Bilang isang mama-to-be, walang alinlangan na ikaw ay namumula sa parehong kaguluhan at nerbiyos tungkol sa maliit na bundle ng kagalakan na lumalaki sa loob mo. At marahil nakakakuha ka ng lahat ng mga uri ng payo mula sa mga beterano ng mama sa kung ano ang kakainin at hindi kumain upang mapanatiling malusog ang kapwa mo at ng iyong sanggol.
Pagdating sa lemon juice, walang mali sa pagdaragdag nito sa iyong tubig o seltzer para sa lasa, lalo na kung makakatulong ito sa pagkuha ng mga likido na kailangang manatiling hydrated ang iyong katawan. Ngunit ang kaasiman mula sa lemon juice ay maaaring magpalala ng iyong heartburn, at baka gusto mong maiwasan ang mga sweetened na inumin, kasama ang lemonade, calamansi juice o nimbu pani, sa panahon ng pagbubuntis upang maiwasan ang mga walang laman na calories.
Tip
Ang pag-inom ng lemon juice ay ligtas para sa mga buntis. Gayunpaman, kung magdusa ka mula sa heartburn, ang lemon juice ay maaaring magpalala ng iyong mga sintomas.
Magandang Nutrisyon para sa Malusog na Pregnancies
Sa unang pagdalaw na iyon sa iyong obstetrician, ang nutrisyon ay walang alinlangan na maging isang paksa ng pag-uusap. Ang kinakain mo o hindi kainin ay nagsisiguro na ang kapwa mo at ang iyong sanggol ay manatiling malusog sa loob ng siyam na buwan ng pagbubuntis. Hindi mo kailangang kumain ng mga espesyal na pagkain, ngunit kailangan mong kumain ng isang malusog, balanseng diyeta na kasama ang iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain upang suportahan ang kapwa mo at ang iyong lumalagong nutrisyon ng sanggol.
Dapat isama ang iyong plano sa pagkain sa pagbubuntis:
- Buong butil: buong-trigo na tinapay, buong-butil na pasta, quinoa, bulgur
- Mga prutas at gulay: sariwa at nagyelo
- Mga mababang-taba na pagawaan ng gatas o mga alternatibong pagawaan ng gatas: gatas, keso, pinalakas na mga milks na nakabase sa halaman
- Lean protein: seafood, manok, lean red meat, beans
- Malusog na taba: langis ng oliba, mani, buto, abukado
Ang iyong nutrisyon ay nangangailangan ng pagtaas sa panahon ng pagbubuntis, na nangangahulugang kailangan mong gumawa ng isang taimtim na pagsisikap sa pag-maximize ang kalidad ng nutrisyon ng bawat kagat na kinukuha mo. Upang maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang at suportahan ang mabuting kalusugan, dapat mong limitahan ang mga pagkain na may idinagdag na asukal at hindi malusog na taba. Oo, nangangahulugan ito ng paglilimita ng mga pagkain tulad ng sorbetes, cake, cookies, pinirito na pagkain at maging ang mga asukal na inumin tulad ng lemonade o calamansi juice.
Tumutok sa Iron at Folate
Habang ang lahat ng mga mahahalagang nutrisyon ay kinakailangan para sa isang malusog na pagbubuntis, ang ilang mga nutrisyon ay lalong mahalaga, kabilang ang folic acid at iron.
