Ang dalawang magkakaibang anyo ng hibla ay natutunaw at hindi matutunaw. Ang bawat isa ay may mahalagang papel sa panunaw at pag-iwas sa sakit, ayon sa MedlinePlus. Hindi tulad ng hindi matutunaw na hibla na mabilis na dumadaan sa digestive tract at umuurong ang dumi ng tao, ang natutunaw na uri ay nakakaakit ng tubig upang makabuo ng isang gel sa panahon ng panunaw, sa gayon ay mabagal ang proseso. Ang pagkain ng buong butil, buto, mani at sariwang prutas at gulay ay maaaring makapaghatid ng sapat na halaga ng natutunaw na hibla sa iyong diyeta upang makakuha ng maraming mga benepisyo.
Nagbabawas ng Cholesterol
Ang isang diyeta na mababa sa natutunaw na hibla ay nagdudulot ng nutrisyon ng kolesterol at apdo na muling sumikip sa atay para magamit muli, ayon kay Mary Grosvenor at Lori Smolin sa aklat na "Visualizing Nutrisyon: Araw-araw na Pagpipilian." Bilang kahalili, ang isang diyeta na mayaman sa natutunaw na hibla ay nagbubuklod ng kolesterol at mga acid ng apdo para sa pag-aalis sa halip na pagsipsip, na nagreresulta sa isang pangkalahatang mas mababang kolesterol sa katawan. Kapag ang kolesterol ay patuloy na sumisipsip ay maaaring maging sanhi ng di-alkohol na mataba na sakit sa atay, arterial hardening, atake sa puso, sakit sa coronary at stroke, tandaan ng mga may-akda.
Kontrolin ang Dugo ng Dugo
Ang diyabetis ay maaaring makinabang mula sa pagkain ng mga pagkain na mataas sa natutunaw na hibla, dahil makakatulong ito upang mabagal ang pagbubungkal ng tiyan at maiwasan ang mga instant na spike sa mga antas ng glucose sa dugo, sinabi nina Charlette Gallagher at John Allred sa kanilang libro na "Kinuha ang Takot sa Pagkakain." Ang napakataba na type 2 na diabetes ay maaaring makinabang mula sa ganitong uri ng hibla, dahil makakatulong ito sa pakiramdam na mas buo ka para sa mas mababang caloric intake at magsulong ng pagbaba ng timbang para sa mas mahusay na kontrol ng asukal sa dugo. Gayunpaman, kung ikaw ay may diyabetis, hindi ka dapat magreseta ng sarili sa isang diyeta na may mataas na hibla. Sa halip, makipag-usap sa iyong manggagamot upang maiwasan ang anumang mga komplikasyon.
Relief ng Digestive
Ang natutunaw na hibla ay maaari ring makatulong na mapawi ang nagpapaalab na mga kondisyon ng bituka, pagtatae at tibi, ayon kay Nicolette Dumke sa aklat na "Easy Breadmaking for Special Diets." Bagaman ang mga may sakit na nagpapaalab na sakit sa bituka ay maaaring kailanganing umayos ng pagkonsumo ng hibla, kung magdusa ka mula sa magagalitin na bituka sindrom, hemorrhoids, tibi o pagtatae, ang natutunaw na hibla ay maaaring kumilos bilang isang regulator. Halimbawa, kung mayroon kang pagtatae ang pagbuo ng gel ng natutunaw na hibla ay nakakatulong upang magdagdag ng bulk upang maiwasan ang tubig na dumi ng tao, habang kumikilos nang higit pa sa likidong likas nito upang mapawi ang matigas at mahirap na paggalaw ng bituka. Tandaan din ng may-akda na natutunaw ang mga ferment ng hibla sa colon, pinatataas ang flora ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa colon.
