Walang katulad ng isang oras na panloob na klase ng pagbibisikleta upang makuha ang iyong mga binti sa pumping, ang iyong puso ay tumulo at ang iyong pawis ay tumutulo - sa buong sahig. Kung sa palagay mo ay pinapawisan mo ang mga balde sa panahon ng ehersisyo, hindi ka nag-iisa.
Lahat tayo ay pawis kapag nagtatrabaho kami; ganyan gumagana ang katawan. Ngunit ito ang halaga ng pawis na nalilikha mo sa pisikal na aktibidad na nagtatakda sa iyo mula sa tao sa bike sa tabi mo - kahit na nakumpleto nila ang parehong pag-eehersisyo.
Ito ay lumiliko, ang pawis ay uri ng kumplikado. Iyon ang dahilan kung bakit hiniling namin sa mga eksperto na bigyan kami ng isang simpleng aralin tungkol sa kung bakit ang bawat katawan ay ibang sweats.
Ang Physiology ng Pawis
Kung sakaling ikaw ay mausisa (binabasa mo ito, kaya alam namin na ikaw ay hindi bababa sa isang maliit na mausisa), ang iyong katawan ay may dalawa hanggang apat na milyong mga glandula ng pawis. Yep, milyon-milyon.
Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga glandula ng pawis sa iyong katawan - eccrine at apocrine. Ang mga glandula ng eccrine, na sumasakop sa karamihan ng iyong katawan, kabilang ang iyong noo, pisngi, palad at soles ng iyong mga paa, ay may pananagutan sa thermoregulation (kung paano mo inaayos ang temperatura ng iyong katawan), sabi ni Matt Bayes, MD, gamot sa sports at regenerative orthopedic na espesyalista sa Bluetail Medical Group. Ang iyong mga glandula ng apocrine ay nasa mga rehiyon na may maraming mga follicle ng buhok tulad ng mga armpits at singit).
Kapag tumaas ang temperatura ng iyong katawan (tulad ng kapag nag-eehersisyo ka), ang iyong utak ay gumanti sa pamamagitan ng pagpapakawala ng pawis mula sa mga glandula ng eccrine, sabi ni Brian Schulz, MD, orthopedic surgeon at sports medicine specialist sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. Pagkatapos ang pawis, na binubuo pangunahin ng tubig at sodium klorida (asin) ay sumingaw mula sa iyong balat, nag-aalis ng labis na init at paglamig sa katawan.
Gayunman, ang nakakainteres ay ang eksaktong mekanismo ng pagpapawis ay hindi lubos na naiintindihan. "Alam namin na ang isang rehiyon ng utak na tinatawag na hypothalamus ang pangunahing termostat ng katawan, " sabi ni Vincent Meoli, MD, direktor ng medikal ng rehiyon sa American Family Care. Ang mga fibers ng nerbiyos ay naglalakbay mula sa hypothalamus sa pamamagitan ng spinal cord at panloob ang mga maliliit na glandula ng pawis at na ang hypothalamus, kasama ang temperatura ng balat, ay kinokontrol ang pagpapawis.
Bakit Ang bawat Katutubong Pawis na Magkakaiba
Ang halaga ng pawis na iyong nalilikha ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang iyong genetika at anumang mga nakapailalim na mga kondisyon sa kalusugan, iyong kasarian, ang intensity ng ehersisyo at ang kapaligiran.
1. Iyong Antas ng Fitness
Maaari kang mapahiya sa dami ng pawis na tumutulo mula sa iyong katawan pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo, ngunit ang hindi mo napagtanto ay higit na ang iyong katawan ay umaayon sa pisikal na aktibidad, mas pawis ka (at ito ay isang mabuting bagay).
Kapag regular kang nag-eehersisyo, ang iyong pawis na pisyolohiya ay talagang nagbabago, sabi ni Rob Raponi, isang manggagamot na naturopathic. Sa madaling salita, mas madalas kang mag-ehersisyo, mas maraming pawis ka.
