Ang bitamina C ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na matatagpuan sa maraming prutas at gulay. Ang bitamina C ay may mahalagang papel sa pagbuo ng collagen, at gumaganap din ito bilang isang antioxidant, pinapalakas ang immune system. Bagaman kailangan mong ubusin ang bitamina C araw-araw, ang labis ay maaaring nakakalason.
Mataas na Hangganan ng Vitamin C
Ang matitiis na pinakamataas na limitasyon ay ang maximum na halaga ng isang bitamina na maaari mong gawin araw-araw nang hindi nakakaranas ng anumang mga masasamang epekto. Ayon sa The Merck Manu-manong Online Medical Library, ang matitiis na pinakamataas na limitasyon para sa bitamina C ay 2, 000 mg bawat araw, o 2 g. Ang anumang bagay na higit sa halagang ito ay maaaring isaalang-alang bilang isang labis na dosis, na nagiging sanhi ng pagkalason.
Mga Suliraning Gastrointestinal Isang Karaniwang Suliranin
Ang mga karaniwang epekto ng bitamina C na labis na dosis ay nagsasangkot sa digestive tract. Kung kumonsumo ka ng higit sa 2, 000 mg ng bitamina C, maaari kang bumuo ng malubhang pangangati sa gastrointestinal at pagtatae. Bilang karagdagan sa makabuluhang kakulangan sa ginhawa, ang pinalawig na mga yugto ng pagtatae o pagsusuka ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, na nagiging sanhi ng matinding pagkauhaw, pagkapagod, mababang output ng ihi, at nabawasan ang presyon ng dugo. Ang pagduduwal at pagsusuka ay maaari ring maging sanhi ng karagdagang kawalan ng timbang ng electrolyte sa katawan, na humahantong sa kakulangan sa ginhawa sa katawan at panganib tulad ng pagkapagod, palpitations ng puso, at kalamnan ng kalamnan.
Mga Bato sa Bato at Bitamina C
Ang bitamina C ay nasira ng katawan sa isang sangkap na tinatawag na oxalate. Ang ilang mga oxalate ay nakatago sa ihi, gayunpaman ang mataas na antas ng ihi ng oxalate ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga deposito, na kilala bilang mga bato sa bato. Ang paggamit ng mataas na bitamina C ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng mga oxalate na mga bato sa bato - na nagkakahalaga ng humigit-kumulang na 80 porsyento ng lahat ng mga bato sa bato.
Pinakamalala ng Vitamin C ang Hemochromatosis
Ang Hemochromatosis ay isang kondisyon na dulot ng labis na build-up ng bakal sa katawan. Ang kondisyong ito ay karaniwang minana, at madalas na nakakaapekto sa atay, puso at pancreas. Tinutulungan ng Vitamin C ang katawan na sumipsip ng bakal. Bagaman ang labis na dosis ng bitamina C ay hindi nagiging sanhi ng hemochromatosis, maaari itong mapalala ang kondisyon.