Ang isang hindi sapat na paggamit ng folate bago at sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng panganib ng iyong sanggol na may mga depekto tulad ng spina bifida. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 400 micrograms ng folate sa isang araw sa panahon ng panganganak at 600 micrograms sa panahon ng pagbubuntis . Bilang karagdagan sa isang suplemento ng bitamina, maaari mo ring makuha ang iyong paggamit ng folate sa pamamagitan ng pagdaragdag ng spinach, beans, avocados at pinatibay na mga cereal ng agahan sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Bagaman hindi ito isang makabuluhang mapagkukunan ng folate, ang lemon juice ay maaari ring makatulong sa iyo hanggang sa iyong paggamit.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang dami ng iyong dugo ay nagdodoble upang makatulong na maihatid ang dugo, oxygen at nutrisyon na kailangan ng iyong sanggol na lumago at umunlad. Ang pagtaas sa bilang ng dugo ay nangangahulugang kailangan mong pataasin ang iyong paggamit ng bakal mula sa 18 milligrams sa isang araw hanggang 27 miligram . Maaari mong pagbutihin ang pagsipsip ng bakal sa iyong katawan kapag pinagsama mo ang isang pagkaing mayaman sa iron - karne, manok, beans o pinatibay na mga cereal - may isang bitamina na mayaman na C, tulad ng lemon juice, dalandan o kamatis.
Kaltsyum para sa Iyo at Baby
Bilang karagdagan sa bakal at folate, kailangan mo ring matiyak na makakakuha ka ng sapat na calcium sa iyong diyeta. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mga pagkaing mayaman sa kaltsyum upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium kapag buntis ka - 1, 300 milligrams sa isang araw - kukuha ito ng iyong katawan mula sa iyong mga buto, dagdagan ang iyong panganib ng osteoporosis sa kalaunan. Kinakailangan din ang kaltsyum upang suportahan ang pagbuo ng puso at kalamnan ng iyong sanggol.
Siguraduhing isama ang maraming mga pagkaing mayaman sa kaltsyum sa iyong malusog na diyeta sa pagbubuntis upang matugunan ang iyong pagtaas ng mga pangangailangan at suportahan ang iyong kalusugan ng buto, kabilang ang gatas, pinatibay na gatas ng halaman, spinach o yogurt.
Kumakain para sa Dalawa
Pagdating sa pagbubuntis, maraming maling impormasyon, lalo na pagdating sa diyeta. Oo, kumakain ka ng dalawa, ngunit hindi iyon nangangahulugang kumain ka nang dalawang beses nang marami. Ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ay tataas sa panahon ng pagbubuntis, ngunit hindi hanggang sa pangalawang trimester, at ang iyong mga pangangailangan sa calorie ay maaaring mag-iba depende sa iyong mga layunin sa pagbubuntis ng timbang.
Sa pangkalahatan, ang iyong mga pangangailangan ay tumaas ng halos 300 calories sa panahon ng ikalawang trimester at 500 calories sa ikatlong trimester. Kailangan mo ng labis na enerhiya upang suportahan ang paglaki at pag-unlad ng iyong sanggol, at ang mga dagdag na calorie ay dapat magmula sa mga pagkaing mayaman sa nutrisyon upang makuha mo at ng iyong sanggol ang mahahalagang bitamina at mineral na kinakailangan upang suportahan ang paglaki at pag-unlad.
Nutrisyon ng Lemon Juice
Ang lemon juice ay mababa sa calories at nagbibigay ng ilan sa mga mahahalagang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan sa panahon ng pagbubuntis. Upang ma-maximize ang paggamit ng nutrient, lalo na ang bitamina C, mas mahusay kang gumamit ng juice mula sa mga sariwang lemon kaysa sa concentrate ng lemon juice.
Nutrisyon sa juice mula sa isang lemon:
- 11 calories
- 3.3 gramo ng carbohydrates
- Mas mababa sa 1 gramo ng taba o protina
- 21 porsyento ng pang-araw-araw na halaga (DV) para sa bitamina C
- 2 porsyento ng DV para sa folate
- 1 porsyento ng DV para sa potasa, thiamine, magnesium, tanso, riboflavin at pantothenic acid
Sa pamamagitan ng paghahambing, ang nutrisyon sa 3 kutsara ng lemon juice na tumutok (na tinatayang katumbas ng dami ng juice mula sa isang lemon):
- 11 calories
- 2.4 gramo ng karbohidrat
- Mas mababa sa 1 gramo ng taba o protina
- Zero bitamina C
- 1 porsyento ng DV para sa folate
- 1 porsyento ng DV para sa potasa, thiamin, magnesium, tanso, riboflavin at pantothenic acid
Lemon Water Habang Buntis
Tulad ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at calorie, ang iyong likido ay nangangailangan din ng pagtaas sa pagbubuntis. Ayon sa Institute of Medicine, kailangan mo ng higit sa 12 tasa ng tubig sa isang araw upang manatiling hydrated, tulungan ang sirkulasyon ng mga sustansya sa iyong lumalagong sanggol at maiwasan ang pagkadumi.
