Ang pagputol ng asin mula sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang ng tubig. Gayunpaman, walang inirerekumenda araw-araw na paggamit ng sodium upang mawalan ng timbang. Iyon ay sinabi, paunang katibayan ay nagpapahiwatig na ang sobrang sodium sa iyong diyeta ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang.
Bagaman ang pagbabawas ng iyong paggamit ng sodium ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo, na maaaring kabilang ang pagtulong sa iyo na ihulog ang mga hindi kanais-nais na pounds, maaaring magkaroon ka ng higit pang tagumpay na mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagtuon sa mga calorie. Kumunsulta sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga bago subukan ang anumang diyeta sa pagbaba ng timbang.
Tip
Walang araw-araw na inirerekomenda na paggamit ng sodium na tiyak para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, sinabi ng American Heart Association (AHA) na dapat mong layunin na hindi hihigit sa 2, 300 milligrams ng sodium sa isang araw para sa mas mahusay na kalusugan.
Sodium at Pagbaba ng Timbang
Ang sodium ay isang mahalagang mineral na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang balanse ng likido at normal na nerve at kalamnan na gumana. Gayunpaman, kakailanganin mo lamang ang tungkol sa 500 milligrams ng sodium sa isang araw upang suportahan ang mga normal na pag-andar ng katawan, ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health. Karamihan sa mga Amerikano ay kumunsumo ng mga 3, 400 milligrams ng sodium sa isang araw, tala ng Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Karamihan sa mga sodium sa iyong katawan ay matatagpuan sa iyong extracellular fluid, o ang likido sa labas ng iyong mga cell. Ang dami ng sodium sa iyong katawan ay nakakaapekto sa kabuuang dami ng likido. Kung ang iyong extracellular fluid ay may sobrang sodium, ang iyong kabuuang dami ng likido ay nagdaragdag, na humahantong sa pagpapanatili ng likido.
Ayon sa US National Library of Medicine, ang sobrang asin sa iyong diyeta ay nag-aambag sa pagpapanatili ng likido, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang ng tubig. Pagdating sa sodium at pagbaba ng timbang, ang pagbabawas ng iyong paggamit ng sodium ay maaaring maiwasan ang pagpapanatili ng likido at tulungan kang mawalan ng labis na bigat ng tubig.
Sodium at Timbang
Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang sobrang sodium ay maaaring makaapekto sa mga numero sa iyong scale dahil sa papel na ginagampanan ng mineral sa pagpapanatili ng balanse ng likido. Gayunpaman, ipinapahiwatig ng paunang ebidensya na ang sobrang sodium sa iyong diyeta ay maaari ring mag-ambag sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan.
Hanggang sa kamakailan lamang, ang karamihan sa mga mananaliksik ay naniniwala na ang regulasyon ng sodium sa iyong katawan ay medyo diretso, ayon sa National Institutes of Health. Ang pagkain ng sobrang asin o sodium ay nag-uudyok sa mga mekanismo ng pagkauhaw sa iyong utak, pinatataas ang iyong pagnanais na uminom ng higit pa upang matulungan ang iyong mga bato na mapukaw ang labis na sodium sa iyong ihi.
Gayunpaman, ang balanse ng sodium sa iyong katawan ay maaaring maging mas kumplikado kaysa doon, ayon sa isang pag-aaral sa Mayo 2017 na inilathala sa Journal of Clinical Investigation . Sa panahon ng maliit na pag-aaral na ito (10 paksa), ang mga kalahok ay binigyan ng mahigpit na kinokontrol na halaga ng sodium, mula 6 gramo hanggang 12 gramo sa isang araw, para sa 30 hanggang 60 araw. Kinolekta ng mga mananaliksik ang mga sample ng ihi sa buong panahon ng pag-aaral.
Habang natuklasan ng mga mananaliksik na tumaas ang sodcrcr ng sodium kapag mataas ang intake ng sodium, natagpuan din nila na ang tubig na pinangalagaan ng katawan at ang mga kalahok ay uminom ng mas mababa sa mas mataas na paggamit ng sodium. Ang mga pagbabago sa paggamit ng sodium ay nagkakasabay din sa pagbabagu-bago sa mga hormone na kumokontrol sa likido at balanse ng sodium.
Dagdag pa, nabanggit ng mga mananaliksik na ang katawan ay nangangailangan ng maraming lakas upang mapukaw ang labis na sodium habang pinapanatili ang tubig, at ang enerhiya na ito ay ibinigay ng pagkasira ng tisyu ng kalamnan.
Ang isang pag-aaral noong Marso 2018 na inilathala sa Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng Amerika ay natagpuan na ang isang diyeta na may mataas na asin ay nadagdagan ang paggawa ng fructose sa atay at nag-trigger ng paglaban sa leptin sa mga daga. Ang Leptin ay isang hormone na kumokontrol sa iyong gana.
