Nagsumikap ka upang mawala ang timbang - binabati kita! Kung ano ang hindi mo inaasahan ay isang kasaganaan ng tira ng maluwag na balat na mananatili, at hindi lamang ito mabulok. Gaano karaming balat ang tinatapos mo depende sa kung gaano kabilis ang iyong pagbaba ng timbang at ang bilis kung saan nawalan ka ng timbang.
Ang malaki, kapansin-pansing mabilis na pagbagsak ng timbang, tulad ng operasyon sa pagbaba ng timbang, ay maaaring mag-iwan sa iyo ng tila mga dakot na bagay - madalas sa pinakamababang lugar ng iyong tiyan.
Ang balat ay hindi talagang isang bagay na madali mong ehersisyo pabalik sa hugis, gayunpaman. Mayroon itong pagkalastiko dahil sa isang compound na kilala bilang collagen . Kapag ito ay nakaunat, maaari itong maging matigas na bumalik sa mabilis.
Hindi ibig sabihin na hindi mo dapat subukang, subalit. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon sa mas mababang bahagi ng iyong abs at lumilikha ng mas magaan na kalamnan para sa balat na mahatak.
Kung tapos na dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo, kasama ang iba pang lakas-pagsasanay at pag-eehersisyo sa cardio, ang mga pagsasanay sa tiyan ay maaaring makatulong sa balat ng balat.
Static Knee Press
Ang static na pindutin ng tuhod ay tumutulong sa pagpainit ng iyong mga kalamnan ng ab at nagbibigay ng kamalayan sa pangangailangang makontrata ang rehiyon na ito, na nagiging mahalaga habang ang mga ehersisyo ng ab ay nagiging mas mahirap.
Hakbang 1: Itaas ang Iyong Mga Knees
Humiga ang mukha sa isang ehersisyo na banig sa iyong mga binti na nakataas, nakaluhod ang mga tuhod sa 90 degrees. Ibaluktot ang iyong mga paa patungo sa iyong mga shins at balansehin ang iyong mga tuhod nang direkta sa iyong mga hips.
Hakbang 2: Pindutin ang Iyong Mga Kamay sa Iyong Mga Thighs
Abutin ang iyong mga braso upang ang iyong mga kamay ay pindutin laban sa iyong mga hita.
Hakbang 3: Pakialam sa Iyong Abs
Iguhit ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod, itulak ang iyong likod sa sahig at pindutin ang iyong mga hita laban sa iyong mga kamay. Sabay na pigilan gamit ang iyong mga kamay upang lumikha ng makabuluhang pag-igting. Ang iyong mga binti at braso ay hindi dapat ilipat - ngunit brace laban sa lakas na ibinigay ng bawat isa.
Hakbang 4: Bitawan at Ulitin
Hawakan ang isa hanggang dalawang bilang, magpahinga at ulitin ang walo hanggang 10 higit pang beses.
Pag-angat ng Ab Pulsing
Wala kang isang mas mababang kalamnan ng ab, bawat se, ngunit mayroon kang isang mas mababang rehiyon ng iyong abs kung saan maaaring makaipon ang labis na balat. Ang paglipat na ito ay nagta-target sa mas mababang rehiyon ng tiyan at mahigpit ang lahat ng mga kalamnan doon.
Hakbang 1: Palawakin ang Iyong Mga Bilis
Humiga sa iyong likod at pahabain ang iyong mga binti patungo sa kisame. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa tabi ng iyong mga hips.
Hakbang 2: Pakialam sa Iyong Abs
Pinahigpit ang iyong abs, tulad ng ginawa mo sa static hold, at pindutin ang iyong mga binti habang iniangat ang likod ng iyong mga hips up sa sahig. Huwag hayaang yumuko ang iyong mga binti. I-pause para sa isang bilang.
Hakbang 3: Ibaba at Ulitin
Ibaba ang mga hips pabalik at ulitin para sa 12 hanggang 15 na pag-uulit.
I-incline ang Reverse Crunch
Ang paggawa ng reverse crunches ay naglalagay ng higit na diin sa mas mababang rehiyon ng iyong rectus abdominis, ang pangunahing kalamnan ng tiyan sa harap ng iyong katawan ng tao. Ang pananaliksik na nai-publish sa Physical Therapy noong 2006 ay natagpuan ang incline reverse crunch na isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay sa pagsasanay sa itaas at mas mababang mga bahagi ng iyong abs, pati na rin ang mga panloob na obliques sa mga gilid ng iyong baywang.
Hakbang 1: Magsinungaling sa isang Incline Bench
Humiga ang mukha sa isang bench ng pag-eehersisyo na nakiling sa 30 degree. Ang iyong ulo ay nasa mas mataas na dulo at ang iyong mga paa sa ibabang dulo.
Hakbang 2: Ibaluktot ang Iyong Mga Sakit
Yumuko ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib. Dakutin ang mga bar ng suporta o ang mga panig ng bench.
Hakbang 3: Crutch Your Hips off the Bench
Kontrata ang iyong abs at hilahin ang iyong mga tuhod nang mas malapit sa iyong dibdib at collarbones. Ang iyong mga hips ay tumbaas mula sa ibabaw ng bench habang ikaw ay malutong.
Hakbang 4: Bitawan at Ulitin
Gumamit ng kontrol upang palayain at ulitin ang 10 hanggang 15 beses.
Plank Saw
Ang pangunahing plank, na kung saan ay may hawak ka sa tuktok ng isang posisyon ng pushup para sa 20 hanggang 60 segundo sa isang pagkakataon, ay sinasanay ang iyong transverse abdominis. Ang nagpapatatag na kalamnan ay tumutulong sa iyong pustura at pinapanatili ang iyong mga panloob na organo na masikip, kaya't hindi ka tumahimik at pinatunayan ang maluwag na balat sa iyong mas mababang tiyan. Ang bersyon na ito ay nagbibigay sa iyong transverse abdominis ng isang dagdag na sipa.
Hakbang 1: Ipalagay ang Posisyon ng Plank
Pumunta sa tuktok ng isang posisyon na tabla gamit ang iyong mga forearms sa sahig. Hawakan ang iyong katawan na mahigpit mula sa iyong ulo hanggang sa iyong mga ankles - walang sag o hike ng hips.
Hakbang 2: Maglakad ng Iyong Talampas
Bend ang iyong mga hips at simulang maglakad ang iyong mga paa patungo sa iyong mukha habang itinaas mo ang iyong puwet hanggang sa kisame. Lumilikha ka ng isang tatsulok na hugis gamit ang iyong katawan. Iguhit ang iyong abs at maglakad sa abot ng iyong makakaya.
Hakbang 3: Maglakad Bumalik
Dahan-dahang lumakad ang iyong mga paa pabalik, bracing pa rin ang iyong abs at kinokontrol ang paggalaw. I-pause at ulitin hanggang sa 10 beses na kabuuang.
: Mga ehersisyo para sa Mas mababang Abdomen