"Ito ay isang matalino at kinakailangang pagbagay sapagkat ang iyong katawan ay nagsisimula na palamig ka nang mas maaga sa iyong pag-eehersisyo at mas mahusay dahil naipaliliwanag na alam mong patuloy kang magtrabaho at kailangang manatiling cool, " sabi niya.
2. Iyong Mga Genetika
Bilang karagdagan sa pagbagay, ang iyong katawan ay iba rin ang pawis na naiiba dahil sa genetika. Minsan kami ay nakipag-ugnay lamang sa isang kamay na mayroon kaming kaunting impluwensya, sabi ni Raponi. "Ang ilan sa amin ay pawis lamang at mas madali kaysa sa iba, habang ang ilan ay tila hindi pawis kahit kailan, " sabi niya.
Kung ito ay isang ebolusyonaryong katangian na binuo sa paglipas ng panahon o ilang uri ng masuwerteng (o kapus-palad) na paghahalo ng mga gene, sinabi ni Raponi na wala tayong kontrol sa ilang mga bagay, at ang pagpapawis ay isa sa kanila.
3. Ang Kapaligiran
Walang lihim na ang mas mainit na temperatura ay nagdaragdag kung magkano ang pawis mo. Iyon ay dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang paraan upang magpalamig kapag nagtatrabaho sa init. Ngunit, sabi ni Raponi, ang isa pang kadahilanan na madalas na hindi napapansin ay ang kahalumigmigan.
"Sa isang mahalumigmig na araw kapag ang kahalumigmigan sa hangin ay mataas, ang pagsingaw ay naganap sa mas mabagal na tulin ng lakad, " sabi niya. "Ang hangin ay puspos ng tubig na at simpleng ayaw na sumipsip pa; kasama nito ang pawis sa iyong katawan."
Dahil ang isang karamihan ng paglamig na nangyayari na may pagpapawis ay umaasa sa nagaganap na pagsingaw, ang katawan ay dapat na masigasig na maglabas ng mas maraming pawis sa isang pagtatangka na magdala ng mas maraming init mula sa pangunahing hangga't maaari, sabi ni Raponi. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong maging labis na maingat kapag nagtatrabaho sa init at kahalumigmigan.
4. Isang Kondisyong Medikal
Gayunpaman, maaari itong maging sanhi ng makabuluhang stress sa lipunan para sa mga taong nagdurusa rito. Sinabi ni Dr. Meoli na mayroong iba't ibang mga paggamot na mula sa pangkasalukuyan na antiperspirant hanggang sa mga iniksyon ng Botox sa paggamit ng thermolysis ng microwave (ang paggamit ng enerhiya ng microwave upang sirain ang mga glandula). Tingnan ang iyong manggagamot kung nais mo ng karagdagang impormasyon tungkol sa kondisyong ito o mga pagpipilian sa paggamot.
Paano Manatiling Hydrated
Hindi alintana kung gaano ka pawis, mahalagang uminom ng maraming likido upang mapalitan ang anumang likido na nawala sa pamamagitan ng pagpapawis. Bago ang isang pag-eehersisyo, uminom ng walo hanggang 12 fluid ounces ng tubig. Pagkatapos ubusin ang isa pang tatlo hanggang walong mga onsa ng likido bawat 15 hanggang 20 minuto sa panahon ng pag-eehersisyo na mas maikli kaysa sa 60 minuto ang haba.
Huwag sumakay sa mga inuming pampalakasan, bagaman, dahil madalas silang naglalaman ng maraming hindi kinakailangang asukal at kaloriya. Inirerekomenda lamang sila para sa mga atleta na nagsasanay nang mas mahigit sa 60 minuto.
Minsan makakatulong ito na timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng isang mabigat o mahabang sesyon ng ehersisyo. Dapat mong iwasan ang pagkawala ng higit sa 2 porsyento ng iyong pre-ehersisyo na timbang upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
