Ang Garlique ay pinakamahusay na inilarawan bilang isang suplemento ng bawang. At tulad ng mga katulad na pandagdag sa pandiyeta, naipalabas na mas mababa ang kolesterol sa dugo. Ang Mayo Clinic ay nagsasaad ng bawang ay maaaring makatulong na mapabuti ang antas ng kolesterol sa ilang mga indibidwal. Ngunit, noong 2010, isang kaso ng aksyong aksyon ay isinampa laban sa mga gumagawa ng Garlique, na nagsasabi na ang mga pag-aangkin ng mga benepisyo ng suplemento na ito ay nakaliligaw. At ang magkasalungat na katibayan na nakapaligid sa paggamit ng mga suplemento ng bawang upang mas mababa ang kolesterol, lalo na sa pangmatagalang panahon, ay lumikha ng higit pang haka-haka.
Mataas na Cholesterol ng Dugo
Ang mataas na kolesterol sa dugo ay madalas na ikinategorya bilang isang lipid disorder. Ito ay karaniwang nangangahulugan na mayroon kang masyadong maraming mga mataba na sangkap sa iyong daluyan ng dugo, sabi ng National Institutes of Health. Ang mas mataba sa iyong dugo, mas malamang na maipon ito sa iyong mga dingding ng arterya, na nakitid at nagpapatigas sa mga arterya, na nagpapahirap sa puso na magdala ng dugo sa buong katawan. Ito ay nagdaragdag ng iyong panganib ng sakit sa puso, atake sa puso at stroke.
Mga Pandagdag sa Bawang
Ang mga pandagdag sa bawang ay naisip na pagbawalan ang synthesis ng kolesterol at sa gayon ay mas mababa ang low-density lipoproteins, o LDL kolesterol, sa daloy ng dugo. Ang "masamang" kolesterol na ito ang pangunahing salarin sa likod ng pagdidikit at pagtigas ng mga arte. Gayunpaman, ang isang pag-aaral na isinagawa ng Stanford Prevention Research Center at Kagawaran ng Medisina sa Stanford University ay sumasalungat sa mga benepisyo ng bawang na purported. Ipinakita ng pag-aaral na ang bawang, maging raw, pinalakas o may edad, ay walang makabuluhang epekto sa LDL kapag kinuha ng anim na araw sa isang linggo sa kabuuan ng anim na buwan.
Upang gawing mas masahol pa ang mga bagay para sa mga gumagawa ng Garlique, ang Archives of Internal Medicine ay nagsagawa ng isang pagsusuri ng 45 randomized na mga pagsubok at 73 iba pang mga pag-aaral, ang paghahanap ng supplementing ng bawang ay maaaring makinabang lamang sa maikling panahon. Sa huli, nangangahulugan ito na ang bawang ay pinakamahusay na isang stopgap para sa pagpapagamot ng mataas na kolesterol sa dugo.
Diet
Sa halip na gumamit ng isang suplemento sa pandiyeta ng bawang, tulad ng Garlique, National Heart, Lung at Blood Institute inirerekumenda ang paggawa ng mga pagbabago sa diyeta upang bawasan ang iyong mga antas ng kolesterol. Ang pinaka makabuluhan at kapaki-pakinabang na pagbabago na maaari mong gawin ay nagsasangkot ng puspos na taba, na dapat na pinananatiling hindi hihigit sa 7 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kaloriya, pinapayuhan ang American Heart Association.
Mahalaga rin na limitahan ang trans fat na hindi hihigit sa 1 porsyento ng iyong caloric intake at dietary cholesterol na hindi hihigit sa 300 mg bawat araw. Ang pagkain ng mas maraming prutas, gulay, buong butil at isda na mataas sa omega-3 fatty acid ay nakakatulong din sa pagpapabuti ng mga antas ng kolesterol.
Sobrang Timbang
Bagaman ang mahinang diyeta ay ang likeliest salarin sa mga abnormalidad ng lipid, ang iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay ay maaari ring negatibong maimpluwensyahan ang mga antas ng kolesterol, kabilang ang labis na timbang. Sinasabi ng Mayo Clinic na mawala sa 5 lbs lamang. maaaring mapabuti ang iyong kolesterol. Ang pagpapababa ng iyong caloric intake at pagtaas ng iyong antas ng ehersisyo ay makakatulong sa iyong magawa ito.
Iba pang Mga Kadahilanan sa Pamumuhay
Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad at usok ng tabako ay parehong kilala upang madagdagan ang kolesterol, kaya subukang isama ang higit pang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay habang sumusuko ka sa paggamit ng tabako. Kailangan mong makakuha ng hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto ng ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo upang makagawa ng isang epekto sa iyong mga numero.
