Ang paglalakad nang mabilis dalawang beses sa isang araw sa 15 minutong spurts ay tinutupad ang dalawa sa mga rekomendasyon na ibinigay ng Centers for Disease Control sa mga patnubay na pisikal na aktibidad nito. Ang naglalakad na paglalakad ay isang ehersisyo na aerobic na makakatulong sa pagsunog ng taba, hindi lamang mula sa iyong tiyan, ngunit sa pangkalahatan. Maliban kung pagsamahin mo ang isang regular na pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo sa isang malusog na diyeta na sumusuporta sa pagbaba ng timbang, at perpektong pagsasanay ng lakas, hindi mo mababawas ang iyong baywang nang mabilis hangga't gusto mo.
Punch It Up
I-optimize ang iyong mga paglalakad at dagdagan ang iyong potensyal na nasusunog ng taba sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagsasanay sa agwat. Kahalili sa pagitan ng mga maikling pagsabog ng jogging sa iyong regular na mabilis na bilis ng paglalakad. Maglakad nang mabilis sa loob ng dalawang minuto at pagkatapos ay masira sa isang light jog sa loob ng isang minuto. Ang isang paraan upang matukoy kung mabilis ang iyong paglalakad ay upang maisagawa ang "pagsubok sa pag-uusap." Bumalik ng ilang mga salita at, kung nakakapagsalita ka na lang, nag-eehersisyo ka sa tamang intensity. Maaari mong ayusin ang iyong mga agwat sa paraang naaangkop sa iyong kasalukuyang antas ng fitness. Habang nagpapabuti ang iyong lakas, mag-eksperimento sa haba ng iyong agwat sa loob ng iyong 15-minutong oras na frame.
Kilalanin ang Iyong mga Pangangailangan
Suportahan ang iyong hangarin na mawala ang taba ng tiyan na may isang malusog na diyeta na mayaman sa mga nutrisyon, malusog na taba at hibla. Alamin ang bilang ng mga calorie na dapat mong ubusin araw-araw sa pamamagitan ng paggamit ng isang online calorie calculator tulad ng isang inaalok ng American Council on Exercise. Sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa iyong edad, timbang at antas ng aktibidad sa iba pang mga kadahilanan, bibigyan ka ng tamang bilang ng mga calorie na ubusin upang suportahan ang iyong mga kinakailangan sa enerhiya. Magdagdag ng buong lakas ng pagsasanay ng lakas ng dalawang beses sa isang linggo pati na rin upang talagang atake ang taba at bumuo ng kalamnan.
