Potasa
Ang kakulangan sa potasa ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, kahinaan ng kalamnan at cramp. Ang potasa ay isang mahalagang nutrisyon para sa balanse ng electrolyte sa katawan. Ang kahinaan sa kalamnan sa mga binti ay maaaring magpahiwatig ng isang kawalan ng timbang sa electrolyte. Ang pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng potasa para sa mga may sapat na gulang ay 4, 700mg. Ang mga mapagkukunan ng potasa ay kinabibilangan ng mga inihurnong patatas na may balat, saging, plum, pasas, prune juice at tomato juice.
Magnesiyo
Ang iyong mga kalamnan ay may halos 27 porsyento na magnesiyo, isang nutrient na kinakailangan para sa enerhiya. Kinakailangan din ang Magnesium para sa pag-urong ng kalamnan. Ang pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng magnesiyo para sa mga kalalakihan ay 400 hanggang 420mg at para sa mga kababaihan ay 310 hanggang 320mg. Ang mga mapagkukunan ng magnesiyo ay kinabibilangan ng oat bran, tinadtad na trigo, brown brown, spinach, lima beans at almond.
Kaltsyum
Mahalaga ang kaltsyum para sa malusog na mga buto at ngipin, ngunit may papel din ito sa pag-urong ng kalamnan. Kapag ang calcium ay nagbubuklod sa protina, inaaktibo nito ang mga enzyme na makakatulong na magbigay ng enerhiya sa iyong mga kalamnan, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng calcium para sa mga matatanda ay 1, 000 hanggang 1, 200mg. Ang mga mapagkukunan ng kaltsyum ay kinabibilangan ng gatas, yogurt, keso, pintuan ng pintuan, pulang beans, puting beans, spinach at rhubarb.
Bitamina D
Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging sanhi ng kahinaan at kalamnan ng kalamnan dahil ang tisyu ng kalamnan ay nakilala bilang pagkakaroon ng tiyak na mga receptor para sa bitamina D, ayon sa isang pag-aaral sa 2003 na inilathala sa "Journal of Bone and Mineral Research." Ang pag-aaral na ito ay tumingin sa pagdaragdag ng bitamina D sa mga matatandang kababaihan at pagpapaandar ng kalamnan. Nagpakita ang mga resulta ng pagtaas ng lakas ng kalamnan pagkatapos ng tatlong buwan. Ang pang-araw-araw na inirekumendang halaga para sa mga matatanda ay 600IU at para sa mga matatanda na higit sa 71 taong gulang ay 800IU. Ang mga mapagkukunan ng bitamina D ay kinabibilangan ng sikat ng araw, salmon, sardinas, mackerel at pinatibay na gatas, orange juice at cereal.
Bitamina B1
Ang isang bitamina B1, o thiamin, kakulangan ay maaaring magresulta sa tuyong beriberi, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng peripheral neuropathy, hindi normal na reflexes, sakit sa kalamnan at kahinaan sa mga bisig at binti, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang pang-araw-araw na inirekumendang halaga para sa thiamin ay 1.2mg para sa mga kalalakihan at 1.1mg para sa mga kababaihan. Ang mga mapagkukunan ng thiamin ay kinabibilangan ng mikrobyo ng trigo, lentil, gisantes, matagal na butil na kayumanggi at mahabang butil na puting bigas.
