Ang ilang mga pandagdag ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit marami ang mapanganib kung kukuha ka ng labis. Ang konkreto na linoleic acid, na kilala rin bilang CLA, ay hindi naiiba. Ang pagkuha ng tamang dosis ng Talaan ay magbibigay sa iyo ng maximum na benepisyo, nang walang nakakapinsalang mga epekto.
Nakakabit na Linoleic Acid Background
Ang konkreto na linoleic acid ay isang suplemento na karaniwang matatagpuan sa mga karne ng hayop at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay nagmula sa linoleic acid, na isang mahalagang fatty acid. Ang katawan ay hindi maaaring gawin itong sariling mga fatty acid, kaya kailangan mong makuha ang mga ito sa diyeta.
Ang isa sa mga pinakamalaking mapagkukunan ng CLA ay gatas, na may ilang kilalang benepisyo sa kalusugan. Ang pag-inom ng gatas ay makakatulong sa iyo na mabuo at mapanatili ang malakas na mga buto. Maaari rin itong makatulong sa Type 2 diabetes, at maaaring maiwasan ang ilang mga uri ng cancer.
Habang ang calcium at bitamina D sa gatas ay nakakatulong sa kalusugan ng buto, hindi pa alam kung ano ang nakakatulong upang maiwasan ang cancer. Sinisiyasat ang CLA bilang isang potensyal na sanhi ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan na natagpuan kapag naubos ang gatas.
Tulad ng anumang suplemento, kailangan mong malaman kung gumagana ito, kung magkano ang kukuha at ligtas o hindi ito ligtas. Ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik sa conjugated linoleic acid, na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon noong Setyembre 2015, ang mga resulta ay hindi nakakagambala.
Sa pagsusuri sa pananaliksik, ang mga siyentipiko ay tumingin sa isang host ng mga pag-aaral sa mga tao at hayop. Natagpuan nila na ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga benepisyo, habang ang iba ay nagpakita ng mga negatibong epekto, tulad ng mas mataas na lipid ng dugo at glucose sa dugo.
Mga Pakinabang at Karaniwan
Ang pinakamalaking pinakamalaking benepisyo na kasalukuyang pinag-aaralan ay matatagpuan sa komposisyon ng katawan. Mayroong ilang mga katibayan na ang pagkuha ng conjugated linoleic acid ay maaaring mabawasan ang iyong taba sa katawan. Gayunpaman, kinakailangan ang mas maraming pag-aaral.
Ang isa pang pag-aaral, na inilathala noong Mayo 2017 sa Mga Kritikal na Review sa Pagkain ng Science at Nutrisyon , ay sumasang-ayon na ang kasalukuyang pananaliksik sa conjugated linoleic acid ay hindi nakakagambala. Sa pagsusuri sa pananaliksik na ito, ang mga siyentipiko ay nagtapos na ang malamang na ang CL ay maaaring makatulong sa komposisyon ng katawan. Nabanggit nila na ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapakita ng ilang pakinabang sa mga tao.
Sa parehong oras, tila hindi gaanong pakinabang para sa kalusugan. Walang gaanong katibayan na tumutulong ang CLA na maiwasan ang sakit sa cardiovascular, bawasan ang pamamaga o kontrolin ang glucose sa dugo. Habang maaaring may ilang benepisyo na naipon mula sa pagkuha ng KARAPATAN, ang pananaliksik sa ngayon ay halo-halong.
Walang isang rekomendasyon sa solong dosis para sa CLA. Ang ilang mga pag-aaral ay gumagamit ng katamtaman na halaga, habang sinusubukan ng iba na itulak ang limitasyon at gumamit ng malalaking dosis. Ang ilang mga pag-aaral ay gumagamit ng iba't ibang mga dosis upang subukang makaapekto sa iba't ibang mga lugar ng kalusugan.
Ang isang pag-aaral noong Pebrero 2015 na nai-publish sa Nutrisyon at Metabolismo ay nagpapakita ng protocol ng dosis para sa maraming mga pag-aaral sa CLA sa mga tao. Mayroong iba't ibang mga pag-aaral para sa komposisyon ng katawan at kalusugan. Ang ilan sa mga pag-aaral ay gumagamit ng isang dosis sa CLA na mas mababa sa 0.7 gramo bawat araw para sa kanilang pinakamaliit na dosis, at ang ilan ay gumagamit ng hanggang 8 gramo bawat araw. Ang malawak na hanay na ito ay nag-iiwan ng maraming silid para sa pagpapakahulugan.
Dapat pansinin na sa lahat ng mga pag-aaral na binanggit sa pagsusuri ng pananaliksik, marami ang may dosis sa pagitan ng 3 at 4 na gramo. Sa katunayan, iyon ang isa sa mga pinaka-karaniwang saklaw, kaya dapat mong simulan ang isang lugar sa saklaw na iyon kung interesado kang kunin sa eksperimento ang CLA.
Mga Epekto sa Pagkaayos ng Side
Sa isang banda, ang iyong dosis ay kailangang sapat na mataas upang magkaroon ng isang masusukat na epekto sa iyong katawan. Sa kabilang banda, hindi ito dapat mataas na nakakaranas ka ng mga epekto. Ang pinaka kilalang mga epekto ay pagkapagod at mga problema sa gastrointestinal.
Hindi ka dapat kumuha ng CLA kung ikaw ay nasa isang gamot na paggawa ng malabnaw na dugo, dahil ang iyong dugo ay maaaring maging masyadong payat. Kung mayroon kang diyabetis, dapat mong iwasan ang CLA dahil maaari itong dagdagan ang asukal sa dugo. Sa mga taong may mga problema sa puso, ang CL ay maaaring dagdagan ang pinsala sa cellular, na mapanganib.
Habang walang itinatakda na limitasyong pang-itaas para sa KARAPATAN, ang mga dosis ng hanggang sa 8 gramo ay ginamit sa pananaliksik nang walang makabuluhang epekto. Gayunpaman, lampas doon ay napakakaunting pananaliksik. Bilang karagdagan, ang pangmatagalang pananaliksik sa mataas na dosis ay kulang. Hanggang sa mas maraming pananaliksik ang nakumpleto sa toxicity ng CLA, dumikit sa mga katamtamang dosis at suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag.