Habang ang anumang mga likido ay nabibilang sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan, kabilang ang gatas, sopas at likido na matatagpuan sa iyong mga paboritong prutas, ang tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian pagdating sa mga inumin. Kung nahihirapan kang uminom ng plain water, ang pagtulo sa limon na tubig habang ang buntis ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng likido. Isaalang-alang ang pag-inom ng tubig na limon sa iyong mga pagkain upang matulungan kang makakuha ng kaunting labis na bitamina C upang makatulong sa pagsipsip ng bakal mula sa iyong pagkain.
Gayunpaman, kung nagdurusa ka mula sa heartburn, ang limon na tubig habang buntis ay maaaring magpalala ng iyong mga sintomas, at maaaring mas mahusay ka sa limos na tubig. O maaari mong subukan ang tubig na may lasa na pakwan o mga pipino.
Limitahan ang Mga Matamis na Lemon juice
Ang sariwang lemon juice sa iyong tubig ay nagdaragdag ng ilang nutritional value nang walang kinakailangang mga calorie. Ngunit ang mga matamis na juice na may idinagdag na asukal, tulad ng lumang lemonada, ay maaaring magpabaya sa anumang halaga ng nutrisyon na makukuha mo mula sa lemon juice. Ang isang tasa ng limonada ay may 110 calories, 29 gramo ng mga carbs (28 gramo ng asukal) at nagbibigay lamang ng 8 porsyento ng DV para sa bitamina C.
Ang Nimbu pani, isang Indian spiced lemonade na naglalaman ng sariwang lemon juice, asukal, pampalasa at mint, ay maaaring hindi gumana. Habang nakagaginhawa ang pag-refresh, ang pag-inom ng nimbu pani sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag din ng mga walang laman na calorie mula sa idinagdag na asukal at maaaring makagalit sa iyong heartburn mula sa parehong kaasiman at pampalasa.
Kung ito ay luma na lemonada o nimbu pani, sa panahon ng pagbubuntis mas mahusay ka sa plain water flavored na may sariwang lemon.
Calamansi Juice para sa Mga Buntis na Babae
Ang katas ng Calamansi ay isang maasim na inuming Pilipino na katulad ng limonada na ginawa mula sa katas ng calamansi, na isang krus sa pagitan ng isang limon at dayap, kasama ang asukal at tubig. Tulad ng nimbu pani at lemonade, ang juice ng calamansi para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring magdagdag ng labis na hindi kinakailangang mga calorie.
Sa halip na matamis na calamansi juice para sa mga buntis, gamitin ang katas ng calamansi at isawsaw ito sa isang baso ng simpleng yelo na tubig upang makuha ang maasim, nakakapreskong lasa. Maaari mo ring gamitin ang calamansi juice upang magdagdag ng lasa sa iyong mga paboritong pagkaing Pilipino, tulad ng pancit.
Babala
Kapag gumagamit ng sariwang lemon o calamansi juice para sa mga buntis, siguraduhing lubusan na hugasan ang balat ng prutas sa isang hugasan ng prutas o may sabon na tubig upang matanggal ang anumang nakakapinsalang bakterya. Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong immune system ay pinigilan, na ginagawa mo at ng iyong sanggol na mas madaling kapitan ng sakit.
