Ang isang serye ng mga posture na isinagawa sa isang agos na pagkakasunud-sunod, ang Sun Salutations ay madalas na ginagamit bilang isang pag-iinit sa simula ng isang pagsasanay sa yoga. Ngunit ang mga benepisyo ay mas malaki kaysa sa pag-init.
Ang mga Pagbati sa Araw ay nakakatulong na pahabain at palakasin, at sinusunog nila ang mga calorie upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsasagawa lamang ng Sun Salutations ay maaaring mapabuti ang cardiovascular conditioning, maiwasan ang pagkapagod, magsulong ng kalmado at pagpapahinga at magbigay ng isang hanay ng iba pang mga benepisyo sa kaisipan at pisikal. Kahit na walang oras para sa isang buong pagsasanay, ang ilang mga pag-ikot ng Sun Salutations ay maaaring gumawa ng isang mabuting mundo.
Sun Salutations: Hakbang-hakbang
Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng mga pagsaludo sa araw, depende sa estilo ng yoga. Ang lahat ng mga ito ay nagsasama ng parehong pangunahing mga pustura, na may ilang mga pagdaragdag at pagbabawas. Ang pangunahing poses at ang kanilang mga benepisyo ay kinabibilangan ng:
Mountain Pose: Nagtataguyod ng magandang pustura, pinapalakas ang mga binti at core, kinokontrol ang paghinga at tono ang core at hips.
Standing Forward Fold: Pinahaba ang gulugod at iniangat ang likod at hamstring na kalamnan.
Half Forward Fold: Pinalalakas ang mas mababang likod at core, pinalalawak ang gulugod at iniangat ang mga likuran ng mga hita at glutes.
Apat na Limbed Staff Pose: Pinalalakas ang buong katawan, lalo na ang mga braso, itaas na likod at core.
Pataas na nakaharap sa Dog Pose: Pinalalakas ang buong katawan, bubuksan ang dibdib at ihanay ang gulugod.
Downward-Facing Dog: Nagtatayo ng itaas na lakas ng katawan, binubuksan ang dibdib at iniunat ang buong katawan ng likod.
Mataas na Lunge / mandirigma I: Nagtatayo ng mas mababang lakas ng katawan, nagpapahaba sa gulugod, binuksan ang dibdib at iniuunat ang mga binti at singit.
Cardiovascular Workout
Sa pagsasagawa, ang mga poses ay isinasagawa nang mabilis na magkakasunod na may isang hininga bawat pustura. Ang paglipat mula sa pose hanggang pose nang walang pahinga ay bumubuo ng init sa katawan, at ang karamihan sa mga mag-aaral ay magsisimulang masira ang isang pawis habang tumataas ang rate ng kanilang puso. Bilang isang pag-iinit, pinipigilan nito ang mga kalamnan upang maging mas nababaluktot na naghahanda ng katawan para sa mas malalim na poses.
Ngunit ang Sun Salutations sa kanilang sarili ay isang mabisang cardiovascular ehersisyo. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa "International Journal of Yoga" ay natagpuan na ang regular na kasanayan ng Sun Salutations ay nagtaguyod ng mga positibong pagbabago sa pagpapaandar ng baga, presyon ng paghinga at pagpahinga ng mga parameter ng cardiovascular. Nagdulot ang mga pagbabagong ito kapag ang Sun Salutations ay ginanap nang mabilis kaysa sa mabagal.
Pagbaba ng Timbang at Physical Fitness
Dahil nakakagawa sila ng init sa katawan at nadaragdagan ang rate ng puso at paghinga, ang Sun Salutations ay itinuturing na aerobic na pagsasanay kapag isinagawa nang mabilis na sunud-sunod. Anumang oras na makuha mo ang rate ng iyong puso, nagsusunog ka ng mga calorie. Sunugin ang sapat na calorie upang mai-offset ang iyong paggamit ng pagkain at susunugin mo rin ang taba.
Sa isang pag-aaral na sinusuri ang mga epekto ng tatlong magkakaibang uri ng pagsasanay sa kardio - pagsasanay sa sirkito, paglalakad ng tiyaga at pagsasanay sa pagsaludo sa araw - lahat ng tatlong mga pamamaraan ay natagpuan na epektibo sa pamamahala ng timbang at pagpapabuti ng pisikal na fitness sa napakataba na babaeng paksa.
Ang pag-aaral, na inilathala noong 2015 sa "International Journal of Yoga" ay nag-ulat din na ang Sun Salutations at circuit training ay mas epektibo sa pagpapabuti ng cardio-respiratory fitness at itaas na kalamnan ng tibay ng katawan, at ang pagsaludo sa araw ay pinabuting kakayahang umangkop.
Pagbawas ng Stress
Matagal nang na-tout ang yoga para sa mga epekto nito sa katawan at isip, bilang isang gumagalaw na pagmumuni-muni at isang paraan upang kalmado ang isip at itaguyod ang pagkakasundo. Kahit na isang simpleng pagsasanay sa Sun Salutation ay maaaring magkaroon ng parehong mga epekto bilang isang buong pagsasanay sa yoga.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa "International Yoga Journal" noong 2015 ay sinuri ang mga epekto ng pagsasanay sa Sun Salutation sa stressed out na mga mag-aaral sa kolehiyo sa Pune, India. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang nabigyang diin ng mga mag-aaral na nagsasagawa ng Sun Salutations sa loob ng 14 na araw ay mas pisikal na nakakarelaks, tahimik sa pag-iisip, sa kapayapaan at sa kadalian kaysa sa isang grupo ng kontrol ng mga mag-aaral na hindi nagsasanay. Ang mga mag-aaral na nagsasanay ay higit na nagpahinga at nagre-refresh at nagpakita ng mas kaunting pagkabahala at negatibong emosyon.
