Ang paglamig pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay medyo normal, dahil ang mga proseso ng iyong katawan ay sinusubukan na mapanatili ang iyong temperatura ng core. Bilang isang mainit na dugo na mammal, ang iyong panloob na temperatura ay nananatiling pare-pareho - sa humigit-kumulang na 98.6 degree. Ang paglipat ng numero na pataas o pababa ng isang buong degree ay nangangailangan ng mga tiyak na pangyayari tulad ng sakit o matinding temperatura. Gayunpaman, ang pagsusuot ng hindi wastong kasuotan sa mga mas cool na temp, pag-aalis ng tubig at mababang asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mong pinalamig pagkatapos ng ehersisyo.
Wastong Down Down
Ang paglamig pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang, dahil unti-unting binabawasan ang temperatura ng iyong katawan at kinokontrol ang iyong daloy ng dugo. Maaari rin nitong bawasan ang pagkahilo ng kalamnan at paghila. Ang mga dramatikong pagbawas sa temperatura ng katawan ay maaaring humantong sa panginginig at posibleng hypothermia. Upang palamig nang maayos, ipagpatuloy ang iyong pag-eehersisyo ngunit bawasan ang iyong intensity at tulin nang paunti-unti sa 5 hanggang 10 minuto. Halimbawa, upang palamig pagkatapos ng isang malalakas na paglalakad, lumakad nang mabagal para sa 5 hanggang 10 minuto. Kung nagpapatakbo ka, mabagal sa isang malalakas na lakad para sa isang cool. Pagkatapos ng pagbibisikleta, paikutin sa mas mataas na mga rebolusyon bawat minuto na may mababang pagtutol. Iunat din ang iyong mga kalamnan pagkatapos upang mapabagal ang daloy ng dugo sa iyong katawan at bawasan ang panganib ng iyong pinsala.
Wastong Kasuotan
Ang pagsusuot ng wastong damit ay maaaring maiwasan ang panginginig sa tuwing at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang paglalagay ng iyong mga damit, lalo na sa malamig na panahon, ay mahalaga upang maiwasan ang hypothermia. Ang mga layer ay nakatiklop ng mainit na hangin na pinakamalapit sa iyong katawan, pinapanatili kang insulated. Habang nagpainit maaari kang mag-alis ng isang layer upang maiwasan ang labis na pagpapawis, na maaaring mapanganib sa malamig na panahon: post-eehersisyo, ang iyong basa na damit ay magiging malamig, malamang na mabilis na ibababa ang temperatura ng iyong katawan. Tandaan din na ang mga cotton fibers ay may posibilidad na humawak ng tubig, kaya pumili ng damit na mabilis na malunod. Itaas ang iyong mga layer gamit ang isang shell na lumalaban sa hangin at isang sumbrero at guwantes kung malamig ang panahon.
Hydration
Ang inilalagay mo sa iyong katawan bago ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring gumampanan ng iyong pakiramdam sa post-ehersisyo. Napakahalaga ng tubig sa pag-regulate ng temperatura ng iyong katawan; kakulangan nito ay maaaring humantong sa panginginig, pagduduwal, pagkahilo at cramp. Inirerekomenda ng Massachusetts Institute of Technology ang pag-inom ng 16 na onsa sa gabi bago ang isang kumpetisyon o matinding pag-eehersisyo at isa pang 16 na onsa kapag nagising ka. Kailangan mong panatilihing uminom habang - sipping tubig tuwing 10 hanggang 20 minuto - at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang maibalik ang nawala na tubig.
Asukal sa Dugo
Ang mababang asukal sa dugo, o hypoglycemia, pagkatapos ng ehersisyo ay maaari ring humantong sa pakiramdam na pinalamig o nakakaranas ng malamig na mga kamay at paa. Hindi kumakain ng sapat sa araw at pagkatapos ay ilagay sa isang mahabang pag-eehersisyo ang nag-iiwan sa panganib. Ayon sa isang pag-aaral noong Abril 2001 sa "Diabetes Metabolismo, " maiiwasan ang post-ehersisyo hypoglycemia; kumakain ng mga karbohidratong mababa sa glycemic index bago mapapanatili ang iyong pag-eehersisyo sa iyong asukal sa dugo. Ang pag-iwas sa sobrang pagsasanay ay maaari ring maiwasan ang post-ehersisyo hypoglycemia. Mag-iskedyul ng mga araw ng pahinga sa buong linggo at magpahinga sa isang pag-eehersisyo upang mabigyan ng oras ang mga tindahan ng gasolina ng iyong katawan upang mabawi.
