, maaaring kailanganin mong magsuot ng isang lambanog upang hindi masira ang iyong mga buto-buto upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Sa panahong ito, dapat kang mag-concentrate sa mga pag-eehersisyo ng mas mababang katawan, tulad ng mga pagpindot sa binti at pag-angat ng mga binti. Ipagpatuloy ang paglalakad sa gilingang pinepedalan, ngunit iwasan ang aktibidad na may mataas na epekto, tulad ng pagtakbo, na naghuhugas ng iyong hawla ng tadyang.
Matapos mong mawala ang tirador, bumalik sa mga pagsasanay sa pang-itaas na katawan. Halimbawa, kung ikaw ay nag-aangat ng 20-libong libreng timbang bago ang iyong pinsala, simulan muli ang 5-libong timbang at tingnan kung ano ang nararamdaman nito. Unti-unting madagdagan ang halaga sa 8 pounds, pagkatapos 10. Sa pamamagitan ng pag-urong pabalik sa iyong normal na gawain, magpapatuloy kang magpapagaling nang hindi nawawala ang maraming momentum.
Ang Ice ay maaaring mailapat para sa 10 hanggang 15 minuto pagkatapos mag-ehersisyo upang matulungan ang pagbawas ng pagkahilo.