Ang mas mataas na antas ng leptin ay nagpapababa ng iyong pagnanais na kumain. Gayunpaman, sa paglaban ng leptin, ang iyong katawan ay hindi tumugon sa hormon na kinokontrol ng ganang kumain, kaya palagi kang nakaramdam ng gutom. Ito ay pinaniniwalaan na ang paglaban sa leptin ay isang kadahilanan na nag-aambag sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan.
Bagaman ipinapakita ng mga pag-aaral na ito ay maaaring magkaroon ng isang koneksyon sa pagitan ng sodium at pagbaba ng timbang, ang pag-aaral ng 2017 Journal of Clinical Investigation ay may kasamang 10 mga kalahok lamang, at ang pag-aaral sa 2018 National Academy of Science ay isinagawa sa mga daga. Ang mga malalaking klinikal na pagsubok ay kinakailangan upang mas maunawaan ang papel na ginagampanan ng sodium sa kontrol ng timbang bago magawa ang mga pangwakas na konklusyon.
Pang-araw-araw na Sodium Intake
Walang tiyak na mga rekomendasyon para sa pang-araw-araw na paggamit ng sodium upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, may mga rekomendasyon para sa pang-araw-araw na paggamit ng sodium para sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Inirerekomenda ng AHA na ubusin mo ang hindi hihigit sa 2, 300 milligrams ng sodium sa isang araw, at perpektong panatilihin ang iyong pang-araw-araw na paggamit mas malapit sa 1, 500 milligrams sa isang araw.
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang ng tubig, ang pagsunod sa iyong pang-araw-araw na sodium intake ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, na isang kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso at stroke. Ang iyong diyeta na mababa-sodium ay mahusay din para sa iyong mga buto. Ang mga mataas na paggamit ng sodium ay nagdaragdag ng pagkawala ng calcium, na maaaring makuha mula sa iyong mga buto, ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health.
Ayon sa AHA, ang 70 porsyento ng sodium sa diyeta ng Amerika ay nagmula sa mga naproseso na pagkain, hindi ang shaker ng asin. Ang pagbibigay pansin sa dami ng sodium na kinokonsumo mo ay maaaring humantong sa mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, beans at sandalan na protina ng hayop tulad ng manok at isda. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mas kaunting sodium, ang mga pagkaing ito ay maaari ring mas mababa sa mga calorie at mas maraming pagpuno, at madalas na sila ang mga pagkain na pinili sa pinaka malusog, balanseng mga pagbawas ng timbang.
Paano Mo Mawalan ng Timbang
Kahit na ang kaugnayan sa pagitan ng sodium at pagbaba ng timbang ay hindi sigurado, walang kaunting pagdududa tungkol sa koneksyon sa pagitan ng mga calorie at pagbaba ng timbang. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang negatibong balanse ng calorie, na pinipilit ang iyong katawan na magsunog ng taba para sa enerhiya.
Ang isang libong taba ay naglalaman ng 3, 500 calories, ayon sa American Academy of Family Physicians (AAFP). Ang paglikha ng isang pang-araw-araw na 500-calorie na negatibong balanse ay makakatulong sa iyo na mawala ang 1 libra sa isang linggo. Upang i-swing ang iyong calorie equation patungo sa pagbaba ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calor o magsunog ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng ehersisyo - o pareho.
Kahit na maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calorie, sinabi ng AAFP na maaari kang magkaroon ng higit pang tagumpay na mawalan ng timbang at pinapanatili ito gamit ang isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo. Inirerekomenda din ng AAFP na layunin mong mawalan ng higit sa 2 pounds sa isang linggo. Ang pagkawala ng sobrang timbang nang masyadong mabilis sa pangkalahatan ay humahantong sa pagkawala ng kalamnan, na maaaring mag-iwan sa iyo na napapagod na magtrabaho, na maaaring madagdagan ang iyong panganib na makuha ang timbang na nawala mo.
Sa halip na mag-alala tungkol sa pang-araw-araw na paggamit ng sodium upang mawalan ng timbang, kailangan mong malaman ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang bilang ng mga calories na kailangan mo upang ihulog ang mga hindi kanais-nais na pounds ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong kasarian, komposisyon ng katawan, antas ng aktibidad, edad at pangkalahatang kalusugan. Ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan ay makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Ayon sa National Heart, Lung, and Blood Institute, maraming kababaihan ang maaaring mawalan ng timbang kasunod ng isang 1, 200- hanggang 1, 500-calorie na plano sa diyeta, habang ang karamihan sa mga kalalakihan ay maaaring mawala sa pagsunod sa isang 1, 500- hanggang 1, 800-calorie na plano. Hindi ka dapat sumunod sa isang plano sa diyeta na pinipigilan ang iyong paggamit ng calorie ng mas mababa sa 1, 000 calories sa isang araw maliban kung pinapayuhan na gawin ito ng iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan.
