Kung ang iyong paboritong aktibidad ng fitness ay ang epekto ng aerobics na may mataas na epekto, ang pagpili ng sapatos ay kritikal upang maiwasan ang pinsala at masulit ang iyong pag-eehersisyo. Ang sapatos ay dapat na tumugma sa aktibidad upang maprotektahan ang katawan mula sa pinsala at i-maximize ang mga benepisyo ng isang ehersisyo.
Kalimutan ang pagpunta lamang sa mall at pagbili ng pinakabagong fad sapatos - narito ang apat na kritikal na mga kadahilanan na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng pinakamahusay na sapatos para sa aerobics na may mataas na epekto.
Suporta sa Arko
Mag-isip muna tungkol sa iyong mga arko. Karaniwan mong naniniwala ang bawat paa ay may isa lamang, ngunit hindi iyon totoo. Ang paa ng tao ay may tatlong natatanging mga arko: dalawang paayon na arko (gilid at gitna) at isang anterior (likuran) transverse arko. Ang mga buto ng tarsal at metatarsal ng paa ay bumubuo sa kanila, at suportado sila ng mga ligament ng paa at tendon.
Pinapayagan ng hugis ng arko ang iyong mga paa na magsagawa tulad ng isang tagsibol na nagdadala ng bigat ng katawan at sumisipsip ng pagkabigla sa panahon ng paggalaw. Ang mga arko ng paa ay nagbibigay sa mga paa ng kakayahang umangkop para sa paglalakad na walang sakit at pagtakbo.
Ang mga arko ay maaaring maging mataas, mababa o wala (walang paa) at ang pinakamahusay na sapatos para sa mga aerobics na may mataas na epekto ay nakasalalay sa uri ng arko na mayroon. Ang mga mataas na arko ay hindi magandang shock absorbers, kaya ang isang sapatos na may mapagbigay na padding ay maaaring gumawa ng mataas na epekto na gumagalaw nang hindi gaanong masakit.
Ang mga aerobics na may mataas na epekto sa mga flat paa ay maaaring maging nakakabigo nang walang tamang sapatos. Ayon sa isang artikulo sa Abril 2017 Journal of Clinical and Diagnostic Research na higit sa 25 porsiyento ng populasyon ay may patag na paa - at kung ang mga arko ay mas mababa kaysa sa pinakamabuting kalagayan, ang katatagan ay maaaring maging isang isyu.
Ang mga taong may patag na paa ay madalas na mas malinaw - ang kanilang mga paa ay gumulong sa labis - ginagawa silang madaling kapitan sa mga isyu tulad ng shin splints at plantar fasciitis. Ang pinakamahusay na sapatos para sa mga flat paa ay may isang hard midsole upang maiwasan ang pag-ikot at pag-flattening ng paa.
Suporta sa bukung-bukong
Ang pagpoprotekta sa mga paa sa panahon ng high-effects aerobics ay kritikal. Ang mga ankles at takong ay nangangailangan ng matatag na suporta upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng mabilis na pagbabago ng posisyon. Depende sa mataas na epekto na aerobics na ginagawa mo, maaaring kabilang ang mga paggalaw:
- Side shuffles,
- Mga Pivots
- Jumping jacks
- Pagputol sa pagitan ng mga cones
- Trabaho ng hagdan
Ayon sa pananaliksik na inilathala noong Mayo 2008 Medicine at Science sa Sports Medicine, ang pagsusuot ng sapatos na nagbibigay ng katatagan ng sakong at bukung-bukong ay dapat na makabuluhang mabawasan ang panganib ng mga pinsala tulad ng mga bukung-bukong sprains o pilay ng tuhod. Kahit na ang pananaliksik sa Pebrero 2014 Journal of Foot an Ankle Research ay nagtapos na ang mga high-top sneakers ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa katatagan ng bukung-bukong.
Pagkontrol sa Paggalaw
Ang control control ay isang seryosong pagsasaalang-alang para sa mga taong may mas mababang mga arko o flat feet. Ang pagkahilig sa overpronate ay maaaring maging sanhi ng lahat ng mga uri ng pinsala - at ang isang sapatos na may maraming pagkontrol sa paggalaw ay maiiwasan ang paa mula sa pagpasok nang labis.
Karaniwan, ang mga sapatos na may kontrol sa paggalaw ay magkakaroon ng isang napaka matatag na midsole at magbibigay ng sapat na suporta upang mapabagsak ang over-pronation. Ang isang sapatos na kontrol sa paggalaw ay palaging may isang matatag na medial post (sa ilalim ng arko) at pag-ilid ng post (sa labas ng bola ng paa) upang mapanatili ang ligtas na paa sa lugar mula sa paa hanggang sakong sa panahon ng kilusang mataas na epekto.
Ang labis na suporta ay maaaring gawing mas mabigat ang sapatos at medyo matigas; ngunit, ang paa ay hindi mag-slide sa paligid ng sapatos, kaya mas malamang na maiwasan ang pinsala. Ang suporta at istraktura ay nagpapanatili rin ng maayos na nakahanay sa mga paa, na pumipigil sa isang asymmetrical gait na maaaring lumikha ng metalikang kuwintas sa mga bukung-bukong, tuhod at hips, na posibleng maging sanhi ng pinsala.
Tukoy sa Palakasan
Ang pagsusuot ng naaangkop na uri ng sapatos ng ehersisyo ay mahalaga upang ma-maximize ang iyong pagganap sa pag-eehersisyo at maging komportable. Pinahaba din nito ang buhay ng sapatos. Ang mga sapatos na pang-ehersisyo ay ginawang ispesipikong isport upang magbigay ng mga tampok na mahalaga sa aktibidad na isinasagawa. Halimbawa; ang isang tumatakbo na sapatos ay may labis na cushioning para sa pag-eehersisyo sa malayuan, ngunit ang mga sapatos ng tennis ay nag-aalok ng mas mahusay na traksyon.
Bagaman ang high-effects aerobics ay hindi isang tiyak na aktibidad, ang ilang mga sapatos ay umaangkop sa bayarin. Maraming mga tiyak na sapatos na pagsasanay sa cross-training ang maaaring magbigay ng tamang kumbinasyon ng suporta sa arko, kontrol sa paggalaw at katatagan ng bukung-bukong upang maiwasan ang pinsala at mahusay na maisagawa ang mga aerobics na may mataas na epekto.
