Paminsan-minsan nararamdaman ng lahat ang isang random na labanan ng kahinaan sa panahon ng isang rehimen sa pagkain at ehersisyo, dahil ito ang paraan ng katawan ng pag-reboot o pag-aayos sa workload. Ngunit ayon sa National Federation of Professional Trainers, ang pakiramdam na laging mahina o pagod sa pagdiyeta at pag-eehersisyo para sa isang matagal na panahon ay maaaring mag-signal ng impeksyon, sakit o iba pang malubhang kondisyon na may kaugnayan sa kalusugan. Kung nakakaramdam ka ng mahina kaysa sa dati sa isang programa sa diyeta o ehersisyo o napansin ang anumang mga pagbabago sa antas ng iyong enerhiya na tumatagal ng higit sa ilang araw, kontakin ang iyong manggagamot.
Overtraining
Ang isang karaniwang sanhi ng pakiramdam ng mahina sa panahon ng isang ehersisyo na programa ay overtraining. Kapag nagsimula ka ng isang bagong programa sa fitness, maaaring hindi mo alam kung ilang beses sa isang linggo dapat kang sanayin o kung gaano katagal ang iyong mga sesyon. Ayon sa American Council on Exercise, ang overtraining ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig - na maaaring magdulot sa iyo na makaramdam ng pagkahilo, pagod at pagkahilo. Ang pag-Overtraining ay maaari ring maging sanhi ng talamak na pagkapagod ng kalamnan, na ginagawang imposible para sa iyong mga kalamnan na mapanatili ang dami ng mga luha na sanhi ng ehersisyo. Subukan ang pag-alis ng isang linggong mula sa pagsasanay upang makita kung nagsisimula kang maging mas mabuti. Kung nagpapatuloy ang kahinaan na ito, makipag-ugnay sa iyong manggagamot.
Hindi Sapat na Carbs
Hindi kumakain ng sapat na pagkain - pangunahin ang mga karbohidrat - madalas na sanhi ng pakiramdam ng mahina sa panahon ng isang diyeta o programa sa ehersisyo. Ang mga diyeta na may mababang karbula ay hinikayat ang maraming tao na mag-eksperimento sa hindi malusog na paraan ng pagdiyeta, na madalas na humahantong sa iba't ibang mga kondisyon na may kaugnayan sa kalusugan. Ang mga karbohidrat ay pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina at mineral na nagbibigay buhay. Ang paglilimita ng mga karbohidrat sa mapanganib na mababang antas ay maaaring maging sanhi ng hypoglycemia, malnouruction, pagkasayang ng kalamnan at pagkapagod.
Sakit
Impeksyon
Ang mga pagbabago sa diyeta at pisikal na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng isang pagbagsak sa iyong immune system, nag-iiwan sa iyo na madaling kapitan ng impeksyon sa bakterya, fungal o viral. Karaniwan sa isang kapaligiran sa ehersisyo, ang isang malaking halaga ng mga mikrobyo ay nagsasamantala sa iyong mababang immune system at gumamit ng pagkakataon na salakayin ang iyong system. Kung nag-eehersisyo ka sa isang kapaligiran na marumi o ginagamit ng iba, baka nahuli ka ng isang bug na naging sanhi ng pagiging mahina mo dahil sa impeksyon. Ang hindi tamang pagdiyeta ay maaari ring maging sanhi ng mahina ang iyong immune system kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mahahalagang bitamina at mineral. Pinakamainam na makita ang iyong doktor kung sa palagay mo ay maaaring nalantad ka kamakailan sa anumang mga pathogen.
Mga pagsasaalang-alang
Huwag katumbas ng "diyeta" na may gutom. Mahalaga ang isang balanseng diyeta na may kasamang kumplikadong mga karbohidrat at protina. Hindi kumain ng sapat o hindi kumain ng tamang uri ng pagkain ay mag-iiwan kang mahina at nahihilo sa panahon o pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang diskarte sa "dieting" bilang isang pagbabago sa pamumuhay at bumuo ng isang malusog na plano sa pagkain. Ang Mga Center para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ay may mga patnubay para sa pagbuo ng isang plano sa pagkain na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang.
