Marami sa mga pagkain at inuming Amerikano ang kumokonsumo ng pagkahulog sa loob ng kategoryang "walang laman na kaloriya". Ang mga produktong ito, na mas kilala bilang junk food, ay naglalaman ng maraming mga calorie mula sa idinagdag na mga asukal at solidong taba ngunit nag-aalok ng napakakaunting makabuluhang nutrisyon, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US. Maaari ka pa ring maging malusog kung hayaan mo ang basura ng pagkain na bumubuo ng isang maliit na bahagi ng iyong pang-araw-araw na kaloriya, ngunit mahalaga na panatilihin ang isang malapit na mata sa kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan.
Pang-araw-araw na Allowance
Ang iyong pang-araw-araw na limitasyon para sa mga walang laman na calorie ay batay sa kung gaano karaming mga calories ang kinakain mo araw-araw. Ang average na bata ay maaaring magkaroon ng halos 120 hanggang 160 walang laman na calorie bawat araw, ang mga batang lalaki mula 14 hanggang 18 at ang mga lalaki mula 31 hanggang 50 ay maaaring magkaroon ng tungkol sa 265 walang laman na calorie sa isang araw, ang mga babae mula 19 hanggang 30 at lalaki na 51 pataas ay maaaring magkaroon ng tungkol sa 260, lalaki mula 19 hanggang 30 ay maaaring magkaroon ng tungkol sa 330 at ang mga babae na higit sa 51 ay maaaring magkaroon ng tungkol sa 120, ayon sa USDA. Ang iyong antas ng pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie, kaya malamang na mayroon kang isang mas malaking limitasyong walang laman na calorie kung nakakakuha ka ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa karamihan ng mga araw.
Mga Alalahanin sa Kalusugan
Mga Perks sa Kalusugan
Ang ilang mga mabuting balita para sa iyong matamis na ngipin: ang pagkain ng katamtaman na halaga ng ilang mga paggamot ay maaaring tunay na makikinabang sa iyong kalusugan. Halimbawa, ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng mga antioxidant na maaaring makatulong na maprotektahan ang iyong katawan mula sa mga libreng radikal, ayon sa Meals Matter ng Dairy Council of California. Ang mga libreng radikal ay mga reaktibong molekula na maaaring mas mababa ang iyong panganib sa mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa edad tulad ng sakit sa puso. Gayunpaman, dapat kang manatiling hindi hihigit sa tungkol sa 6 o 7 g ng madilim na tsokolate bawat araw o kaya maaari mong alisin ang mga benepisyo sa pamamagitan ng pagkain ng sobrang taba at asukal. Ang pagkain ng katamtamang halaga ng mga matatamis ay naiugnay din sa isang mas mahabang tagal ng buhay, ayon sa isang pag-aaral noong 1998 na inilathala sa "British Medical Journal." Sa pag-aaral, ang mga lalaki na kumakain ng kendi isa hanggang tatlong beses sa isang buwan ay nabuhay ng isang average ng isang taon na mas mahaba kaysa sa mga kalalakihan na hindi kumakain ng mga matatamis.
Mga tip
Gagawin ang pinakamaraming pang-araw-araw na walang laman na allowance sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga nutrisyon sa iyong mga paggamot. Halimbawa, tangkilikin ang inihurnong mga mansanas na may kanela, kumain ng isang parfait ng yogurt na may granola at sariwang prutas, maghuhugas ng mga trato na may buong trigo na harina, nangungunang ilang mga mababang-fat na frozen na yogurt na may mga mani at gawin ang iyong mga popsicle sa 100 porsiyento na katas ng prutas, inirerekumenda ang UAB Medicine. Kung ipinakita ka sa isang paggamot na talagang walang kabuluhan ng mga sustansya, masiyahan ang iyong pananabik sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kalahati ng laki ng bahagi, pagkatapos ay hugasan ito ng isang baso ng tubig sa halip na isang soda.
