Ang iba't ibang uri at intensidad ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga panandaliang pagbabago at pagbagay sa iyong mga kalamnan - kalansay, cardiac at makinis - at ang sistema ng nerbiyos. Ang aerobics ng high-intensity ay maaaring mapabuti ang lakas ng kalamnan ng iyong puso, habang ang matinding panghihinang lakas ay nagpapababa ng iyong pagiging sensitibo sa kalamnan ng kalamnan. Ang mga panandaliang epekto na ito ay maaaring magawa mong mas nababanat sa pinsala at pagkapagod at mapabuti ang iyong pagbabata at lakas sa pangmatagalang.
Tumaas na Rate ng Puso at Dami ng Stroke
Ang iyong mga cardiovascular at respiratory system ay nagbibigay ng mga nutrisyon upang at alisin ang mga basura mula sa iyong mga kalamnan, gumagana tulad ng isang hurno upang ayusin ang hinihingi ng enerhiya ng iyong katawan. Ang iyong mga kalamnan ay labis na humihiling ng oxygen at glucose para sa gasolina habang tumataas ang intensity ng iyong ehersisyo. Samakatuwid, pinasisigla ng iyong utak ang iyong mga adrenal glandula na maglabas ng mas maraming adrenaline at noradrenaline sa iyong dugo, na pinatataas ang rate ng iyong puso at ang lakas ng mga pag-ikot nito, ayon sa Sports Fitness Advisor. Ang dami ng stroke ay ang dami ng dugo na na-pump out sa kaliwang ventricle ng iyong puso. Habang tumataas ang intensity ng ehersisyo, ang pader ng kaliwang ventricle ay nagdaragdag upang punan ng mas maraming dugo. Ang nababanat na recoil ay gumagawa ng isang mas malakas na pag-urong, na pinipilit ang mas maraming dugo sa katawan.
Ang kalamnan Glycogen at Sintesis ng Protina
Ang kalamnan glycogen ay ang site ng imbakan ng mga karbohidrat, katulad ng kung paano nag-iimbak ang mga halaman ng mga karbohidrat sa anyo ng starch. Habang nag-ehersisyo ka, ang glycogen ay pinakawalan sa agos ng dugo upang magbigay ng enerhiya para sa iyong mga cell at tumulong sa metabolismo ng taba. Sa isang pag-aaral noong 1996 na inilathala sa "Sports Medicine, " nalaman ng mga mananaliksik na ang panandaliang, pag-eehersisyo ng high-intensity ay gumagawa ng isang mas mataas na rate ng glycogen resynthesis - o pagbuo ng bagong glycogen - kaysa sa matagal, ehersisyo na mas mababa. Matapos ang isang labanan ng pagsasanay sa paglaban o ehersisyo ng aerobic na high-intensity, hinihiling ng iyong katawan ang higit pang protina upang muling maitayo ang mga nasirang tisyu ng kalamnan. Ang kahilingan na ito ay maaaring tumagal sa pagitan ng 24 at 48 na oras, na nangangahulugang dapat mong regular na kumonsumo ng mga pagkain upang muling maglagay ng protina. Ang isang pagsusuri sa 2001 na inilathala sa "International Journal of Sports Medicine at Exercise Metabolism" ay nagmumungkahi na ang isang kumbinasyon ng protina at karbohidrat ay dapat na natupok upang maisulong ang synt synthesis. Ang kasunod na pag-aaral noong 2006 na inilathala sa "Metabolismo" ay nagpakita na ang pag-ubos ng isang likidong pagkain na binubuo ng mga karbohidrat at mga protina ay maaaring pigilan ang cortisol mula sa pagpapalabas sa iyong daloy ng dugo, na nagiging sanhi ng pagkasira ng protina ng kalamnan.
Kalungkutan ng kalamnan
Ang sesyon ng pagsasanay sa lakas ay maaaring mag-iwan sa iyong kalamnan na masakit at malambot, lalo na kung hindi ka nag-ehersisyo sa mahabang panahon. Bagaman walang solong kadahilanan na nagdudulot ng pagkasubo ng kalamnan ng pag-eehersisyo, ang pisikal na therapist na si Tony Ingram ay nagsasaad na ang pinaka-malamang na sanhi ng pagkahilo ng kalamnan ay mula sa mga sira-sira na mga kontraksyon ng kalamnan, na siyang pagpapahaba ng mga tisyu ng kalamnan habang nasa ilalim ng pag-igting. Ang isang halimbawa ay ang pagpapahaba ng iyong mga quadriceps habang ikaw ay lumusot. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa "European Journal of Applied Physiology" ay nagpakita na ang pagkasensitibo ng kalamnan sa sakit ay nabawasan sa mga paksa sa isang araw pagkatapos nilang gumanap ng isang eccentric na ehersisyo. Ang iyong sistema ng nerbiyos ay nagdaragdag ng threshold ng sakit sa iyong mga kalamnan upang umangkop sa stress sa ehersisyo, na ang dahilan kung bakit hindi ka maaaring makaramdam ng sakit sa susunod na pag-eehersisyo.
Pagkapagod ng kalamnan
Kung nagsasanay ka para sa isang marathon o nakikipagkumpitensya sa isang dalawang minuto na tugma sa boksing, ang pagkapagod ng kalamnan ay nakakaapekto sa lahat ng mga atleta. Ang pangunahing sintomas ng pagkapagod ng kalamnan ay tinukoy bilang isang "pagbaba sa pinakamataas na puwersa o lakas ng lakas ng kalamnan, " ayon sa isang pag-aaral sa 2008 na inilathala sa "The Journal of Physiology." Kapag ang lakas ng enerhiya ay lumampas sa rate ng produksiyon ng enerhiya, binabawasan ng iyong mga fibers ng kalamnan ang kanilang lakas ng pagkontra, na sa kalaunan ay pinipilit ka upang ihinto ang pag-eehersisyo. Ang iba pang mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa antas ng pagkapagod ng kalamnan ay kasama ang edad, kasarian, katayuan sa fitness, pagkakaroon o kawalan ng sakit o pinsala, posisyon ng katawan at intensity ng ehersisyo.
