Ang mga Armpit roll ay hindi kasiya-siyang mga rolyo ng taba na makikita sa pamamagitan ng mga marapat na kamiseta o - kahit na mas masahol pa - kapag nag-ikot sila sa tuktok ng iyong tangke. Ang pag-alis ng taba sa ilalim ng iyong mga braso ay hindi imposible, ngunit kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at ehersisyo. Ang oras na ginugol sa isang klase ng fitness ay sinusunog ang ilang mga calorie at makakatulong na bawasan ang iyong pangkalahatang taba ng katawan, ngunit hindi gaanong magagawa ang tono sa lugar sa ilalim ng iyong kilikili. Bukod dito, kung kukuha ka ng parehong mga klase ng ehersisyo, hindi ka nasusunog ng maraming mga calories na parang nagsasagawa ka ng iba't ibang uri ng mga ehersisyo ng aerobic.
Hakbang 1
Gupitin ang iyong kabuuang caloric na paggamit ng 250 hanggang 500 calories bawat araw. Susunugin nito ang ½ hanggang 1 libra ng taba ng katawan bawat linggo - kabilang ang taba sa ilalim ng iyong mga bisig.
Hakbang 2
Mag-iskedyul ng aerobic interval na pagsasanay ng isa hanggang dalawang araw sa isang linggo. Pumunta sa lahat ng isang elliptical o isang gilingang pinepedalan para sa 30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa iyong regular na bilis ng 2 minuto. Kung isinasagawa mo ang ganitong uri ng pag-eehersisiyo sa loob ng 25 minuto, susunugin mo ang isang napakalaking bilang ng mga calorie habang nakikipag-ugnay sa mga kalamnan sa ilalim ng iyong mga bisig habang pinaputok mo ang mga ito pasulong at paatras.
Hakbang 3
Magdagdag ng isang mahabang aerobic session ng 60 hanggang 90 minuto sa iyong lingguhang gawain. Dagdagan nito ang iyong konsentrasyon ng mga nasusunog na taba ng mga enzyme at mga istruktura ng cell at susunugin ang isang makabuluhang halaga ng calories sa bawat pag-eehersisyo. Pinapadali din nito ang isang mas mataas na rate ng calorie burn upang mabawasan ang mga fat roll sa ilalim ng iyong mga butas ng braso.
Hakbang 4
Isama ang lateral pull-downs sa iyong resistensya sa pagsasanay sa paglaban. Ang mga pagsasanay na ito ay tono ang latissimus dorsi na kalamnan sa ilalim ng iyong mga braso. Hawakan ang tuwid na bar sa isang pull-down machine, gamit ang iyong mga braso na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Hilahin ang bar pababa sa tuktok ng iyong dibdib.
Hakbang 5
Gawin ang mga hilera na dumbbell na hilera upang higit na higpitan ang lugar ng iyong pit pit. Pahinga ang iyong kaliwang tuhod at kaliwang kamay sa isang flat bench bench; hawakan ang iyong likod na flat. Grip ang dumbbell sa iyong kanang kamay upang mag-hang sa ibaba ng iyong kanang balikat. Hilahin ang dumbbell hanggang sa iyong balikat, toning ang iyong kalamnan ng lat. Lumipat at ulitin.
Hakbang 6
Isama ang mga pullover ng dumbbell sa iyong nakagawiang. Humiga flat sa isang bench ng ehersisyo, pinapanatili ang iyong mga braso halos tuwid. Magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng isang dumbbell sa iyong dibdib gamit ang parehong mga kamay, pagkatapos ay iguhit ito pabalik sa iyong ulo. Dalhin ang dumbbell pabalik sa iyong dibdib at ulitin, toning ang iyong mga lats at ang serratus anterior kalamnan sa ilalim ng iyong mga braso.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Hilahin ang makina
Dumbbell
Bench bench ehersisyo
Tip
Bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa mga timbang, gumamit ng mga ehersisyo sa timbang sa katawan, tulad ng mga matatagpuan sa yoga upang gumana sa mga kalamnan sa ilalim ng iyong matigas na braso ng bukol ng braso. Poses tulad ng Downward Dog, Dolphin Plank, Plank, Side Plank, Upward Plank at Crane target ang arm pit area. Magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng bawat pose sa loob ng 10 hanggang 30 segundo, at pagkatapos ay gumana ang iyong paraan hanggang sa paghawak ng isang pose sa isang minuto.
Babala
Suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang programa ng ehersisyo sa kauna-unahang pagkakataon o kung malayo ka sa mga programa sa fitness, o kung mayroon kang mga talamak na isyu sa kalusugan.
